Durerile de articulatii pot fi o experienta debilitanta, care afecteaza calitatea vietii si capacitatea de a efectua activitati zilnice obisnuite. Sunt un tip de durere des intalnita, cu care se confrunta milioane de oameni din intreaga lume. Ele apar mai ales in zona genunchilor, incheieturilor, umerilor si soldului.
In cautarea ameliorarii simptomelor sau a unui tratament, suplimentele pentru imbunatatirea sanatatii articulare devin o prioritate. De la glucozamina si condroitina la Omega-3 si vitamine esentiale precum D3 sau minerale ca magneziul, vom investiga rolul fiecarui supliment si modul in care poate contribui la ameliorarea durerilor articulare.
Ce contine articolul?
In acest articol, vom vorbi despre:
1. De ce apar durerile de articulatii?
2. Cum se manifesta durerile de articulatii? Care sunt primele simptome la care trebuie sa fim atenti?
3. Cine este mai predispus la durerile de articulatii?
4. Care sunt cele mai bune suplimente alimentare pentru ameliorarea sau tratarea durerilor articulare?
5.Concluzii
1.De ce apar durerile de articulatii?
Durerile de articulatii pot aparea din mai multe motive, iar întelegerea cauzelor subiacente este esentiala pentru a urma un tratament adecvat. Iata csteva dintre cele mai comune cauze ale durerilor articulare:
- Artrita: osteoartrita, artrita reumatoidaa si artrita psoriazica
Osteoartrita este cea mai frecventa forma de artrita si apare atunci csnd cartilajul care protejeaza extremitatile oaselor se deterioreaza treptat. Aceasta poate duce la durere si rigiditate articulara. Artrita reumatoida este o boala autoimuna în care sistemul imunitar ataca membrana sinoviala ce înconjoara articulatiile. Provoaca inflamatie locala, durere si poate duce la deteriorarea articulatiilor. Artrita psoriazica este o forma de artrita care apare la persoanele cu psoriazis. Se caracterizeaza prin inflamatie si durere în articulatii si poate afecta si pielea.
- Bursita
Bursita este inflamatia bursei, un saculet cu lichid de la nivelul articulatiilor, cu rolul de a facilita miscarea si a reduce frictiunea dintre oase, tendoane si muschi. Aceasta poate aparea din cauza miscarilor repetitive sau a presiunii prelungite asupra articulatiei.
- Guta
Este o forma de artrita cauzata de acumularea de cristale de acid uric în articulatii. Provoaca durere intensa, umflarea si inrosirea zonei, afectsnd de obicei articulatia de la baza degetului mare de la picioare.
- Diferite leziuni: entorse, luxatii sau fracturi
Acestea sunt leziuni ale ligamentelor sau articulatiilor ce pot provoca durere, umflarea zonei afectate si dificultati de mobilitate. De asemenea, oasele fracturate pot provoca dureri severe în articulatiile adiacente.
- Tendinita
Tendinita este inflamatia unui tendon. Ea poate provoca durere si sensibilitate în jurul articulatiei si poate fi cauzata de miscari repetitive ale articulatiei. Poate aparea la sportivi, persoanele cu activitate fizica intensa sau la varstnici.
- Infectii: artrita septica si Boala Lyme
Artrita septica este o infectie a articulatiei ce poate provoca durere severa si febra. Necesita tratament medical de urgenta. Boala Lyme este transmisa prin muscatura de capusa si poate provoca artrita si dureri articulare.
- Boli autoimune: Lupus eritematos sistemic, spondilita anchilozanta
Lupusul este o boala autoimuna ce poate afecta articulatiile, provocsnd durere si inflamatie. Spondilita anchilozanta este o forma de artrita ce afecteaza coloana vertebrala si articulatiile mari, provocsnd inflamatie si durere.
