In functie de anotimp, necesitatile corpului nostru si riscurile pentru sanatate variaza, ceea ce poate influenta eficienta si necesitatea suplimentelor alimentare pentru imunitate. Ele joaca un rol important in sustinerea sanatatii pe tot parcursul anului, adaptandu-se la nevoile specifice fiecarui sezon. De la combaterea alergiilor de primavara si pana la fortificarea sistemului imunitar in timpul iernii, alegerea corecta a suplimentelor poate ajuta la mentinerea sanatatii optime
Ce contine articolul?
De ce trebuie sa ajustez suplimentele alimentare pentru imunitate in functie de anotimp?
- Suplimente alimentare pentru imunitate recomandate primavara
- Suplimente alimentare pentru imunitate recomandate vara
- Suplimente alimentare pentru imunitate recomandate toamna
- Suplimente alimentare pentru imunitate recomandate iarna
- Concluzii si recomandari de produse
1. De ce trebuie sa ajustez suplimentele alimentare pentru imunitate in functie de anotimp?
Ajustarea suplimentelor alimentare pentru imunitate in functie de anotimp este esentiala pentru a raspunde nevoilor variabile ale corpului si pentru a ne mentine o sanatate optima pe tot parcursul anului. Fiecare anotimp aduce schimbari, asa ca iata cateva motive pentru care este important sa ajustam suplimentele in functie de sezon:
- Expunerea la soare si sinteza Vitaminei D
Primavara si vara, expunerea la soare este mai indelungata, ceea ce poate duce la sinteza naturala a vitaminei D in piele. Totusi, utilizarea cremelor de protectie solara si evitarea expunerii excesive la soare (in cazuri in care te temi de arsuri solare, ai pielea sensibila sau o afectiune care nu permite expunerea prelungita la soare) pot limita absorbtia ei.
Toamna si iarna, expunerea la soare scade semnificativ, ceea ce poate duce la deficiente de vitamina D. Suplimentarea devine cruciala in aceste luni pentru a mentine niveluri optime ale vitaminei in corp. Ea este esentiala pentru functionarea sistemului imunitar, dar si pentru starea emotionala si buna functionare a creierului.
- Schimbarile de temperatura si riscurile de infectie
Iarna, temperaturile scazute si umiditatea redusa contribuie la uscarea mucoaselor, facand organismul mai susceptibil la infectii respiratorii precum raceala si gripa. Suplimentele precum vitamina C, zincul si echinaceea pot ajuta la intarirea sistemului imunitar si la prevenirea infectiilor.
Primavara si toamna, alergiile sezoniere pot pune o presiune suplimentara pe sistemul imunitar. Suplimentele precum quercetina, vitamina C si chimenul negru pot ajuta la ameliorarea simptomelor alergiilor.
- Disponibilitatea si calitatea alimentelor
Primavara, vara si toamna, abundenta de fructe si legume proaspete ofera o sursa naturala de vitamine si antioxidanti, reducand necesitatea suplimentelor alimentare. Cu toate acestea, poate fi necesar sa continui administrarea de vitamina D si probiotice pentru sanatatea generala.
In schimb, iarna, accesul la produse proaspete poate fi limitat, ceea ce face suplimentarea cu vitamine si minerale esentiale, cum ar fi vitamina C, mai importanta.
- Activitatea fizica si nivelul de energie
Primavara si vara, activitatea fizica tinde sa creasca, ceea ce poate necesita suplimente aditionale pentru recuperare si energie, cum ar fi magneziul si complexul de vitamine B. Iarna, nivelul de energie si activitatea fizica poate scadea, iar suplimentele care sustin sanatatea mentala si nivelurile de energie, cum ar fi vitamina D si Omega-3, pot fi de ajutor.
- Hidratarea
Vara, pierderea crescuta de lichide si electroliti prin transpiratie necesita un aport hidric adecvat pentru a preveni deshidratarea si a mentine functiile imunitare optime.
Iarna, desi necesitatea de electroliti poate fi mai mica, hidratarea corespunzatoare ramane cruciala, iar suplimentele cu electroliti pot fi utile in conditii de efort fizic sau in medii uscate. In plus, iti poti mentine hidratarea cu ajutorul ceaiurilor sau a unui Complex de minerale si oligoelemente pe care sa il adaugi in apa pe care o bei.
- Alergiile
Primavara, polenul si alti alergeni pot declansa reactii alergice, care pot suprasolicita sistemul imunitar si pot face organismul mai vulnerabil la infectii. Toamna, un pericol il reprezinta mucegaiul si sporii de mucegai, ce pot fi prezenti in aer si pot agrava simptomele alergiilor, ceea ce poate afecta negativ imunitatea.
