D3-vitamin
A D3-vitamint „napfényvitaminnak” vagy „antikett-vitaminnak” is nevezik. Fontos szerepet játszik a szervezet megfelelő működésében, különösen a kalcium felszívódásában. Hiány esetén ez az egész szervezetben érezhető lesz. Ezért nem szabad elhanyagolni a napi bevitelét.
Mik azok a D3-vitaminos étrend-kiegészítők?
A D3-vitamin-kiegészítők a D-vitamin egy formája. Kolekalciferolnak is nevezik. Természetesen a D3-at a bőr napfénynek való kitételével nyerjük. A vitamint a bőr szintetizálja, majd a szervezet felszívja. Az étrend-kiegészítők hasznosak a hideg évszakban vagy hiány esetén. Lanolinból nyerik őket, de növényi forrásokból is kaphatók, például lenmagolajból.
A természetes D3-vitamin tulajdonságai és előnyei
A D3-vitamin számos előnnyel jár, különösen a gyermekek számára, mivel segít a kalcium megkötésében a csontokban és megelőzi az angolkórt. Serkenti a szerotonin, más néven a "boldogsághormon" termelődését, amely javítja a hangulatot és segíti az idegrendszert. Támogatja az immunrendszert, különösen télen javallt, mert megelőzheti az influenza és a szezonális fertőzések kialakulását. Egyéb előnyök: a sejtek szaporodásának gátlása, a cukorbetegség megelőzése, az érrendszer ellazulásának elősegítése.
Hogyan építsük be a D3-vitamin-kiegészítőket a mindennapi rutinunkba?
A D3-vitamint élelmiszerekből nyerjük: zsíros halakból, tejtermékekből, tojássárgájából, májból, teljes kiőrlésű gabonákból. Ha hiány van belőle, és táplálékkiegészítőkre van szüksége, azokat könnyen beépítheti a rutinjába. Gyermekeknek cseppek ajánlottak, mivel könnyen adagolhatók. A felnőttek napi 2000 NE D3-vitamint fogyaszthatnak, fokozott biohasznosulással.
A természetes és a szintetikus D3-vitamin közötti különbségek
A természetes D3-vitamint állati vagy növényi forrásokból nyerik, míg a szintetikus D3-vitamint mesterségesen, laboratóriumban, kémiai szintézissel, fermentációval vagy extrakcióval állítják elő. Ezenkívül a szintetikus vitaminok tartósítószereket, színezékeket vagy édesítőszereket is tartalmazhatnak. Mivel ezek nem természetesek, szervezetünk lassabban szívhatja fel őket. Egy tanulmány szerint a természetes vitaminok 98%-ban, míg a szintetikus vitaminok csak 10-20%-ban hasznosulnak.
Természetes D3-vitamin: Természetes segítség a csontok egészségéért
A D3-vitamin hiánya kellemetlen tüneteket okoz az egész szervezetben, de különösen a csontrendszerben. Szükséges a kalcium csontokban való megkötéséhez. Hiányában a kalciumot a vesék választják ki. A D-vitamin ezen tulajdonsága elengedhetetlenné teszi a csontrendszer növekedéséhez és fejlődéséhez gyermekeknél, valamint az egészséges csontszerkezet fenntartásához felnőtteknél. Megelőzheti a csontritkulás vagy az autoimmun betegségek, például a reumatoid artritisz kialakulását.
Kinek van szüksége D3-vitamin-kiegészítőkre?
Növekedésben lévő gyermekeknek (18 hónapos korig kötelező), időseknek, D-vitamin-hiány miatti szövődmények fokozott kockázatának kitett személyeknek, valamint mozgásképtelen embereknek, akik nem részesülnek a természetes napsugárzás előnyeiből.
Ellenjavallatok és lehetséges mellékhatások
Mint minden más vitaminnak, a D3-vitaminnak is vannak előnyei és ellenjavallatai. Ez utóbbiak közé tartoznak: izomfájdalom és -gyengeség, hirtelen viselkedésbeli változások (ingerlékenység, melankólia vagy depresszió), állandó fáradtság, koncentrációhiány, apátia, túlzott izzadás, ízületi fájdalom, migrén.
A túladagolás elkerülése érdekében felnőtteknél, terhes nőknél, szoptató nőknél, időseknél és 11 és 17 év közötti gyermekeknél nem ajánlott napi 4000 NE-nél vagy 100 mikrogrammnál többet bevenni. Ellenjavallatok vannak, ha: túl magas a vitamin szintje a szervezetében (vérvizsgálattal meghatározva), magas a kalcium- vagy foszfátszint a vérében, veseköve vagy más vesebetegsége van.
Hasznos kérdések:
Mikor szedik a D3-vitamin-kiegészítőket?
A D3-vitamin kapszula (kemény vagy lágy) vagy folyékony (csepp, spray) formában kapható. A nap bármely szakában bevehető, lehetőleg egy főétkezés során.
Mennyi ideig kell szedni a D3-vitamin-kiegészítőket?
Ha feltetted magadnak a kérdést: „Mennyi ideig kell szedni a D3-vitamint?”, akkor az általánosan elfogadott válasz az, hogy novembertől márciusig (amikor a napsugárzásnak való kitettség korlátozott), naponta. Az igényektől függően az adagolás hosszabb időközönként (hetente vagy havonta), szájon át vagy injekció formájában (súlyos hiány esetén) történhet.
Mi a D3-vitamin-kiegészítők ajánlott napi adagja?
Az ajánlott napi bevitel az életkoron és a nemen alapul. Az életkor előrehaladtával szervezetünk termelési képessége csökken. Az északi országokban élőknek, ahol a természetes napfénynek való kitettség korlátozott, nagyobb adagokkal kell kiegészíteniük ezt a bevitelt.
Így ajánlott: csecsemőknek 400 NE; serdülőknek 400-600 NE; 70 éves korig felnőtteknek 600 NE; 70 év felettieknek 800 NE.
Adható-e a D3-vitamin gyermekeknek vagy csecsemőknek?
Igen, a D3-vitamin különösen ajánlott gyermekek és csecsemők számára, mert segíti a kalcium megkötését a csontokban és támogatja a harmonikus fejlődést. Mivel azonban a D3-vitamin túlzott adagolása káros hatásokat okozhat, az 1 és 10 év közötti gyermekek nem léphetik túl a napi 2000 NE/nap vagy 50 mikrogramm, a csecsemők pedig az 1000 NE/nap vagy 25 mikrogramm/nap bevitelt.