- Afectiuni metabolice: osteoporoza si hiperparatiroidismul
Osteoporoza slabeste oasele, facsndu-le mai susceptibile la fracturi care, la randul lor, pot provoca dureri articulare.Hiperparatiroidismul este o afectiune în care glandele paratiroide produc o cantitate prea mare de hormon paratiroidian, ceea ce poate duce la pierderea de calciu din oase, fapt ce contribuie la aparitia durerilor articulare.
- Stil de viata: greutatea, sedentarismul, activitatea fizica intensa
Greutatea excesiva pune presiune suplimentara pe articulatii, în special pe cele ale genunchilor, soldurilor si spatelui, ceea ce poate duce la durere si deteriorarea lor treptata. Sedentarismul poate duce la slabirea muschilor care sustin articulatiile, facsndu-le mai susceptibile la durere si leziuni. Dar si activitatea fizica intensa sau miscarile repetitive pot provoca stres si leziuni ale articulatiilor.
Lipsa prelungita de activitate poate duce la limitarea fluxului sanguin, care contribuie la dureri articulare si chiar cheaguri de ssnge ce pot pune viata în pericol. Intr-un studiu, s-a concluzionat ca persoanele care stateau mai mult de 8 ore pe zi fara activitate fizica (exemplu: munca de birou) aveau un risc de deces similar cu cel prezentat de persoanele cu obezitate sau fumatorii activi.
TINE MINTE! Durerile articulare pot avea multiple cauze, variind de la afectiuni inflamatorii si autoimune la leziuni si dereglari metabolice. Identificarea cauzei durerii este esentiala pentru alegerea tratamentului adecvat si pentru ameliorarea simptomelor sau tratarea afectiunii. Daca suferiti de dureri articulare persistente, este recomandat sa consultati un specialist pentru un diagnostic precis si un plan de tratament personalizat.
2. Cum se manifesta durerile de articulatii? Care sunt primele simptome la care trebuie sa fim atenti?
Durerile de articulatii se pot manifesta în diverse moduri, în functie de cauza subiacenta si de articulatia afectata. Identificarea timpurie a simptomelor poate ajuta la diagnosticarea rapida si la initierea unui tratament adecvat.
Durerile de articulatii pot fi de natura inflamatorie (infectii, artrita, afectiuni inflamatorii sistemice autoimune) sau non-inflamatorie/ mecanice (traumatisme locale, luxatii etc.) Indiferent de cauza lor, iata csteva dintre primele simptome si manifestari comune ale durerilor articulare:
- Durerea
Este cel mai evident simptom si poate varia de la o senzatie usoara de disconfort la o durere intensa. Aceasta poate aparea in repaus, chiar si atunci csnd articulatia nu este folosita; in miscare, fiind declansata sau agravata de miscarea articulatiei afectate; in timpul noptii, cand durerea articulara poate afecta somnul, fiind mai intensa.
- Rigiditatea
Rigiditatea articulatiilor, în special dimineata sau dupa perioade lungi de inactivitate, este un simptom comun. Articulatia poate fi dificil de miscat sau aveti senzatia ca trebuie „încalzita” înainte de a putea fi complet mobila.
- Umflarea
Umflarea în jurul articulatiei afectate poate indica inflamatie. Aceasta poate fi însotita de senzatie de caldura (articulatiile inflamate pot fi mai calde decst pielea din jur) sau roseata in locul afectat.
- Alte simptome
O articulatie dureroasa isi poate pierde din flexibilitate si mobilitate, facsnd dificila realizarea unor activitati zilnice obisnuite. Poate parea instabila sau slabita, mai ales în cazul unor leziuni ligamentare sau tendinoase. De asemenea, la miscarea articulatiei puteti auzi sunete ca pocnituri sau crapaturi, denumite crepitatii. Acestea pot indica deteriorarea cartilajului sau a altor structuri articulare.
In cazurile severe, pot aparea deformari ale articulatiei. Acestea sunt mai frecvente în stadiile avansate ale unor afectiuni, cum ar fi artrita reumatoida. Durerea cronica si inflamatia pot cauza oboseala si senzatia de epuizare generalizata. Anumite afectiuni sistemice, cum ar fi lupusul sau boala Lyme, pot avea simptome care includ febra, eruptii cutanate, si alte semne de infectie sau inflamatie sistemica.
