Cink: a legjobb napszak a bevételére

A cink egy esszenciális nyomelem és mikrotápanyag, amely valószínűleg leginkább az immunrendszerünk megfelelő működésében betöltött alapvető szerepéről ismert.

A C-vitamin, a D3-vitamin, a kvercetin és más természetes táplálékkiegészítők mellett az egészség megőrzéséhez a cink is nélkülözhetetlen.

Íme, mit mond szakértőnk, Adina Cirjan, biofeedback terapeuta és egészséges életmód tanácsadó tréner a cink előnyeiről:

„Több mint 50 éve ismert, hogy a cinkhiány károsítja az immunfunkciókat. Ez idő alatt a cink biokémiájával kapcsolatos ismeretek folyamatosan bővültek, és az utóbbi években mélyreható molekuláris betekintést nyertünk a cink immunszabályozó szerepének számos aspektusába.”

„A cink gyakorlatilag a veleszületett és az adaptív immunitás minden aspektusát befolyásolja. A cinkionok másodlagos hírvivők, amelyek szabályozzák a jelátvitelt a különböző típusú immunsejtekben. A cinkhiány megváltoztatja a neutrofil granulociták, monociták, természetes ölősejtek (NK), T- és B-sejtek (az immunrendszer sejtjei) számát és működését.”

Cink: ajánlott napi bevitel

Az alapvető szükségletek kielégítéséhez a felnőtt nők átlagos napi cinkbevitele 9 milligramm , míg a felnőtt férfiaknak 13 milligrammot kellene kapniuk, a várandós és szoptató nők esetében ez a szám kissé emelkedik.

A cink bizonyos élelmiszerekben, például osztrigában, vörös húsban, baromfiban, dúsított reggeli gabonapelyhekben, babban, diófélékben, teljes kiőrlésű gabonákban és tejtermékekben található .

Ennek ellenére fennáll az étrendi cinkhiány, különösen a vegetáriánusok és a vegánok esetében . Egy tanulmány kimutatta, hogy kizárólag az élelmiszerforrások alapján az amerikai felnőttek 15%-a nem jut elegendő cinkhez.

Mivel ez a statisztika országosan reprezentatív adatokból származik, ez azt jelenti, hogy körülbelül 50 millió amerikai cinkhiányos.

Ha Ön is azok közé az emberek közé tartozik, akiknek cinkkiegészítőt kell szedniük , akkor győződjön meg arról, hogy a legtöbbet hozza ki belőle. A cink legjobb formájának kiválasztása mellett fontos figyelembe venni a napszakot, a gyakoriságot és az ellenjavallatokat is.

Mikor kell cinket bevenni: reggel vagy este?

Erre a kérdésre nincs helyes válasz. Minden a testedtől és az életmódodtól függ . A napszaktól függetlenül a szervezet pontosan ugyanúgy metabolizálja a cinket. Néhány kivételtől eltekintve:

Egyes embereknél a cink éhgyomorra történő bevétele hányingert okozhat. Ha reggel vesz be cinket, és nem érzi jól magát, próbálja meg este bevenni. Sőt, akár extra előnnyel is járhat.

Vannak adatok arra utalnak, hogy a cink esti fogyasztása javíthatja az alvás minőségét.

Milyen gyakran kell cinket szednünk?

A cinkkiegészítő vagy a cinkkomplex szedése az egyén igényeitől függ . Ennek az esszenciális ásványi anyagnak a megfelelő tápanyagellátása, valamint az immunfunkciók célzott és célzott támogatása érdekében a napi cinkbevitel erősen ajánlott.

Amíg betartod az ajánlott adagolást, a cink biztonságosan fogyasztható naponta, mellékhatások nélkül.

A cink a következőkre is javallt:

• Azok az emberek, akiknek egészségügyi problémái vannak, például csökkent természetes ásványianyag-felszívódási kapacitásuk a bélben
• Vegetáriánusok és vegánok , mivel a cink legfontosabb táplálékforrásai közül sok a húsalapú
• Azok az emberek, akik rendszeresen túlzott alkoholt fogyasztanak , mivel az alkohol csökkenti a szervezet által felszívódó cink mennyiségét.

Cink és az ajánlott napi adag

A minimálisan ajánlott napi adagokon felül (nőknél legalább 9, férfiaknál 13 milligramm) a várandós nőknek legalább 11 milligrammra van szükségük , míg a szoptató anyáknak napi 12 milligrammra kell törekedniük.

A helyes adagolás nagyon könnyen meghatározható az életmódod és egy vérvizsgálat alapján , amely kimutatja, hogy hiányos-e ez az ásványi anyag. Ha a hiány jelen van, orvosod felírhatja az ideális adagot.

FIGYELMEZTETÉS! A maximális napi beviteli szint 45 milligramm , bár orvosa bizonyos egészségügyi okok miatt ennél többet is javasolhat.

Mit nem szabad cinkkel együtt szedni?

Bizonyos, nagy dózisban fogyasztott ételek és egyéb ásványi anyagok befolyásolhatják a cink felszívódását, beleértve a következőket:

• korpa
• rost
• Kalcium
• Foszfor
• Réz
• Vas

Ha ezeket az ételeket és ásványi anyagokat fogyasztja , próbálja meg a cinkkiegészítőt legalább két órával fogyasztásuk előtt vagy után bevenni.

Lehetséges gyógyszerkölcsönhatások (pl. antibiotikumok, vízhajtók stb.) esetén a legjobb, ha közvetlenül orvoshoz fordul.

A cink egy fontos tápanyag, amely többek között segíthet a szervezet immunrendszerének támogatásában. Különösen a hideg évszakban, amikor a vírusok nagyon gyakoriak. Javasoljuk:

Cink, Life Care® – aktiválja a sejtfunkciókat

Szerepet játszik az immunrendszer és a sejtek anyagcseréjének megfelelő működésében , a kórokozók taszításában, ezáltal csökkentve a vírusok vagy megfázások súlyosságát és időtartamát.

Segít fenntartani az aktív érzékszerveket, mint például az ízlelés és a szaglás , és elősegíti a kalcium felszívódását a csontokba, ezáltal megőrizve egészségüket és elősegítve a gyógyulásukat törések esetén. Javítja a vérkeringést és a kognitív funkciókat – a cink fenntartja az agyi funkciók egyensúlyát, és elengedhetetlen az agy fejlődéséhez.

Naponta 1 tabletta ajánlott. Csak 16 éves kortól ajánlott. Ne lépje túl az ajánlott napi adagot.

A cikk szerzője,
Valentina Ciobanu
Márka- és marketingmenedzser