Légy harmóniában önmagaddal – lépésről lépésre útmutatók

Légy egyensúlyban önmagaddal! Ez több mint egy fogalom, ez egy életstílus. Ha magáévá teszed, állandó jóléti állapotot, kevesebb (vagy akár semmilyen) stresszt hoz majd neked, megtanít arra, hogyan legyél elégedett és hálás, és még sok minden mást.

Ez az egyensúly a tested és az elméd közötti kapcsolat , amely az életed minden aspektusára hatással van, mind a személyes, mind a szakmai életedre.

Miért fontos, hogy harmóniában legyünk önmagunkkal?

Azok az emberek, akiknek nincs egyensúlyuk a munka és a magánélet között, gyakran további stresszel szembesülnek. A stressz összefügg a mentális egészségügyi problémákkal , például a szorongással és a depresszióval, valamint a fizikai egészségügyi problémákkal, például a fájdalmakkal és a fáradtsággal.

A stressz csökkenti az ideg- és immunrendszer működését , ingerlékenységet, memória- és koncentrációs problémákat, alvászavarokat, például álmatlanságot, csökkent önbizalmat vagy túlevésre való hajlamot okozhat.

Mindezek a kellemetlen tünetek megelőzhetők vagy leküzdhetők természetes stresszoldó kiegészítőkkel, mint például a valeriana, a rhodiola rosea, a noni, a melatonin vagy a schizandra.

Módszerek az önmagaddal való egyensúly megteremtésére

Ideális esetben az egyensúly fenntartásához időre van szükségünk: a muszáj és a kívánt dolgokra, a lefáraszt minket, és a tápláló dolgokra.

Elegendő időt kell szánnunk az alvásra, a családdal, barátokkal, munkatársakkal való kapcsolatokra , a testmozgásra, az egészséges étkezésre és más tevékenységekre, hobbikra is, hogy ne fulladjunk bele a munkába és a házimunkába.

Az alvással kapcsolatban számos tanulmány bizonyítja az összefüggést a pihentető alvás és a megnövekedett életminőség (fizikai és mentális tónus, csökkent stressz, sőt, még az immunitás erősödése) között.

Hogyan néz ki az egyensúly fenntartása?

Az egyensúly fenntartása minden ember számára másképp néz ki. Mindenkinek más az egyensúly iránti igénye, más változók működnek az életében, más a toleranciaszintje az egyensúlyhiánnyal szemben, és más a rendelkezésre álló erőforrása.

Hogyan találod meg az egyensúlyodat?

Az élet azon elemei, amelyek leginkább egyensúlyt igényelnek, két kategóriába sorolhatók: belső és külső . Gyakran az emberek jobban koncentrálnak az egyikre, mint a másikra.

Például azt tapasztalhatod, hogy külső dolgokra koncentrálsz , mint például a munkára, a kapcsolatokra és a társasági tevékenységekre, és nagyon kevés figyelmet fordítasz arra, ami a szívedben és az elmédben zajlik.

Másrészt viszont azt tapasztalhatod, hogy annyi időt töltesz önmagaddal való elmélkedéssel, hogy néha szem elől téveszted az élet megtapasztalását. Íme néhány hasznos tipp a jólléted elemeinek és kategóriáinak rangsorolásához:

• Elme: hogy intellektuálisan kihívások elé állítsd magad, de lehetőséget teremts az elméd pihenésére is

• Szív: adni, de szeretetet, figyelmet és törődést is kapni

• Egészség: evés, ivás, megfelelő testmozgás, de pihenésre is idő kell.

Honnan tudod, hogy az életed kiegyensúlyozatlan?

Nagyon fontos odafigyelni a kiégés jeleire. A kiégést olyan dolgok okozzák, mint a krónikus stressz, a perfekcionizmus, a munkával vagy a kapcsolatokkal való elégedetlenség, és általában az, hogy egyszerűen nem szakítunk elég időt a zsúfolt időbeosztásunkból.

A kimerültség jelei a következők:

• Érzelmi távolságtartás a körülötted lévő emberektől
• Kimerültség (fizikai vagy érzelmi)
• Irritáltnak, bosszúsnak, dühösnek vagy szomorúnak érzed magad, néha ok nélkül.
• Zsibbadás érzése a végtagokban
• Fejfájás vagy gyomorfájás
• Csökkent teljesítmény.

Légy egyensúlyban önmagaddal! TOP 3 stratégia, ami eredményt hoz!

1. Tarts szünetet!

Igen, a jólléted ott kezdődik, hogy LEÁLLÍTASZ az egészségtelen szokásokkal, és elkezded magadat előtérbe helyezni. A kutatások azt mutatják, hogy a munkából és a személyes kötelezettségekből való szünetek segítenek feltöltődni és elősegítik a jóllétet .