Cand trebuie sa consultati un specialist?
Este important sa consultati un medic daca aveti oricare dintre urmatoarele simptome:
- Durere severa care nu cedeaza la analgezicele obisnuite (AINS).
- Umflare semnificativa sau persistenta a unei articulatii.
- Rigiditate severa, în special dimineata, care dureaza mai mult de 30 de minute.
- Febra sau pierdere în greutate neexplicata, însotite de dureri articulare.
- Durere si inflamatie care afecteaza mai multe articulatii simultan.
- Orice semne de infectie, cum ar fi roseata, senzatie de caldura in locul afectat sau febra.
Recunoasterea timpurie a simptomelor si interventia medicala prompta sunt esentiale pentru prevenirea complicatiilor si pentru mentinerea unei bune calitati a vietii.
3. Cine este mai predispus la durerile de articulatii?
Durerile de articulatii pot afecta pe oricine, dar exista anumite grupuri de persoane care sunt mai predispuse sa dezvolte aceste probleme din cauza unor factori de risc specifici. Este vorba despre:
- Persoanele in varsta: pe masura ce inaintam in varsta, cartilajul care protejeaza articulatiile se poate degrada, iar riscul de a dezvolta afectiuni articulare, cum ar fi osteoartrita, creste. Pentru a preveni durerile articulare, este recomandat sa suplimentam aportul de colagen, calciu si vitamina D3 incepand cu varsta de 45 de ani.
- Persoanele cu istoric familial de afectiuni articulare: genetica joaca un rol semnificativ in susceptibilitatea la anumite afectiuni articulare, cum ar fi artrita reumatoida sau osteoartrita. Daca aveti membri in familie care sufera de astfel de afectiuni, trebuie sa stiti ca riscul de a le dezvolta este mai crescut.
- Femeile: sunt mai predispuse sa dezvolte anumite forme de artrita, inclusiv artrita reumatoida si osteoartrita, în special dupa menopauza, csnd scade nivelul de estrogen, un hormon care protejeaza oasele si articulatiile.
- Persoanele supraponderale sau obeze: dupa cum am mai spus, excesul de greutate pune presiune suplimentara pe articulatii, în special la genunchi, solduri si coloana vertebrala. Acest lucru poate duce la deteriorarea cartilajului si la aparitia durerilor articulare.
- Sportivii si persoanele cu activitate fizica intensa: persoanele care participa la sporturi de mare impact sau care fac exercitii fizice intense sunt mai susceptibile la leziuni articulare. Entorsele, luxatiile si tendinitele sunt frecvente în aceste cazuri.
- Persoanele cu afectiuni autoimune sau metabolice: afectiunile autoimune, cum ar fi lupusul si artrita reumatoida, cresc riscul de dureri articulare. La fel, guta, cauzata de acumularea de acid uric în articulatii, si osteoporoza pot provoca dureri articulare.
- Persoanele cu deficiente nutritionale: lipsa unor nutrienti esentiali, cum ar fi vitamina D3 si calciul, poate duce la slabirea oaselor si a articulatiilor, crescsnd riscul de dureri si afectiuni articulare.
- Persoanele care au suferit leziuni articulare anterioare: o articulatie lezata anterior este mai susceptibila la probleme viitoare. Leziunile pot duce la dezvoltarea osteoartritei sau pot afecta stabilitatea si functia articulatiei respective.
- Fumatorii: fumatul poate reduce fluxul de ssnge catre articulatii si poate afecta sanatatea tesutului conjunctiv, crescsnd riscul de boli articulare si diminusnd capacitatea organismului de a repara tesuturile deteriorate.
- Persoanele sedentare: lipsa activitatii fizice poate duce la slabirea muschilor care sustin articulatiile, crescsnd riscul de leziuni si dureri articulare. De asemenea, poate duce la rigiditate si pierderea mobilitatii articulare.
