B-vitamin
A B-vitamin fontos a szervezet számára, mert részt vesz az ételek energiává alakításában, az idegrendszer működésében és a szívbetegségek megelőzésében.
Miért létfontosságú a B-vitamin a szervezet számára?
A B-vitamin vagy B-vitamin komplex esszenciális a szervezet számára, mivel fontos szerepet játszanak az idegrendszer egészségének fenntartásában. Részt vesznek az energiatermelésben, a DNS-szintézisben és -javításban. Ahhoz, hogy jobban megértsük a B-vitamin komplex működését, tudnunk kell, hogy 8 esszenciális, vízben oldódó vitamint tartalmaz. Ezek a következők: B1, B2, B3, B5, B6, B7, B9 és B12, amelyek mindegyikének esszenciális szerepe van a szervezetben.
A természetes B-vitamin-kiegészítők előnyei
A B1-vitamin (tiamin) segíti az energiaáramlást a sejtek között, antioxidáns szerepet játszik, és védi az idegrendszert.
A B2-vitamin (riboflavin) segíti a szénhidrátok, fehérjék és zsírok energiává alakítását; hozzájárul a szem, a bőr és a nyálkahártyák egészségéhez.
A B3-vitamin (niacin) hozzájárul az izom-, ideg- és hámszövetek regenerálódásához.
A B5-vitamin (pantoténsav) segíti a glükóz, a hemoglobin és a neurotranszmitterek szintézisét; fenntartja az optimális vérkoleszterinszintet. A B6-vitamin (piridoxin) hozzájárul a hemoglobin, a melatonin és a neurotranszmitterek termeléséhez; fenntartja a sejtek energiáját, javítja a hangulatot.
A B7-vitamin (biotin) elengedhetetlen a neuronokat védő mielinhüvelyek helyreállításához; részt vesz a haj, a bőr és a körmök egészségének megőrzésében.
A B9-vitamin (folsav) hozzájárul a DNS-szintézishez, és elengedhetetlen a méhlepény és a magzat fejlődéséhez.
A B12-vitamin (kobalamin, cianokobalamin) hozzájárul a vörösvértestek termelődéséhez, az idegrendszer egészségének fenntartásához, valamint segít a DNS és RNS képződésében.
A B-vitaminok szerepe az energiatermelésben és az idegrendszeri funkciókban
A B-vitamin komplex támogatja az idegrendszeri funkciókat. Ezen vitaminok megfelelő bevitele csökkentheti az öregedéssel járó agysorvadást, és megelőzheti az Alzheimer-kór kialakulását. Ezenkívül védik az idegsejteket, energiát biztosítanak az agysejteknek, leküzdik az oxidatív stresszt, és részt vesznek a neurotranszmitterek szintézisében.
Például a B7-vitamint „memória-vitaminnak” is nevezik. A B-vitamin fontos szerepet játszik az optimális energiaszint fenntartásában és a sejtek energia-anyagcseréjében.
B1-, B2-, B3-, B5-, B6- és B12-vitamin forrásai
A B-vitamin nem raktározódik a szövetekben, hanem a vizelettel ürül ki, ezért fontos, hogy folyamatosan fogyasszuk ezt az esszenciális komplexet a szervezet megfelelő működéséhez. A B-vitamint étrenddel (hús - máj, hal, tojás, tejtermékek, hüvelyesek és zöld leveles zöldségek, borsó, inaktív élesztő, gomba, teljes kiőrlésű gabonafélék) lehet előállítani. Hiány esetén étrend-kiegészítők bevitele javasolt az étrendbe.
Kinek ajánlott B-vitamin-kiegészítőket vagy komplexeket használni?
A B12-vitamin elengedhetetlen a vegánok számára. A Crohn-betegségben vagy lisztérzékenységben szenvedőknek minden B-vitamin bevitelét pótolniuk kell, mivel nem tudják felszívni a napi szükségletüket az étrendjükből. Hiányosság észlelése esetén is táplálékkiegészítőket kell szedniük.
Hogyan építsük be a B-vitamin-kiegészítőket a mindennapi rutinunkba?
A B-vitaminok kapszula, tabletta vagy csepp formájában kaphatók. Könnyen beilleszthetők az étrendbe, egészséges étrend mellett. A legjobb, ha minden nap ugyanabban az időben szedjük be őket. Javasoljuk, hogy közvetlenül ébredés után, éhgyomorra vagy kis mennyiségű étellel vegye be őket, amikor könnyebben felszívódnak. A B3-vitamin segít a könnyebb elalvásban, ezért este, lefekvés előtt is bevehető.
Hasznos kérdések:
Hogyan lehet tudni, hogy hiányzik-e a B-vitamin a szervezetben?
A B-vitaminok hiányának leggyakoribb tünetei a szervezetben a következők: extrém fáradtság, vérszegénység, ingerlékenység, memória- és koncentrációs problémák, izomgyengeség, étvágytalanság, törékeny körmök, hajhullás, legyengült immunitás, gyomor-bélrendszeri rendellenességek, bőrgyulladás, szabálytalan szívritmus, bizsergés a végtagokban, álmatlanság, apátia, depresszió, egyensúlyproblémák.
Mennyi ideig kell B-vitamin-kiegészítőket szedni?
Ha azon tűnődsz, hogy „Mennyi ideig kell szedni a B-vitamin komplexet?”, a válasz az, hogy ameddig az orvosod javasolja. Hiány esetén az orvosod fogja meghatározni az adagolást és az adagolás időtartamát.
Milyen előnyei vannak a klasszikus B-vitamin és a természetes B-vitamin-kiegészítőknek?
A klasszikus B-vitamin, vagy a 8-vitamin komplex B-vitamin, étrenddel is bevihető. Vannak azonban olyan esetek, amikor a bevitelük nem elegendő, ilyenkor a természetes táplálékkiegészítők javallottak. Mindkét lehetőség előnyös, és könnyen beilleszthető a napi rutinba.
Vannak-e mellékhatásai a természetes B-vitamin-kiegészítőknek?
Mivel ez egy vizelettel ürülő vitaminkomplex, a mellékhatások ritkák, akárcsak a túladagolás kockázata. A B-komplex minden egyes vitaminja okozhat mellékhatásokat, többek között: hányingert, hányást, bizsergést a végtagokban, érzékenységet a természetes fényre, étvágytalanságot, hasi fájdalmat, viszkető bőrt, narancssárga vizeletet.