Alvás és sejtregeneráció, a kapcsolat, amely jobbá teszi az életedet

Az alvás és a sejtek regenerációja szorosan összefügg . Alvás közben a tested számos olyan változáson megy keresztül, amelyek lehetővé teszik a pihenést. A pihenés pedig létfontosságú az általános egészséged szempontjából.

Az alvás lehetővé teszi az agy és a test számára, hogy lelassuljon , szünetet tartson, és regenerálódási folyamatokat hajtson végre, elősegítve a jobb fizikai és mentális teljesítményt mind a következő napon, mind hosszú távon.

Mi történik, ha nem alszol eleget? Álmatlanságban szenvedsz, nem tudsz pihenni, vagy gyakran felébredsz éjszaka.

Ezek az alapvető folyamatok, amelyeket agyunk alvás közben végez, rövidre záródnak. Ez befolyásolja a gondolkodást, a koncentrációt, az energiaszintet és a hangulatot.

Ennek eredményeként elengedhetetlen a szükséges alvás – hét-kilenc óra felnőtteknek, és még több gyermekeknek és tinédzsereknek.

Ebben a tekintetben az illóolajok enyhülést nyújthatnak . A virágokból, levelekből és a növény más részeiből kivont illóolajok számos terápiás tulajdonsággal rendelkeznek.

Bár a tudósok még nem határozták meg, hogy az aromaterápia hogyan vagy miért segíthet az alvási problémák enyhítésében , úgy vélik, hogy az illóolaj-molekulák belélegzése (vagy az illóolajok bőrön keresztüli felszívódása) aktiválhatja az agy alvásszabályozásban részt vevő részeit.

Az előzetes kutatások azonban azt mutatják, hogy bizonyos illóolajok elősegíthetik a relaxációt , és egészségesebb, jobb minőségű és pihentetőbb alvást eredményezhetnek.

Alvás és sejtregeneráció: hogyan működik

Az alvás a szervezet számára a legfontosabb időszak arra, hogy hormonjait egészséges szintre állítsa vissza. Nem meglepő tehát, hogy a műtét utáni vagy betegségből való felépülés részeként a megfelelő alvás a gyógyulási folyamat fontos része.

Amíg alszunk:

• a testünk helyreállítja a szöveteket
• eltávolítja a nap folyamán felhalmozódott anyagcsere-hulladékokat (a természetes méregtelenítési folyamaton keresztül)
• javítja az oxidatív stressz (szabad gyökök hatása által okozott és számos krónikus betegség megjelenését okozó) által érintett DNS-t .

A C-vitamin egy erős antioxidáns, amely küzd az oxidatív stressz ellen.

A szöveteket őssejtekből hozzák létre , és vázként használják az új szövetek számára, hogy pótolják az előző napon oxidatív stressz által károsodott szövetet. Alapvetően a sejtjeink naponta regenerálódnak . Újak váltják fel a sérülteket az egészségünk megőrzése érdekében.

Számos tanulmány arra utal, hogy ugyanazok a gének szabályozzák mind a cirkadián ritmust, mind a szövetek regenerálódását. A BMAL1 és a CLOCK gének például régóta ismertek arról, hogy a cirkadián ritmus különböző aspektusait szabályozzák.

Új tanulmányok szerint kulcsfontosságúak az őssejtek differenciálódásához , ami a szövetek regenerálódásának elengedhetetlen része.

A cirkadián ritmus a testünkben a nap folyamán végbemenő fizikai, mentális és viselkedési változásokra utal . Amikor a cirkadián ritmus felborul, olyan problémák jelentkeznek, mint az álmatlanság, a depresszió és a szezonális érzelmi zavar.

Az alvás szakaszai és jelentőségük a szövetek regenerációjában

Alvás közben négy-öt alvási cikluson megyünk keresztül . Minden alvási ciklus négy különálló alvási szakaszból áll. Minden alvási ciklus 70 és 120 perc között tart .

Az alvás négy szakasza két kategóriába sorolható : a gyors szemmozgásos (REM) alvás és a nem REM alvás. Ezek a kategóriák azért fontosak, mert a REM alvás során más történik, mint a nem REM alvás során.

Az alvás első három szakasza nem REM tevékenységből áll. Az 1. szakasz rövid, a szundikálás és az elalvás aktusát jelenti. A 2. szakaszban a test és az elme lelassul. Az első két szakaszban a legkönnyebb felébredni.

A 3. szakaszban, más néven mélyalvásban , a test regenerálódási üzemmódban van, még jobban lelassítva funkcióit. Ugyanakkor az agyi aktivitás is lelassul .

A negyedik szakasz a REM alvás . A REM időszakokban az agyi aktivitás visszatér az ébrenléti szinthez hasonló szintre – ez magyarázza, miért társul a REM a legintenzívebb álmokhoz .

Miközben a légzés és a pulzusszám fokozódik a REM alvás során , a legtöbb izom megbénul, ami tudatos álmodást okozhat (lásd az alvási bénulás jelenségét).

Alvás és sejtregeneráció: mi történik az agyaddal és a testeddel alvás közben?

Alvás közben tested minden része jelentős változásokon megy keresztül. Elalvás után az agyadban lévő neuronok ezrei kapcsolnak át az ébrenléti állapotból az alvási állapotba, jeleket küldve az egész testednek.

Bár az alvás biológiai szerepe még nem teljesen ismert , a kutatások azt mutatják, hogy erősíti a szív- és érrendszert, az immunrendszert és segít szabályozni az anyagcserét.

A pulzusszám az 1. szakaszban csökkenni kezd , és a 3. szakaszban éri el a leglassabb ütemét. Másrészt a REM alvás során a pulzus majdnem ugyanolyan frekvenciájúra gyorsul, mint ébrenlétkor.

