Omega-3
Az omega-3 zsírsavak elengedhetetlenek az agy egészségének fenntartásához, az erek rugalmasságának növeléséhez, a korai öregedés, a depresszió megelőzéséhez, a vér koleszterin- és trigliceridszintjének csökkentéséhez és szabályozásához, valamint a szívroham és a stroke kockázatának mérsékléséhez.
Mi az Omega-3 és mire használják?
Ha azon tűnődsz, hogy mi is az az Omega-3, a válasz egy esszenciális zsírsav, amelyet a szervezet nem tud szintetizálni, hanem étrenddel vagy étrend-kiegészítőkkel kell bevinni. Ez egyfajta egészséges zsír, amely a test minden sejtjében megtalálható. Az agynak és a szívnek különösen szüksége van elegendő Omega-3 bevitelre az optimális működéshez.
Az omega-3 előnyei a szervezet számára
A leghasznosabb esszenciális zsírsavak az Omega-3, amelyek EPA, DHA és ALA néven találhatók. Szerepet játszanak az agy egészségének megőrzésében, az erek rugalmasságának növelésében, a korai öregedés, a depresszió megelőzésében, a vér koleszterin- és trigliceridszintjének csökkentésében és szabályozásában, valamint a szívroham és a stroke kockázatának mérséklésében.
Omega-3 hiánya a szervezetben. Tünetek és indikációk
Az omega-3 hiány a következő tünetekkel járhat: száraz vagy irritált bőr, túlzott hajhullás, depresszió, ízületi fájdalom, száraz szem. Ezenkívül az összkoleszterinszint is megemelkedhet (a „jó” – HDL – csökken, a „rossz” – LDL – pedig emelkedik). A riasztó jelek közé tartozik a magas vérnyomás is. Idővel II-es típusú cukorbetegség, szív- és érrendszeri betegségek, elhízás, neurodegeneratív betegségek, például Alzheimer- vagy Parkinson-kór, rák vagy reuma kialakulásához vezethet.
Az omega-3 kiegészítők típusai és alkalmazási módjai
Különböző formákban kaphatók, gyermekeknek és felnőtteknek egyaránt: kapszulák, rágótabletták, cseppek. A cseppek és a rágótabletták gyermekeknek és azoknak ajánlottak, akiknek nehézséget okoz a kapszulák lenyelése. Ha nem jut elegendő Omega-3 zsírsavhoz az étrendjéből, az étrend-kiegészítők segíthetnek. Ezeket főétkezés után, elegendő vízzel kell bevenni.
Hogyan építsd be az Omega-3 kiegészítőket a rutinodba
Az omega-3 zsírsavak könnyen beilleszthetők a napi rutinba. A gyermekeknek szánt omega-3 cseppek vagy rágótabletták formájában szedhető. A felnőttek kapszulákat is szedhetnek, a szükséges koncentrációban.
Ajánlott napi adag és a beszerezhető források
Az Omega-3 előnyeinek kihasználásához az ajánlott napi adag az életkoron és a nemen alapul: 0-12 hónapos korban, mindkét nemnél (0,5 g); 1-3 éves korban, mindkét nemnél (0,7 g); 4-8 éves korban, mindkét nemnél (0,9 g); 9-13 éves korban, lányoknál (1 g), fiúknál (1,2 g); 14 éves kortól, nőknél (1,1 g), férfiaknál (1,6 g).
Várandós nők számára napi körülbelül 1,4 g omega-3 zsírsav ajánlott, szoptató nőknek pedig napi 1,3 g bevitelre van szükségük.
Az Omega-3 fő forrása a zsíros halak (lazac, makréla, hering, tonhal, szardínia, tőkehal). Növényi Omega-3 források: kelkáposzta, brokkoli, karfiol, káposzta, bab, borsó, chia mag, lenmag, repce- vagy szójaolaj.
Hasznos kérdések:
Mik azok az Omega-3 zsírsavak és miért fontosak a szervezet számára?
Segít fenntartani az egészséges hajat, körmöket és bőrt (csökkenti a ráncokat, megelőzi a korai öregedést és véd az UV-sugárzás ellen), hozzájárul a zsírban oldódó vitaminok (A, D, E, K) felszívódásához, kiegyensúlyozza és szabályozza a hormontermelést. A zsírsavak csökkentik a vérnyomást, a trigliceridszintet, valamint a miokardiális infarktus és a stroke kockázatát.
Kinek ajánlott a természetes Omega-3 kiegészítők szedése?
Az omega-3 alapvető szerepet játszik a szív, az agy, a szemek, a csontok és az immunitás működésében. Makuladegenerációban szenvedők számára javallt (az omega-3 DHA-t tartalmaz, egy savat, amely a retina része). Az omega-3 memória- vagy koncentrációs problémákkal küzdőknek is adható, mivel elősegíti a neuronok közötti kommunikációt.
Szív- és érrendszeri betegségek esetén is ajánlott, mivel csökkenti a szívritmuszavarok kockázatát, megelőzheti az ateroszklerotikus plakkok kialakulását az artériákban, csökkenti a vérnyomást. Javallatok: cukorbetegeknek, az immunitás erősítésére, az ízületek védelmére, a májban felhalmozódott zsír csökkentésére.
Mennyi ideig kell szedni az Omega-3 kiegészítőket?
Az Omega-3-kiegészítőket szakember ajánlása szerint, a megadott adagolásban és gyógyszerformában kell szedni. Nem tudunk standard választ adni a következő kérdésre: „Hány hónapig kell szedni az Omega-3-at?”
Mint minden étrend-kiegészítő esetében, a kívánt eredmény eléréséhez legalább 3 hónapig ajánlott szedni, ami orvosi javaslatra meghosszabbítható.
Mi a különbség a klasszikus Omega-3 és a természetes Omega-3 kiegészítők között?
Az Omega-3 zsírsavak e két típusa közötti különbség a forrásukban rejlik: a klasszikus Omega-3-at zsíros halolajból (általában lazacból vagy tőkehalból) vonják ki. Lehet természetes vagy szintetikus. A természetes Omega-3-kiegészítők lehetnek állati vagy növényi forrásból származóak, amelyek más extra vitaminokat vagy ásványi anyagokat is tartalmazhatnak.
Például, ha az Omega-3-at A-vitaminnal kombinálják, erősebb antioxidáns hatása van. Az Omega-3 növényi forrásai a tengeri moszat, a repceolaj vagy a szójaolaj. A természetes Omega-3-kiegészítők magasabb minőségi szabványoknak felelnek meg.
Vannak-e mellékhatásai a BIO növényi Omega-3 kiegészítőknek?
A túlzott Omega-3 fogyasztás gyulladáskeltő hatású lehet. Ennek megelőzése érdekében kiegyensúlyozott étrendre van szükség. Ne lépje túl az ajánlott napi adagot. Néhány mellékhatás lehet: rossz lehelet, gyomorégés, hányinger, hasmenés, emésztési zavarok, szédülés.
Vegye figyelembe a lehetséges kölcsönhatásokat más gyógyszerekkel vagy étrend-kiegészítőkkel: fogyókúrás gyógyszerek (csökkenthetik a zsírsavak felszívódását), véralvadásgátlók, vérlemezke-gátló szerek, fogamzásgátlók, vérnyomáscsökkentők.