Normális a puffadás? Okok, tünetek, megelőzés.

Normális a puffadás? A válasz: attól függ . A puffadás érzése normális lehet egy nagy étkezés után, vagy székrekedés esetén. Ha azonban a puffadás nem múlik el viszonylag rövid időn belül, folyamatosan visszatér, vagy rosszabbodik, akkor nem normális.

A puffadás általában emésztési probléma , bár a hormonok és a stressz is szerepet játszhatnak a kialakulásában. Ne feledje, hogy orvosi szakkifejezéssel a puffadást hasi feszülésnek nevezik .

A puffadás tünetei és okai

Ha rendszeresen puffadást tapasztal, tanácsos nagyobb figyelmet fordítani az étrendjére és a testmozgásra. A puffadás a hasban jelentkező nyomás- vagy teltségérzetet jelenti. A belekben felhalmozódott gázok következménye. Járhat hozzá láthatóan feszült (puffadt) has, de előfordulhat, hogy nem. Az érzés az enyhén kellemetlentől az intenzív fájdalmasig terjedhet.

Mindenesetre a puffadás általános kellemetlen érzést okoz , ami zavarhatja a mindennapi tevékenységeket, vagy megszakított, nyugtalan alvást okozhat.

A puffadás gyakori okai

A gyomorfájdalom és puffadás leggyakoribb oka a túlzott gázképződés. Egy átlagos ember emésztőrendszerében 100-200 ml gáz található, amelynek mennyisége étkezés után akár 65%-kal is megnőhet.

A puffadás akkor kezdődik, amikor a szervezetünk nem tud bizonyos ételeket feldolgozni, vagy megszabadulni a felesleges gázoktól. Itt beszélhetünk ételintoleranciáról vagy cöliákiáról.

A menstruációs ciklus az átmeneti puffadás másik gyakori oka. Emellett a terhesség, a menopauza és a stressz is szerepet játszhat. Mindezek befolyásolják a bélflórát, és könnyen puffadáshoz vezethetnek.

Az egészséges bélflóra akkor érhető el, ha a „jó” baktériumok száma nagyobb, mint a „rossz”. Ha fenntartjuk a bélflóra egyensúlyát, akkor védve vagyunk a fertőzések, a székrekedés, a puffadás és a bélrendszeri zavarok előfordulásától .

Bizonyos étkezési és életmódbeli szokások negatívan befolyásolhatják az egészséget és puffadást okozhatnak. Ilyenek például: a túl gyors étkezés, a túl gyors rágás (ami megnehezíti az étel gyomorba jutását), a szénsavas vagy alkoholos italok fogyasztása, a rost- vagy folyadékhiány (különösen a víz hiánya), valamint a káposzta, bab, gabonafélék, tejtermékek, lencse, fokhagyma és hagyma fogyasztása.

Milyen gyakori a puffadás?

Az egészséges emberek 10-25%-a panaszkodik alkalmankénti hasi puffadásra. Akár 75%-uk is közepes vagy súlyos tüneteket ír le. Körülbelül 10%-uk azt mondja, hogy rendszeresen tapasztalja.

Az irritábilis bél szindrómával (IBS) diagnosztizált személyek körében ez az arány akár 90% is lehet. A nők akár 75%-a is tapasztalhat puffadást a menstruáció előtt és alatt. A puffadásban szenvedőknek csak 50%-a számol be feszült has érzéséről.

A kutatók azt találták, hogy a puffadás nagyon gyakori . A nőket gyakrabban érinti, mint a férfiakat. Gyakori mellékhatás azoknál, akiknek emésztési problémáik vannak, például gyulladásos bélbetegségük, irritábilis bél szindrómájuk, lisztérzékenységük (gluténintolerancia okozta) vagy krónikus székrekedésük. Az endometriózisban szenvedő nőknél gyakori, fájdalmas puffadás is előfordulhat.

A puffadás néhány oka közé tartozik a bélmikrobiom változása , ahol trilliónyi baktérium népesíti be a beleinket. Ezért rendkívül fontos, hogy elegendő rostot (prebiotikumot) és probiotikumot fogyasszunk a napi étrendünkben.

Élelmi rost – ideális segítség puffadás ellen

Az élelmi rostot elsősorban a székrekedés megelőzésére vagy enyhítésére való képességéről ismerik. Más élelmiszer-összetevőkkel, például a zsírral, fehérjével vagy szénhidrátokkal ellentétben – amelyeket a szervezet lebont és felszív – a rost nem emésztődik meg . Viszonylag érintetlenül halad át a gyomoron, a vékonybélen és a vastagbélen, majd a széklettel ürül ki.

Super Colon Cleanse, BIO útifű korpával – bélrendszeri méregtelenítő

Növényi rostok, édesköménylevél, édesköménymag és mentalevél kombinációja, amelyek közül a legfontosabb a Psyllinum Huks BIO.