Fiecare anotimp aduce provocari si cerinte specifice care pot influenta sistemul imunitar. Asa ca, ajustarea suplimentelor alimentare pentru imunitate in functie de anotimp este o strategie eficienta pentru a raspunde nevoilor variabile ale organismului si pentru a mentine o sanatate optima pe tot parcursul anului.
2. Suplimentele alimentare pentru imunitate recomandate primavara
Primavara este un sezon de tranzitie, in care organismul poate avea nevoie de un ajutor suplimentar pentru a combate alergiile sezoniere si pentru a se revigora dupa lunile de iarna. Iata cateva suplimente alimentare recomandate pentru sustinerea imunitatii in timpul primaverii:
- Vitamina C
Este un puternic antioxidant care ajuta la protejarea celulelor impotriva stresului oxidativ. De asemenea, sprijina functia normala a sistemului imunitar si poate reduce simptomele alergiilor sezoniere.
- Chimen negru
Este cunoscut pentru proprietatile sale antiinflamatorii si antioxidante, care ajuta la reducerea simptomelor alergiilor. Poate modula raspunsurile imune si reduce inflamatia asociata cu reactiile alergice. Compusii activi, cum ar fi timochinona, pot ajuta la stabilizarea celulelor mastocite, reducand eliberarea histaminei si, astfel, ameliorand simptomele alergiilor sezoniere si cronice.
- Probiotice
Sanatatea intestinala este strans legata de functia imunitara. Probioticele pot ajuta la echilibrarea microbiomului intestinal si la reducerea inflamatiei, sprijinind astfel sistemul imunitar. Este important sa te asiguri ca probioticul pe care il consumi contine bacterii active (vii).
- Vitamina E
Este un antioxidant puternic, care ajuta la protejarea celulelor impotriva stresului oxidativ si poate reduce inflamatia asociata cu alergiile. Prin neutralizarea radicalilor liberi, vitamina E reduce simptomele alergice si poate imbunatati raspunsul organismului la alergeni. Sprijina functia normala a sistemului imunitar.
- Vitamina D
Chiar daca soarele incepe sa fie mai prezent primavara, este posibil sa ai in continuare nevoie de suplimentare pentru a atinge niveluri optime de vitamina D. Este important sa ai un nivel optim in corp, deoarece aceasta vitamina sustine sistemul imunitar si sanatatea oaselor.
- Zinc
Este esential pentru functionarea optima a celulelor imunitare si poate reduce durata si severitatea infectiilor respiratorii.
3. Suplimentele alimentare pentru imunitate recomandate vara
Vara este un anotimp plin de activitati in aer liber si expunere crescuta la soare, dar si un moment in care trebuie sa ne asiguram ca sistemul nostru imunitar ramane puternic. Chiar daca zilele sunt mai lungi si soarele ne ofera o sursa naturala de vitamina D, sunt anumite suplimente care pot ajuta la mentinerea si sustinerea imunitatii. Iata cateva recomandari:
- Vitamina D
Desi vara avem parte de mai multa expunere la soare, utilizarea cremelor de protectie solara si evitarea expunerii excesive pot limita sinteza vitaminei D. Vitamina D este esentiala pentru sanatatea sistemului imunitar si a oaselor.
- Probiotice
Vara, calatoriile si schimbarile in dieta pot perturba echilibrul microbiomului intestinal. Probioticele ajuta la mentinerea sanatatii digestive si intaresc sistemul imunitar.
- Vitamina C
Este un antioxidant puternic care protejeaza celulele de stresul oxidativ si sprijina sistemul imunitar. De asemenea, ajuta la recuperarea dupa activitati fizice intense si expunere la soare.
- Zinc
Este esential pentru functionarea optima a celulelor imunitare. In timpul verii, pierderile de zinc prin transpiratie pot fi mai mari, iar suplimentarea ajuta la mentinerea nivelurilor necesare.
- Omega-3 (Ulei de peste sau de krill)
Acizii grasi Omega-3 au proprietati antiinflamatorii si sustin sanatatea cardiovasculara, care poate fi influentata de temperaturile ridicate. De asemenea, contribuie la sanatatea mentala si reduc inflamatiile.
Antioxidantii precum vitamina E sau Coenzima Q-10 ajuta la protejarea pielii impotriva daunelor cauzate de radiatiile UV si reduc stresul oxidativ. Ele contribuie, de asemenea, la mentinerea sanatatii generale.
- Electroliti
Hidratarea este cruciala vara, iar electrolitii (sodiu, potasiu, magneziu) ajuta la mentinerea echilibrului hidric si la prevenirea deshidratarii, care poate slabi sistemul imunitar.