A nem REM alvás minden szakaszában az izmok fokozatosan ellazulnak , és a test teljes energiatermelése csökken. REM alvás közben a legtöbb izom megbénul, kivéve a légző- és szemizmokat, amelyek aktívak maradnak.

Alvás közben mérve az agyhullámok egyértelmű mintázatokat mutatnak az alvás minden egyes szakaszához . A nem REM alvás korai szakaszában az agyhullámok jelentősen lelassulnak; azonban a 2. és 3. szakaszban számos gyors agyi aktivitáskitörés figyelhető meg.

A REM alvás fázisában az agyi aktivitás felgyorsul , jelentősen eltérő típusú agyhullámokat mutatva.

Úgy gondolják, hogy a REM alvás lehetővé teszi a kritikus kognitív képességeket , beleértve a memória konszolidációját, de a nem REM alvás, még csökkent agyi aktivitás mellett is, szerepet játszik a megfelelő agyműködés elősegítésében.

Az alvás és a test belső órája, vagy cirkadián ritmusa fontos szerepet játszik számos hormon termelésének szabályozásában, beleértve:

• Melatonin, amely elősegíti az alvást
• Növekedési hormonok , amelyek támogatják a csont- és izomfejlődést, valamint az anyagcserét
• Kortizol , amely a szervezet stresszreakciós rendszerének része
• Leptin és ghrelin , amelyek segítenek az étvágy szabályozásában

A hormonszintek az alvás különböző szakaszaiban ingadoznak , és az alvás minősége is befolyásolhatja a hormonok termelését a nap folyamán.

Íme néhány a pihentető alvás előnyei közül:

Pozitív hozzáállást elősegít

Alvás közben a tested és az elméd a regeneráló feladatokra tud koncentrálni, és szünetet tarthat. Amikor egy jó éjszakai alvás után felébredsz , a hormonszinted, az energiaszinted és a stressz-szinted mind beállt, hogy pozitívabban induljon a napod.

A depresszió lelassíthatja a felépülési folyamatot, és gyakoribb azoknál az embereknél, akik kevesebb mint hét órát alszanak éjszakánként . Alvás közben a test felfrissül, és jobban felkészül az új nap kihívásaira, ahelyett, hogy legyőzöttnek és stresszesnek érezné magát. Ez a pozitív hangulat fokozhatja a felépülés eredményeit.

A legújabb kutatások kimutatták, hogy a szövetek regenerációja a hosszú és egészséges élet kulcsa.

Az öregedési folyamat a szövetek regenerálódásának leállása következtében következik be. Olyan betegségek, mint a szívbetegség, akkor fordulnak elő, amikor már nem tudjuk regenerálni a szív- és érrendszeri szöveteket, míg a rák akkor alakul ki, amikor a DNS már nem javítható .

Egyértelmű, hogy elengedhetetlen, hogy sejtjeinknek legyen idejük újjáépíteni mind a sérült DNS-t, mind a sérült szöveteket. Úgy tűnik, az alvás az az időszak, amely számos előnnyel jár fizikai és mentális egészségünkre nézve.

Ez az alvás és a sejtek regenerációja közötti kapcsolat segít megmagyarázni az alvás és a betegségek kockázata közötti régóta ismert összefüggést . Azok az emberek, akik nem alszanak eleget, nagyobb kockázatnak vannak kitéve a cukorbetegségtől a szívbetegségeken át az Alzheimer-kórig terjedő betegségekre. Mindezek közvetlenül összefüggésben állnak a szövetek és szervek helyre nem állított károsodásával.

Bár az alvást nem lehet erőltetni, a következő intézkedéseket alkalmazhatja:

• Vegyen be melatonin-kiegészítőt lefekvés előtt.
• Kapcsold ki a tévéket, okostelefonokat és egyéb képernyőket , mivel a kék fényről kimutatták, hogy megakadályozza a szervezet fontos alváshormonok termelését.
• Minden nap ugyanabban az időben feküdj le és kelj fel, hogy az agyadnak legyen egy beosztása.
• Kerüld a stresszes tevékenységeket vagy az olvasást lefekvés előtt.
• Szerezz be sötétítő függönyöket vagy más vastag drapériákat, hogy a természetes fény ne zavarja meg az alvási ciklusodat.
• Használj beépített fényekkel ellátott ébresztőórát a napfelkelte szimulálására és a könnyebb ébredésre.

ÓVATOS!

A hiperszomnia egy olyan állapot, amelyet túl sok alvás jellemez . A hiperszomniában szenvedők gyakran tapasztalnak túlzott nappali álmosságot.

Tanulmányok kimutatták, hogy a hiperszomnia összefüggésben áll a pihenés módjának változásaival , például a mély alvás csökkenésével és a NON-REM alvás növekedésével, ami befolyásolhatja az alvás általános minőségét. Ha úgy gondolja, hogy hiperszomniában szenved, forduljon szakemberhez.

Javasoljuk:

HappyDreams schizandrával, nonival, varjúhájjal és macskagyökérrel . Ez egy étrend-kiegészítő, amely a schizandra, a noni, a varjúháj és a macskagyökér gyümölcseinek és növényeinek kivonatait tartalmazza. Pihentető, zavartalan alvást biztosít egész éjszaka, és megszüntetheti az álmatlanságot. Ezenkívül a Life Impulse HappyDreams étrend-kiegészítő csökkenti a fizikai stressz negatív hatásait, és egész nap relaxációs állapotot idéz elő az agyban.

NADH PLUS – 20 mg , segít javítani a memóriát és a koncentrációt. Hatékony stresszes vagy elfoglalt időszakokon átesők számára, mivel javítja a kognitív teljesítményt. Energiát termel a test minden sejtjében.

A cikk szerzője,
Andreea Corneanu – Tartalommarketing