Recunoasterea acestor factori de risc si adoptarea unor masuri preventive, cum ar fi mentinerea unei greutati sanatoase, exercitiul fizic regulat, mentinerea unei posturi corecte si evitarea activitatilor care pun presiune excesiva pe articulatii, pot ajuta la reducerea riscului de dureri articulare. Din pacate, durerea cronica poate duce la depresie, anxietate si stres. De aceea, este important sa abordati si aspectele psihologice ale durerii articulare, eventual cu ajutorul unui psiholog sau prin tehnici de management al stresului.
4. Care sunt cele mai bune suplimente alimentare pentru ameliorarea sau tratarea durerilor articulare?
Exista mai multe suplimente alimentare care au fost asociate cu ameliorarea durerilor articulare si îmbunatatirea sanatatii articulare. Inainte de a începe orice regim de suplimente, este recomandat sa consultati un medic sau un specialist în domeniul sanatatii pentru a discuta optiunile potrivite pentru nevoile individuale pe care le aveti. Iata cateva dintre cele mai studiate si utilizate suplimente pentru durerile articulare:
Extractul de scoica verde este cunoscut pentru proprietatile sale antiinflamatorii si analgezice. Contine glicozaminoglicani, care sunt esentiali pentru mentinerea sanatatii cartilajelor si a fluidului sinovial din articulatii. Studiile au aratat ca acest extract poate reduce durerea si inflamatia la persoanele cu osteoartrita.
- Calciu si Magneziu
Calciul este esential pentru sanatatea oaselor si articulatiilor. Deficienta de calciu poate duce la osteoporoza si la o susceptibilitate crescuta la fracturi. Deficitul de calciu poate duce la afectiuni precum rahitismul la copii sau chiar osteoporoza la adulti.
Magneziul ajuta la absorbtia calciului si joaca un rol crucial în functionarea muschilor si a nervilor. Prin reducerea inflamatiei, magneziul poate ajuta la atenuarea durerilor articulare si la îmbunatatirea mobilitatii articulatiilor. Acest efect antiinflamator aduce beneficii directe articulatiilor si ajuta la reducerea rigiditatii si durerilor musculare, contribuind la sanatatea generala a sistemului musculo-scheletal. O cantitate insuficienta de magneziu in corp poate duce la deteriorarea cartilajului si la afectiuni precum osteoartrita.
- Potasiu
Potasiul este un alt mineral important pentru sanatatea articulatiilor. Ajuta la mentinerea echilibrului electrolitic si la functionarea normala a celulelor. Deficienta de potasiu poate duce la crampe musculare si la slabiciune, care pot agrava durerile articulare.
- Vitamina B6
Este recunoscuta pentru rolul sau in reducerea inflamatiei si imbunatatirea functiei nervoase. Dar suplimentarea cu vitamina B6 mai poate ajuta si la ameliorarea durerilor articulare, mai ales la persoanele care sufera de artrita reumatoida.
- MSM (Metilsulfonilmetan)
MSM este un compus natural care contine sulf si are proprietati antiinflamatorii si analgezice. Este utilizat frecvent în suplimentele pentru sanatatea articulatiilor datorita capacitatii sale de a reduce durerea si inflamatia, precum si de a îmbunatati mobilitatea articulara.
Intr-un studiu realizat pe 100 de adulti, cu varsta de peste 50 de ani, fiecare participant a luat fie un supliment de MSM, fie un placebo. Rezultatele au aratat ca persoanele care au luat suplimentul cu MSM timp de 12 saptamani au experimentat imbunatatiri ale durerilor articulare, rigiditatii si umflaturilor locale in comparatie cu cei care au luat medicamente placebo.
