Magnézium
A magnézium a szervezet számára esszenciális ásványi anyag, amely több mint 300 létfontosságú folyamat egyidejű megfelelő működését teszi lehetővé.
Mik azok a magnézium-kiegészítők?
A magnéziumnak többféle típusa létezik: szulfát, klorid, glicinát, citrát, tengeri magnézium, oxid, karbonát, laktát, malát, taurát, orotát, aszpartát. A piacon kapható étrend-kiegészítők ezen magnéziumtípusok bármelyikét tartalmazhatják, önmagában vagy más ásványi anyagokkal vagy vitaminokkal kombinálva, például: magnézium (B6), magnézium és cink, folyékony magnézium, magnézium és kalcium.
A táplálékkiegészítők lehetnek kapszulák, tabletták, folyadékok vagy por formájában. Ezeket a szervezet igényeitől függően választják ki. Például a magnézium B6 a következő előnyökkel jár: hozzájárul a mentális egészség fenntartásához, az idegrendszer normál működéséhez, a stressz és a szorongás csökkentéséhez. A táplálékkiegészítőket szükség szerint, szakember utasítása szerint kell bevenni.
A magnézium tulajdonságai és előnyei a szervezetben
A magnézium esszenciális ásványi anyag a szervezet számára, amely több mint 300 létfontosságú folyamat egyidejű megfelelő működését teszi lehetővé. Egy felnőtt szervezete 25 g magnéziumot tartalmaz, ennek a mennyiségnek több mint a fele a csontokban, a többi pedig a lágy szövetekben található.
A magnézium számos előnnyel rendelkezik, többek között: javítja a glükóz- és szénhidrát-anyagcserét, javítja a lassú bélmozgást, hozzájárul a csontok egészségéhez, segíti a kalcium felszívódását a szervezetben, és az izomrendszer megfelelő működését (megakadályozza a görcsöket).
Hatékony fáradtság, stressz és szívdobogás esetén. A magnézium-szulfátot krónikus fáradtság szindróma kezelésében alkalmazzák. Megelőzheti a migrént, a szorongást, sőt még a terhességi koszorúér-indukált szindrómát is.
A magnézium létfontosságú szerepe az idegrendszer egészségében
A magnézium támogatja az idegrendszer megfelelő működését. Javítja a hangulatot, megelőzheti a depressziót, segíti a pihentető alvást, hozzájárul a neuronális szinapszisok szerepéhez. Megelőzi és leküzdi a migrént, mivel befolyásolja az agyban lévő neurotranszmittereket.
Magnézium az izomteljesítmény támogatásában
A magnézium egy ásványi anyag, amely szabályozza az ingerületek továbbítását az idegektől az izmokig, ami izomlazuláshoz vezet. Együttműködik a kalciummal, amely az izom-összehúzódásért felelős. Magnéziumhiány esetén a kalcium feleslegben tárolódik az izmokban, ami fájdalmas izomgörcsökhöz vezet.
Magnéziumhiány a szervezetben. Tünetek és indikációk
A magnéziumhiány hatásai a szervezetben „csendben” jelentkeznek, ami egyes betegségek kialakulásához vezethet, még mielőtt a tünetek érezhetőek lennének. Figyeljen a következőkre: ingerlékenység, szorongás, súlyos fáradtság, álmatlanság, koncentrációs nehézségek, rossz étvágy, görcsök jelenléte vagy remegő izmok érzése, szabálytalan vagy felgyorsult szívverés, hipoglikémia.
Hogyan építsd be a természetes magnézium-kiegészítőket a rutinodba?
A magnézium a nap bármely szakában bevehető, főétkezés előtt vagy után. Ha álmatlanságban szenved, lefekvés előtt beveheti a B6-vitamint. Izomgörcsöktől szenvedőknek este is ajánlott bevenni. Ne feledje, hogy a magnézium enyhén lazító hatású, ezért ne vegye be a nap olyan szakaszában, amikor nagyon aktív szeretne lenni.
Ajánlott napi adag és a beszerezhető források
A magnézium napi adagja az életkortól, nemtől, terhességtől vagy szoptatástól függ. 0 hónapos kor és 13 éves kor között mindkét nemnek azonos mennyiségre van szüksége, az alábbiak szerint: 0-6 hónap (30 mg), 7-12 hónap (75 mg), 1-3 év (80 mg), 4-8 év (130 mg), 9-13 év (240 mg).
14 és 18 év között a lányoknak 360 mg, a fiúknak pedig 410 mg szükséges.
19-30 éves korban nőknek 310 mg, férfiaknak 400 mg. 31 éves kortól nőknek 320 mg, férfiaknak 420 mg.
Terhesség és szoptatás alatt a magnézium napi adagja 310-400 mg között van, az életkortól és a szakember ajánlásától függően.
A magnézium olyan élelmiszerekből nyerhető, mint: diófélék és magvak, gomba, zab, bab, spenót, szójatej, burgonya, avokádó, banán, lazac.
Hasznos kérdések:
Mi a magnézium és miért fontos a szervezet számára?
A magnézium egy esszenciális ásványi anyag, a negyedik leggyakoribb az emberi szervezetben. A magnézium több száz enzim része, amelyek részt vesznek a szénhidrát-, lipid- és fehérje-anyagcserében. Fontos, mert több mint 300 anyagcsere-folyamatban vesz részt, amelyek támogatják a szervezet megfelelő működését.
Milyen előnyei vannak a természetes magnézium-kiegészítőknek?
A magnézium segít fenntartani a normál szívritmust, részt vesz az energia-anyagcserében, a fehérjeszintézisben és a DNS-termelésben, az inzulinkiválasztás szabályozásával megelőzi a cukorbetegséget, fontos szerepet játszik az idegrendszer normál működésének fenntartásában. Növeli a stresszel szembeni ellenállást, megelőzheti a szívrohamot, a stroke-ot vagy az osteoarthritist.
Vannak-e mellékhatásai a természetes magnézium-kiegészítőknek?
A magnézium-kiegészítők mellékhatásai előfordulhatnak vízhajtókat, antibiotikumokat vagy szívgyógyszereket szedő személyeknél. Vesebetegségben szenvedőknek orvoshoz kell fordulniuk. A magnézium-kiegészítők hányingert, görcsöket, hasmenést okozhatnak. A magnézium-túladagolás a következőkben nyilvánul meg: hasmenés, hányinger, hányás, izomgyengeség, levertség, alacsony vérnyomás, légzési problémák.