4. Suplimentele alimentare pentru imunitate recomandate toamna
Toamna, riscul de infectii respiratorii creste si sistemul imunitar poate avea nevoie de un sprijin suplimentar pentru a face fata schimbarilor de temperatura si umiditate. Iata cateva suplimente recomandate pentru a-ti intari imunitatea si motivele pentru care sunt importante:
- Vitamina C
Este vedeta fiecarui anotimp, fiind cunoscuta pentru proprietatile sale antioxidante si capacitatea de a stimula functia sistemului imunitar. Ajuta la reducerea severitatii si duratei racelilor.
- Vitamina D
Expunerea la soare scade toamna, ceea ce poate duce la niveluri insuficiente de vitamina D. Vitamina D este cruciala pentru functionarea corecta a sistemului imunitar si a echilibrului emotional.
- Extract de Echinaceea
Echinacea este cunoscuta pentru proprietatile sale imunostimulatoare si poate ajuta la prevenirea si reducerea severitatii infectiilor respiratorii.
- Vitamina A
Este importanta pentru mentinerea integritatii mucoaselor, care reprezinta prima linie de aparare impotriva agentilor patogeni. De asemenea, sprijina functia normala a sistemului imunitar.
- Propolis
Este cunoscut pentru proprietatile antibacteriene, antivirale si antifungice. Ajuta la intarirea sistemului imunitar prin stimularea productiei de anticorpi si celule imunitare. Poate reduce inflamatiile si accelera procesul de vindecare, ceea ce este esential toamna, pentru a preveni si combate infectiile respiratorii.
- Laptisor de matca
Este apreciat pentru continutul sau bogat in vitamine, minerale, aminoacizi si antioxidanti. Aceste substante nutritive contribuie la intarirea sistemului imunitar si la imbunatatirea starii generale de sanatate. Laptisorul de matca poate ajuta la cresterea rezistentei organismului impotriva racelilor si gripei, precum si la reducerea stresului oxidativ care slabeste imunitatea.
- Ciuperca Reishi
Este recunoscuta pentru proprietatile sale imunomodulatoare, care ajuta la echilibrarea si intarirea sistemului imunitar. Contine compusi bioactivi, cum ar fi beta-glucanii, care stimuleaza activitatea celulelor imunitare si ajuta la combaterea infectiilor. Consumul de Reishi poate spori capacitatea organismului de a lupta impotriva virusurilor si bacteriilor, reducand astfel riscul de imbolnavire.
- Spray de gat cu galbenele BIO
Are proprietati antiinflamatorii, antibacteriene si de vindecare a tesuturilor. Galbenelele sunt cunoscute pentru capacitatea de a reduce inflamatiile si a accelera regenerarea tesuturilor. Utilizarea unui astfel de spray poate ameliora durerea si iritatia gatului, simptome frecvente in infectiile respiratorii din sezonul rece.
5. Suplimentele alimentare pentru imunitate recomandate iarna
Iarna este un anotimp in care sistemul imunitar poate fi supus unei presiuni mai mari din cauza temperaturilor scazute, a expunerii limitate la soare si a raspandirii crescute a virusurilor, precum gripa si raceala. Pentru a-ti mentine imunitatea puternica, anumite suplimente alimentare pot juca un rol esential. Iata cateva recomandari:
- Vitamina D
In timpul iernii, expunerea la soare este redusa, ceea ce poate duce la niveluri scazute de vitamina D. De aceea, este esential sa introducem in rutina suplimente alimentare cu aceasta vitamina.
- Vitamina C
Este un antioxidant puternic care protejeaza celulele impotriva stresului oxidativ, stimuleaza functia sistemului imunitar si poate reduce severitatea si durata racelilor.
- Zinc
Este esential pentru dezvoltarea si functionarea corecta a celulelor imunitare. Suplimentarea cu zinc poate ajuta la prevenirea infectiilor respiratorii si la scurtarea duratei racelilor.
- Quercetina
Este un flavonoid cu proprietati antioxidante puternice si efecte antiinflamatorii. Ajuta la stimularea functiei sistemului imunitar prin inhibarea virusurilor si reducerea inflamatiilor. In timpul iernii, quercetina poate reduce riscul si severitatea infectiilor respiratorii, contribuind la mentinerea sanatatii generale.
- Extract de salcie alba
Extractul de salcie alba contine salicina, un compus similar aspirinei, care are proprietati antiinflamatorii si analgezice. Ajuta la reducerea inflamatiilor si durerilor, imbunatatind raspunsul imunitar al organismului. Poate ameliora simptomele asociate racelilor si gripei, contribuind la o recuperare mai rapida.
- Multivitamine
Multivitaminele furnizeaza o gama larga de vitamine si minerale esentiale pentru functionarea optima a sistemului imunitar. Vitaminele A, D, E si complexul B, precum si mineralele zinc si seleniu, joaca un rol crucial in intarirea imunitatii si protejarea organismului impotriva infectiilor.