- Vitamina D3 si Vitamina K2
Vitamina D3 este esentiala pentru absorbtia calciului in oase si pentru sanatatea sistemului osos. Deficienta de vitamina D3 poate duce la osteoporoza si la dureri articulare. Vitamina K2 ajuta la distributia corecta a calciului în oase si previne depunerea acestuia în artere. Suplimentele care contin aceste doua vitamine pot contribui la mentinerea sanatatii oaselor si a articulatiilor pe termen lung.
- Omega-3
Acizii grasi Omega-3, gasiti în uleiul de peste sau in cel de krill, au puternice proprietati antiinflamatorii. Ajuta la reducerea inflamatiei si a durerii de articulatii. Sunt deosebit de eficienti pentru persoanele cu artrita reumatoida.
- Gheara Dracului, tamaie indiana, castan salbatic, eucalipt, salcie alba, gheara pisicii
Toate sunt plante medicinale cunoscute pentru proprietatile lor antiinflamatorii si analgezice. Extractele din aceste plante sunt folosite de secole in medicina traditionala pentru tratarea durerilor articulare si musculare.
- Colagen lichid si colagen hidrolizat
Colagenul este o proteina esentiala pentru structura si functionarea sanatoasa a articulatiilor. Suplimentarea cu colagen lichid sau hidrolizat poate ajuta la repararea si regenerarea cartilajului, reducsnd durerea si îmbunatatind mobilitatea articulara. Colagenul hidrolizat este mai usor de absorbit de organism, oferind beneficii rapide si eficiente.
Intr-un studiu controlat randomizat, s-au raportat imbunatatiri ale durerii si ale functiei articulatiilor dupa 6 luni de la administrarea colagenului (40 mg/zi).
- Sulfat de condroitina si Sulfat de glucozamina
Condroitina si glucozamina sunt compusi naturali care se gasesc in cartilaje. Suplimentele care le contin sunt frecvent utilizate pentru tratarea osteoartritei. Ele ajuta la mentinerea sanatatii cartilajului, reduc durerea si inflamatia si îmbunatatesc functia articulara. Glucozamina stimuleaza productia de colagen si imbunatateste structura lichidului sinovial, responsabil pentru mobilitatea articulatiilor. Condroitina ajuta la formarea tesutului conjunctiv in articulatii, pe care le lubrifiaza si le imbunatateste flexibilitatea.
- Turmeric sau curcumina
Turmericul, cunoscut si sub numele de curcuma, contine ingredientul activ curcumina, un compus cu puternice proprietati antiinflamatorii si antioxidante. In asociere cu piperina (extras de piper negru), acesta isi creste biovalabilitatea cu pana la 2000%. Suplimentele de turmeric pot ajuta la reducerea durerii si a inflamatiei în articulatii si sunt deosebit de utile pentru persoanele cu artrita.
In organism, actioneaza ca un agent antiinflamator puternic, blocsnd o enzima care promoveaza inflamatia. Intr-un studiu efectuat pe 367 de persoane cu osteoartrita la genunchi, o doza zilnica de 1.500 mg de extract de curcumina a fost la fel de eficienta ca 1.200 mg pe zi de ibuprofen, fara efecte secundare gastrointestinale.
5. Concluzie
Durerile articulare pot fi extrem de suparatoare, dar exista numeroase suplimente alimentare care pot ajuta la ameliorarea simptome asociate cu acestea si la imbunatatirea sanatatii articulatiilor. Extractul de scoica verde, calciul, magneziul, potasiul, vitamina B6, MSM, vitaminele D3 si K2, Omega-3, Gheara Dracului, colagenul, sulfatul de condroitina sau glucozamina, turmericul si-au demonstrat eficacitatea in reducerea durerilor articulare si în promovarea sanatatii generale a articulatiilor.