Ezen összetevők mindegyike olyan tulajdonságokkal rendelkezik, amelyek segíthetnek a vastagbél, és ezáltal az egész test méregtelenítésében . A vas és a vitaminok hozzáadása különlegessé teheti ezt a terméket az aktív vastagbéltisztításhoz .

A Psyllinum Huks szivacsos rostokban gazdag korpa, prebiotikus hatással, amely javítja az emésztést és csökkentheti a puffadás érzését.

Glükomannán kivonat – elnyeli a méreganyagokat és csökkenti az étvágyat

A glükomannán egy vízben oldódó élelmi rost. A Japánban őshonos konjac növény gyökeréből vonják ki. Nagyon alacsony kalóriatartalmú. A vékonybélben nagyon nehezen emészthető, ezért sok helyet foglal el a gyomorban, és jóllakottságérzetet biztosít.

Amikor a glükomannán kivonat folyadékkal érintkezik, akár a súlyának 100-szorosát is képes felszívni, így növelve a térfogatát.

ProbioLife, csírakomplexummal – több mint 5 milliárd testbarát baktériummal

A bélflóra egyensúlya nagyon érzékeny . Számos tényező megzavarhatja a bélbaktériumok szintjét: gyógyszerek, például antibiotikumok, fogamzásgátlók, egyes emésztési betegségek, stressz.

A ProbioLife négy baktérium komplexét tartalmazza: Lactobacillus acidophilus, Enterococcus, Thermophillus és Lactobacillus rhamnousus , amelyek több mint 5 milliárd jótékony baktériumot tartalmaznak a szervezetünk számára. Mindezek segítenek a bélflóra és a normális anyagcsere helyreállításában.

Mikor kell szakember segítségét kérnem?

A tartós puffadás nem normális jelenség. Fontos különbséget tenni a normális, mindennapi puffadás és az olyan típusú puffadás között, amely valamilyen egészségügyi problémával hozható összefüggésbe, hogy a megfelelő kezelést kaphasd.

A duzzadt hasi területhez vezető súlyosabb egészségügyi állapotok közé tartoznak: petefészekciszták, méhmióma, a máj, a lép, a vesék vagy a nyirokcsomók duzzanata.

Hívjon szakembert, ha:

• a puffadás érzése és a specifikus tünetek fokozatosan súlyosbodnak
• a puffadás több mint egy hétig fennáll
• olyan tünetei vannak, mint a láz, hányás vagy vérzés.

Mi enyhítheti a puffadást?

Ha a puffadás természetes eredetű , könnyen azonosítható okok miatt, akkor életmódbeli változtatásokkal megoldható. Ha azonban a puffadás továbbra is fennáll, és úgy gondolja, hogy egy súlyosabb állapot tünete lehet, forduljon szakemberhez. Általános irányelvként azonban a következőket teheti a puffadás enyhítésére (nem a szakember által javasolt megfelelő kezelés helyett, hanem kiegészítőként):

• Fogyasszon gyömbért, mentát, kamillát vagy édesköményt tartalmazó gyógyteákat (ajánljuk a csipkebogyó, menta, édeskömény és körömvirág alapúbio gyümölcs- és gyógyteákat a könnyű bélműködés érdekében )
• A menta természetes görcsoldó hatással rendelkezik , amely segíti a bélizmok ellazulását. Így könnyebben eltávolíthatod a gázokat. ( A NauseaSTOP-ot, a szabad mozgást elősegítő tablettákat ajánljuk; ezek mentaolajat tartalmaznak, amely fájdalomcsillapító hatású és nyugtatja az emésztőrendszert.)
• A magnézium segít semlegesíteni a gyomorsavat, és természetes hashajtó hatása van (ajánljuk a MagneBeHappy-t, magnéziummal és B6-vitaminnal )
• probiotikumok
• élelmi rost
• elegendő vízbevitel (elősegíti a teljes emésztőrendszer motilitását)
• rendszeres testmozgás – az ülő életmód puffadást okozhat
• Kerüld a feldolgozott élelmiszereket – alacsony a rosttartalmuk, viszont magas a só- és egészségtelen zsírtartalmuk; a só vízvisszatartást okoz, a zsír pedig lelassítja az emésztési folyamatot, mivel tovább tart megemészteni. Mindezek székrekedéshez és puffadáshoz vezethetnek.
• Ne egyél, amíg úgy nem érzed, hogy a gyomrod túl tele van .

Ne feledd, hogy az állandó puffadás nem normális. Ha pozitív változtatásokat hajtasz végre az életmódodban és az étrendedben, és a puffadás továbbra sem múlik el, annak orvosi oka lehet. Egyél rostot, probiotikumokat és igyál sok folyadékot! Mozogj minden nap! Az egészséges szokások egészséges élethez vezetnek!

Források:

my.clevelandclinic.org , cnet.com , everydayhealth.com

A cikk szerzője,
Valentina Ciobanu
Márka- és marketingmenedzser