Omega-3 sunt acizi grasi esentiali in mentinerea sanatatii creierului, cresterea elasticitatii vaselor de sange, prevenirea imbatranirii premature, a starilor depresive, scad si regleaza nivelul de colesterol si de trigliceride din sange, reduc riscul de atac de cord si de accidente vasculare cerebrale.
Ce este si la ce se foloseste Omega 3
Daca te intrebi ce este Omega-3, raspunsul este un acid gras esential, care nu poate fi sintetizat de organism, ci trebuie procurat prin alimentatie sau suplimente alimentare. Este un tip de grasime sanatoasa care se gaseste in fiecare celula a corpului. Mai ales creierul si inima au nevoie de un aport suficient de Omega 3 pentru a functiona in conditii optime.
Beneficiile omega 3 pentru organism
Cei mai benefici acizi grasi esentiali sunt Omega-3, care se gasesc sub denumirile EPA, DHA si ALA. Au rol in mentinerea sanatatii creierului, cresterea elasticitatii vaselor de sange, prevenirea imbatranirii premature, a starilor depresive, scad si regleaza nivelul de colesterol si de trigliceride din sange, reduc riscul de atac de cord si de accidente vasculare cerebrale.
Lipsa de Omega 3 in organism. Simptome si indicatii
Lipsa de Omega 3 poate avea urmatoarele simptome: piele uscata sau iritata, caderea excesiva a parului, stari depresive, dureri articulare, uscaciune la nivelul ochilor. In plus, nivelul total de colesterol poate creste (cel „bun” – HDL – scade, iar cel „rau” – LDL – se mareste). Printre semnalele de alarma se numara si hipertensiunea arteriala. In timp, se poate ajunge la declansarea diabetului de tip II, bolilor cardiovasculare, obezitatii, bolilor neurodegenerative ca Alzheimer sau Parkinson, cancerului sau reumatismului.
Tipuri de suplimente cu omega 3 si moduri de administrare
Se gasesc sub diferite forme, pentru copii sau adulti: capsule, tablete masticabile, picaturi. Picaturile si tabletele masticabile sunt recomandate copiilor si persoanelor care au dificultati in a inghiti capsule. Daca nu obtii o cantitate suficienta de Omega 3 din alimentatie, suplimentele alimentare te pot ajuta. Ia-le dupa o masa principala, cu o cantitate suficienta de apa.
Cum sa integrezi suplimente cu Omega 3 in rutina ta
Acizii grasi Omega 3 pot fi introdusi foarte usor in rutina zilnica. Omega 3 pentru copii poate fi administrat sub forma de picaturi sau tablete masticabile. Adultii pot folosi capsule, in concentratia de care au nevoie.
Doza zilnica recomanda si surse din care il poti obtine
Pentru a beneficia de beneficiile Omega 3, doza zilnica recomandata este in functie de varsta si sex: 0-12 luni, ambele sexe (0,5 gr); 1-3 ani, ambele sexe (0,7gr); 4-8 ani, ambele sexe (0,9 gr); 9-13 ani, fete (1 gr), baieti (1,2 gr); de la 14 ani, femei (1,1 gr), barbati (1,6 gr). In cazul femeilor insarcinate, se recomanda o doza zilnica de aprox. 1,4 g acizi grasi Omega 3, iar pentru femeile care alapteaza este nevoie de un aport zilnic de 1,3 g. Principala sursa de Omega 3 este pestele gras (somon, macrou, hering, ton, sardine, cod). Surse vegetale de Omega-3: alegele, broccoli, conopida, varza, fasolea, mazarea, semintele de chia, semintele de in, uleiul de rapita sau soia.
Intrebari utile:
Ce sunt acizii grasi Omega 3 si de ce sunt importanți pentru organism?
Ajuta la mentinerea sanatatii parului, unghiilor si pielii (reduc ridurile, previn imbatranirea prematura si protejeaza impotriva radiatiilor UV), contribuie la asimilarea vitaminelor solubile (A, D, E, K) in grasimi, echilibreaza si controleaza productia de hormoni. Acizii grasi scad tensiunea, nivelul trigliceridelor, riscul de infarct miocardic si de accident vascular cerebral.
Cui i se recomanda utilizarea suplimentelor naturale de Omega 3?
Omega 3 are un rol esential pentru inima, creier, ochi, oase și imunitate. Este indicat persoanelor care sufera de degenerescenta maculara (Omega 3 contine DHA, un acid care face parte din componenta retinei). Omega 3 poate fi administrat de persoanele care au probleme de memorare sau concentrare, pentru ca faciliteaza comunicarea dintre neuroni. De asemenea, este recomandat in cazul afectiunilor cardiovasculare, pentru ca reduce riscul aparitiei unui ritm cardiac anormal, poate preveni dezvoltarea placii de aterom in artere, reduce tensiunea. Este indicat si pentru: diabetici, cresterea imunitatii, protejarea articulatiilor, reducerea grasimii acumulate la nivelul ficatului.
Cat timp e necesar sa se administreze suplimente cu Omega 3?
Suplimentele cu Omega 3 trebuie administrate la recomandarea medicului specialist, in doza si forma farmaceutica indicate. Nu putem sa oferim un raspuns standard la intrebarea: „Cate luni se ia Omega 3”. La fel ca orice supliment alimentar, pentru a obtine rezultatele dorite, este indicata administrarea pe o perioada de cel putin 3 luni, care se poate prelungi la sfatul medicului.
Care este diferenta intre Omega 3 clasic si suplimente naturale pe baza de Omega 3?
Diferenta dintre aceste doua tipuri de acid gras Omega 3 este provenienta: Omega 3 clasic se extrage din uleiul de peste gras (de obicei, somon sau cod). El poate fi natural sau sintetizat. Suplimentele naturale de Omega 3 pot fi din surse animale sau vegetale, care sa contina si alte vitamine sau minerale extra. Spre exemplu, atunci cand Omega 3 este combinat cu vitamina A, are un efect antioxidant mai puternic. Sursele vegetale de Omega 3 sunt algele marine, uleiul vegetal de rapita sau soia. Suplimentele naturale de Omega 3 au un standard de calitate mai ridicat.
Exista efecte secundare ale suplimentelor cu Omega 3 din plante BIO?
Atunci cand Omega 3 este consumat in exces, poate avea efect proinflamator. Pentru a preveni acest lucru, trebuie sa existe un echilibru in alimentatie. Nu depasiti doza zilnica recomandata. Unele dintre efectele secundare pot fi: respiratie urat mirositoare, arsuri la stomac, greata, diaree, indigestie, ameteli. Tineti cont de eventualele interactiuni cu alte medicamente sau suplimente alimentare: medicamente pentru slabit (poate scadea absorbtia acizilor grasi), anticoagulante, antiagregante, contraceptive, tratamente pentru tensiunea arteriala.
Intra in cont