Produsele noastre, pe care le gasesti sub brandul propriu Life Care, sunt concepute cu atentie si grija fata de tine si natura. Suntem prima companie BIO 100% romaneasca, cu o experienta in domeniu inca din anul 2005. Pe langa certificarile nationale si internationale de calitate pe care le-am dobandit, punem in fiecare produs ceva specific noua: pasiunea pentru un stil de viata sanatos. Cu peste 300 de produse in portofoliu, naturale, cu ingrediente BIO sau vegane si cruelty-free, suntem siguri ca vei gasi tot ceea ce ai nevoie. Peste 5 milioane de clienti s-au declarat multumiti de produsele Life Care, dovada fiind expansiunea noastra in peste 27 de tari din Europa.
Articol scris de,
Andreea Corneanu, Specialist Marketing, Life Care
Sunt pasionata de un stil de viata sanatos si imi place sa explorez toate aspectele care il influenteaza. Am inceput sa scriu pe propriul blog, acum aproape 10 ani, apoi am fost implicata in diferite proiecte, care au contribuit la dezvoltarea mea in acest domeniu. Am expertiza in redactarea materialelor informationale pentru platforme medicale.
Am fost editor si redactor al rubricilor „Sanatate” si „Lifestyle” din Revista Altfel. Apoi, content creator si redactor colaborator al ziarului Cotidianul pe tematica „Sanatate”. Detin un certificat de atestare a cunostintelor la cursul online Food, Nutrition & Your Health, in cadrul Open2Study by Open Universities Australia.
Sunt pasionata de nutritia organica si mai ales de beneficiile remediilor naturiste, de medicina alternativa. Scopul meu este mentinerea unui echilibru sanatos intre minte si trup, in timp ce impartasesc cu cititorii mei informatii, experiente si studii actuale – PENTRU CA SANATATEA INCEPE CU INFORMAREA!
Surse:
What are the risks of sitting too much? (https://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/adult-health/expert-answers/sitting/faq-20058005)
How Does Inactivity Affect Your Joint Health? (https://www.hipandkneeconsultant.co.uk/post/how-does-inactivity-affect-your-joint-health)
10 Causes of Joint Pain (https://supernutritious.net/10-causes-of-joint-pain/?utm_source=google&utm_medium=src&utm_campaign=17931549982&utm_term=&utm_content=gid|140615798398|dvc|c&gad_source=1&gclid=CjwKCAjwvIWzBhAlEiwAHHWgvZq0X4_OWLy7K3oKdl62_gQ9bP7IvPBeAf0DSwux06LiIh2dkOcDJBoC0wkQAvD_BwE)
Joint Pain (https://www.webmd.com/pain-management/joint-pain)
Pain in and Around a Single Joint (https://www.merckmanuals.com/professional/musculoskeletal-and-connective-tissue-disorders/pain-in-and-around-joints/pain-in-and-around-a-single-joint)
Rheumatoid Arthritis Signs and Symptoms (https://www.hopkinsarthritis.org/arthritis-info/rheumatoid-arthritis/ra-symptoms/)
Potential causes of stiff joints and what to do about them (https://www.medicalnewstoday.com/articles/321588)
What to Know About Joint Pain (https://www.healthline.com/health/joint-pain)
Joint Pain Causes and Treatment Options (https://www.verywellhealth.com/severe-joint-and-muscle-pain-arthritis-2249981)
Green-Lipped Mussel Supplements: All You Need to Know (https://www.healthline.com/nutrition/green-lipped-mussel)
Magnesium for Joint Pain: How a Simple Mineral Can Give You Your Life Back (https://www.rupahealth.com/post/magnesium-for-joint-pain-how-a-simple-mineral-can-give-you-your-life-back)
Could my joint pain be related to my calcium intake? (https://www.healthspan.co.uk/advice/body/could-my-joint-pain-be-related-to-my-calcium-intake/)
Health benefits and possible side effects of MSM (methylsulfonylmethane) (https://www.medicalnewstoday.com/articles/324544)
Collagen Supplementation for Joint Health: The Link between Composition and Scientific Knowledge (https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC10058045/)
Popular Supplements for Arthritis: What You Need to Know (https://www.arthritis.org/health-wellness/treatment/complementary-therapies/supplements-and-vitamins/vitamins-supplements-arthritis)
Intra in cont