Újévi fogadalmak: Miért vallanak kudarcot?

Az újévi fogadalmaknak világos és könnyen megvalósítható célnak kell lenniük. Az idő nagy részében a fogadalmaink puszta gondolatok maradnak, amelyek nem válnak valósággá. Hol hibázunk? Tudja meg cikkünkből:

Az új év egy új fejezetet szimbolizál, amely megnyílik előttünk. Általában minden év elején új fogadalmakat teszünk, hogy jobbá tegyük az életünket. De akkor miért vall kudarcot a legtöbb fogadalom? Íme 3 fő ok, ami akadályozza a fogadalmak betartását:

Sietteted a dolgokat, és nem haladsz lépésről lépésre.

Ha ma egy csomó nem túl jó szokásod van, az utolsó dolog, amit tenni akarsz, az az, hogy egyik napról a másikra átalakítsd az egész életedet. Fogyni akarsz? Ahelyett, hogy egy szuper korlátozó tervet követnél, ami minden szórakozást tilt, vezess be egy pozitív szokást hetente.

Például kezdhetsz valami egyszerűvel , például azzal, hogy több vizet iszol az első héten. A következő héten áttérhetsz arra, hogy naponta 3 adag gyümölcsöt és zöldséget eszel. A rákövetkező héten pedig arra törekedhetsz, hogy minden étkezéskor csak egészséges fehérjéket fogyassz.

Nem egy változásmaratonon vagy! A lényeg az, hogy fokozatosan vezess be egy egészséges dolgot az életedbe, amíg az szokássá, és nem teherré nem válik.

Az újévi fogadalmak nem elég konkrétak

Az egyik legfőbb ok, amiért az emberek nem tudják teljesíteni az újévi fogadalmaikat, az, hogy nem elég konkrétak.

Például, ha azt mondod, hogy többet szeretnél mozogni, az tévedés. Ebből az újévi fogadalomból hiányoznak a fejlődés nyomon követésére szolgáló módszerek, és valószínűleg nem fog egész évben motiváltnak maradni.

Ehelyett próbáld meg világosan meghatározni a célodat , például: személyi edző kiválasztása, mini-maratonra való jelentkezés, aerobikban, jógában, pilates órákon való részvétel, vagy bármi, amit a legjobban szeretsz.

Hasznos, ha van egy ütemterved a fogadalmadhoz , ezért gondolj rövid, közép- és hosszú távú mérföldkövekre, amelyek megmutatják, hogy jó úton haladsz a célod eléréséhez.

„Mit kell tennem ezen a héten, mit kell tennem a következő hónapban, és mit remélek elérni a következő néhány hónapban?”

Nem hiszel magadban, és az újévi fogadalmaidat negatívnak, nehezen elérhetőnek látod.

A cselekvés elmulasztása már azelőtt megbéníthat, hogy elindulnál a rajtvonalon. Ha a múltban már próbáltál (és nem sikerült) újévi fogadalmat (vagy többet) kitűzni, tudom, hogy nehéz lehet újra hinni magadban.

A kétség egy zsémbes hang a fejedben . Az egyetlen módja a kétely leküzdésének, ha hiszel magadban. Kit érdekel, ha egyszer vagy kétszer kudarcot vallottál? Idén újra próbálkozhatsz (de ezúttal jobban).

Egy másik probléma, amivel az emberek szembesülnek újévi fogadalmaik kitűzésekor , a negatív nyelvezet használata .

Amikor az emberek úgy döntenek, hogy abbahagyják a pénzpazarlást vagy például a gyorsételek fogyasztását, az gyakran visszaüt, mert arra készteti őket, hogy elgondolkodjanak azon, hogy mit próbálnak elkerülni.

Íme a változás mechanizmusa:

A transzteoretikus változásmodell szerint öt alapvető szakaszon kell keresztülmenni, mielőtt változást hoznánk létre az életünkben :

• Előzetes mérlegelés: Tagadni, hogy problémád van
• Elmélkedés: Átgondolod a változás előnyeit és hátrányait.
• Felkészülés: Lépéseket teszel a változásra való felkészülés érdekében.
• Cselekvés: Megváltoztatod a viselkedésedet.
• Fenntartás: Kitalálod, hogyan tarthatod fenn a változást hosszú távon.

A modell újabb ábrázolásai tartalmaznak egy hatodik szakaszt – a visszaesést . Ez azt a tényt tükrözi, hogy a hibák a folyamat részét képezik, és a félrelépések kezelése fontos szerepet játszik abban, hogy hű maradjunk a változáshoz.

A változásnak nincs fix dátuma . Az újévi fogadalmakat bármikor el lehet fogadni.

Igen, jól olvastad. A változás általában nem működik január 1-jétől. Ez valószínűleg a fő oka annak, hogy az újévi fogadalmak kudarcot vallanak.

Amikor az emberek január 1-jén teszik meg az újévi fogadalmaikat , egy olyan naptári dátum alapján hajtanak végre változtatásokat, amelyiken úgy gondolják, hogy készen állnak megváltoztatni az életüket. Ez az igazi oka annak, hogy a legtöbb újévi fogadalom kudarcot vall.

Mekkora az esélye annak, hogy pontosan akkor leszel készen a cselekvési szakaszra, amikor a naptár újévre fordul? Valószínűleg elég csekély az esély. Talán az emberek azon kis százaléka, akik betartják az fogadalmaikat, azon szerencsés kevesek közé tartozik, akiknek a változás cselekvési szakasza történetesen január 1-jére esik.

Ami a kudarcba fulladt fogadalmakat illeti , jó esély van rá, hogy ezek közül sokan azért tesznek újévi fogadalmat, mert nyomás alatt érezték magukat, nem pedig azért, mert ténylegesen felkészültek rá.

A megoldás az, hogy akkor kezdj bele az elhatározásodba, amikor valóban készen állsz rá.

Ahelyett, hogy január 1-jére tűznéd ki az újévi fogadalmadat, inkább döntsd el, hogy akkor változtatsz a szokásaidon, amikor készen állsz arra, hogy teljes mértékben elkötelezd magad a jótékony hatású változás mellett . Akár néhány nap várakozást, akár néhány hónapos halasztást jelent a cél elérésében, jobb elhalasztani a cél elérését, mint teljesen feladni.

Hogyan tervezed meg az újévi fogadalmaidat?

A cikk szerzője,
Anca Cepreaga – Junior Marketing