- Colostru
Este bogat in anticorpi, factori de crestere si imunoglobuline care ajuta la intarirea sistemului imunitar. Contribuie la protejarea organismului impotriva infectiilor prin stimularea productiei de celule imunitare si imbunatatirea raspunsului imun.
- Sirop de gat cu cimbru si fenicul
Are proprietati calmante si antiinflamatorii. Cimbrul contine timol, cu efecte antibacteriene si antivirale, contribuind la combaterea infectiilor gatului. Feniculul ajuta la calmarea iritatiilor si reducerea tusei, datorita proprietatilor sale expectorante. In timpul iernii, acest sirop poate ameliora simptomele racelii si gripei, sustinand astfel sanatatea sistemului respirator si intarind imunitatea.
6. Concluzii si recomandari de produse
Fiecare anotimp necesita o schimbare a rutinei din partea noastra. Fie ca vrem sa evitam alergiile sezoniere, sa „scapam” de gripa sau raceala iarna, de infectii respiratorii toamna sau deshidratare in timpul verii – trebuie sa acordam atentie organismului nostru si semnelor pe care acesta ni le ofera.
Asigura-te ca ajustezi regimul de suplimente in functie de nevoile tale individuale si consulta un specialist in sanatate pentru recomandari personalizate. Pe langa asta, urmeaza regulile generale de mentinere a imunitatii: urmeaza o dieta bogata in fructe, legume si verdeturi de sezon, practica un sport sau orice tip de miscare fizica cel putin 30 de minute pe zi, bea suficienta apa, tine stresul sub control si asigura-te ca ai o odihna corespunzatoare.
Produsele noastre, pe care le gasesti sub brandul propriu Life Care, sunt concepute cu atentie si grija fata de tine si natura. Suntem prima companie BIO 100% romaneasca, cu o experienta in domeniu inca din anul 2005. Pe langa certificarile nationale si internationale de calitate pe care le-am dobandit, punem in fiecare produs ceva specific noua: pasiunea pentru un stil de viata sanatos. Cu peste 300 de produse in portofoliu, naturale, cu ingrediente BIO sau vegane si cruelty-free, suntem siguri ca vei gasi tot ceea ce ai nevoie. Peste 5 milioane de clienti s-au declarat multumiti de produsele Life Care, dovada fiind expansiunea noastra in peste 27 de tari din Europa.
Nu uita ca fiecare organism este unic si ca schema de suplimentare poate diferi de la o persoana la alta. Ai grija de sanatatea ta!
Articol scris de,
Andreea Corneanu, Specialist Marketing, Life Care
Sunt pasionata de un stil de viata sanatos si imi place sa explorez toate aspectele care il influenteaza. Am inceput sa scriu pe propriul blog, acum aproape 10 ani, apoi am fost implicata in diferite proiecte, care au contribuit la dezvoltarea mea in acest domeniu. Am expertiza in redactarea materialelor informationale pentru platforme medicale.
Am fost editor si redactor al rubricilor „Sanatate” si „Lifestyle” din Revista Altfel. Apoi, content creator si redactor colaborator al ziarului Cotidianul pe tematica „Sanatate”. Detin un certificat de atestare a cunostintelor la cursul online Food, Nutrition & Your Health, in cadrul Open2Study by Open Universities Australia.
Sunt pasionata de nutritia organica si mai ales de beneficiile remediilor naturiste, de medicina alternativa. Scopul meu este mentinerea unui echilibru sanatos intre minte si trup, in timp ce impartasesc cu cititorii mei informatii, experiente si studii actuale – PENTRU CA SANATATEA INCEPE CU INFORMAREA!
Surse:
Seasonal immunity: Activity of thousands of genes differs from winter to summer (https://www.cam.ac.uk/research/news/seasonal-immunity-activity-of-thousands-of-genes-differs-from-winter-to-summer)
Do supplements really benefit the immune system? (https://www.medicalnewstoday.com/articles/do-supplements-really-benefit-the-immune-system)
These 7 Supplements Could Help You Fend Off a Seasonal Cold, Experts Say (https://www.health.com/supplements-for-colds-7973466)
Change of season: tips to keep your immune system strong (https://www.bankmed.co.za/portal/individual/bankmed-article-june18-keep-your-immune-system)
Are probiotics good for the immune system? (https://www.enterogermina.com/en-ae/gut-health/probiotics-and-immune-system)
Probiotics: effects on immunity (https://www.sciencedirect.com/science/article/pii/S0002916523065115)
6 Benefits of Reishi Mushroom (Plus Side Effects and Dosage (https://www.healthline.com/nutrition/reishi-mushroom-benefits)
What Is Colostrum? Nutrition, Benefits, and Downsides (https://www.healthline.com/nutrition/bovine-colostrum)
Nutrition and Immunity (https://nutritionsource.hsph.harvard.edu/nutrition-and-immunity/)
Intra in cont