Jótékony hatású, ha szánsz magadnak mentális egészségnapokat és pihenést. Már öt percnyi kikapcsolódás is fontos a nap folyamán. Hallgass zenét, nézz meg egy vicces videót, vagy egyszerűen csak lazíts csukott szemmel. Mindezek segíthetnek visszanyerni az egyensúlyodat.

Gondold át az összes dolgot, amit elterveztél. Azokat, amiket meg szeretnél tenni, és azokat, amiket meg kell tenned? Az elemzés során rájöhetsz, hogy kihívást jelent nemet mondani magadnak, de különösen másoknak.

A jólléted érdekében kimondani a „NEMET”-et az érzelmi intelligencia (EQ) tükröződése . Tarts tehát szüneteket, tanulj meg nemet mondani, amikor az helyénvaló, és rangsorold a saját dolgaidat!

2. Tanulj meg megbirkózni a stresszel

Számos stratégia létezik, amelyeket naponta gyakorolhatsz, hogy megőrizd az egyensúlyodat, vagy kezeld a stresszt, amikor már kibillentél az egyensúlyból. Íme néhány hatékony lépés:

• Feladatok delegálása
• A perfekcionizmus feladása
• A tudatos jelenlét, a mélylégzés és/vagy a meditáció gyakorlása.

Ezek a stratégiák segíthetnek megőrizni belső és külső érzelmi egyensúlyodat. Kiegészítésként javasoljuk, hogy próbáld ki stresszoldó és adaptogén hatású gyógynövényes étrend-kiegészítőinket.

Stresszoldó, BIO Noni gyümölccsel

Természetes módon segít csökkenteni az oxidatív és fizikai stressz okozta negatív hatásokat. Ez a gyümölcs fontos szerepet játszik az alvás szabályozásában, valamint a depresszió és a szorongás leküzdésében, ráadásul antioxidánsokban gazdag.

A noni gyümölcs az egyik legerősebb antioxidáns , fontos szerepet játszik a szervezetből származó méreganyagok és szabad gyökök eltávolításában, amelyek lelassítják sejtjeink normális működését. Így fokozza a sejtek regenerálódását és fenntartja az idegrendszer fiatalságát.

Pihentető, bio valeriana kivonattal – Csökkenti a stresszt

Az illékony olajban, kávésavban, klorogénsavban, terpenoidokban, flavonoidokban, tanninokban és számos más, az emberi szervezet számára fontos anyagban gazdag valeriana nyugtató tulajdonságokkal rendelkezhet a szívrendszerre nézve.

Hatékony relaxáló és fizikai stresszcsökkentő hatása miatt a valeriana kivonat segíthet a szorongás és az álmatlanság enyhítésében.

Schizandra BIO, Energizáló – általános tonizáló

A Schizandra egy általános antioxidáns tonik , amely energizálja a szervezet sejtjeit. Ezenkívül a gyümölcs kivonata segít a szervezetnek megbirkózni a fizikai, mentális és immunrendszeri stresszel, és növelheti a szexuális teljesítményt.

A schisandra bogyók természetes nyugtató és antidepresszáns tulajdonságaikról is ismertek. Serkentik a szerotonin termelődését a szervezetben, más néven a „boldogság anyagát”.

Rhodiola Rosea – adaptogén

A Rhodiola Rosea egy adaptogén gyógynövény. Növelheti a szervezet alkalmazkodóképességét a különféle stressztípusokhoz: intellektuális, fizikai, pszichológiai, termikus és alváshiány.

Csökkentheti a monoamin-oxidáz és a katekol-O-metiltranszferáz enzimek működését, amelyek lebontják a szerotonin és a dopamin hatását. A növény hatékony lehet depressziós állapotokban, a test ellazítására és a jó hangulat helyreállítására. Rendszeres fogyasztása fokozhatja a szervezet stresszfaktorokkal való megküzdési képességét.

3. Vigyázz a fizikai egészségedre

Tanulmányok kimutatták, hogy az alvás, a táplálkozás és a testmozgás fontos szerepet játszik mentális egészségünkben és jólétünkben. A testmozgási programoknak megvalósíthatónak és realisztikusnak kell lenniük.

Ne próbálj meg bizonyos ételeket korlátozni azért, hogy „megbüntesd” magad, ha nem éred el a fitneszcélodat. Értékeld az étrendedet, és próbáld meg bővíteni, hogy több gyümölcsöt és zöldséget tartalmazzon.

Ne feledd, a testmozgásnak nem kell megerőltetőnek lennie. Valami olyan egyszerű dolog, mint egy napi séta a háztömb körül, már számíthat testmozgásnak a jólléted érdekében.

A cikk szerzője,
Andreea Corneanu – tartalommarketing szakértő