Zsírégetés – ne halaszd holnapra, amit MA elkezdhetsz
A zsírégetés gyakori cél , amikor a fogyásra vagy az alakformálásra gondolunk. Ha csökkenteni szeretnéd a szervezetben tárolt zsír mennyiségét, ezt különféle testmozgással teheted meg, egészséges étrenddel kombinálva, amelybe olyan összetevőket adsz hozzá, amelyek zsírégető tulajdonsággal rendelkeznek .
A zsírégetés alapjai
Ha csökkenteni szeretnéd a tested zsírraktárait , annak ismerete, hogy a tested hogyan használja fel a kalóriákat üzemanyagként, nagyban befolyásolhatja a testsúlyszabályozáshoz való hozzáállásodat.
Tudnod kell, hogy az energiádat zsírból, szénhidrátból és fehérjéből nyered. A legtöbb ember a zsírt akarja energiaforrásként felhasználni.
A szervezet elsősorban zsírt és szénhidrátot használ üzemanyagként. Az üzemanyagok aránya a fizikai aktivitástól függően változik. Kis mennyiségű fehérjét használ a szervezet edzés közben és után az izmok regenerálódására a megterhelés után.
A nagyobb intenzitású testmozgás , mint például a gyors tempójú futás, a HIIT vagy a kardió, arra készteti a szervezetet, hogy szénhidrátokra támaszkodjon üzemanyagként.
A szénhidrátok energiatermelés céljából történő lebontására rendelkezésre álló anyagcsere-útvonalak hatékonyabbak, mint a zsírok lebontására szolgálók. A hosszabb, lassabb testmozgás során a zsírok inkább energiatermelésre szolgálnak, mint a szénhidrátok.
NE FELEDJE! A több kalória elégetése fontosabb, mint a zsír energiaforrásként való felhasználása. Minél több fizikai aktivitást végez, annál több kalóriát éget el.
Fogyás esetén nem az számít, hogy milyen típusú üzemanyagot használsz. Az számít, hogy mennyi kalóriát égetsz el.
A zsírégetés mítosza
Az alacsonyabb intenzitású edzés több zsírt használ fel energiaként. A probléma az, hogy ez az elmélet félrevezető.
Az alacsonyabb intenzitású edzés nagyszerű lehet , de nem feltétlenül fog több zsírt égetni. A kalóriaégetés növelésének egyik bevált módja a magasabb intenzitású edzés.
Ez nem feltétlenül jelenti azt, hogy kerülnöd kell az alacsony intenzitású edzést, ha több zsírt szeretnél égetni.
Van néhány konkrét dolog, amit tehetsz a zsírégetés fokozása érdekében, és minden azzal kezdődik, hogy milyen gyakran és mennyi ideig edzel.
A rendszeres testmozgás előnyei :
- a szervezet hatékonyabbá válik az oxigénellátásban és -kivonásban: segíti a sejteket a hatékonyabb zsírégetésben
- Javul a vérkeringés: Ez lehetővé teszi, hogy a zsírsavak hatékonyabban mozogjanak a vérben és az izmokba. A zsír könnyebben rendelkezésre áll a szervezet üzemanyagként való ellátására.
- A mitokondriumok száma és mérete megnő: ezek a sejtek „erőművei”, amelyek energiát biztosítanak a test minden sejtjében.
A fokozott anyagcsere segíthet a testzsírvesztésben
Szerencsére számos természetes étel és ital bizonyítottan fokozza az anyagcserét és elősegíti a zsírégetést.
1. Zsíros halak (Omega-3-6-9)
A lazac, a hering, a szardínia, a makréla és más zsíros halak omega-3 zsírsavakat tartalmaznak, amelyekről kimutatták, hogy csökkentik a gyulladást és a szívbetegségek kockázatát.
Ezenkívül az omega-3 zsírsavak segíthetnek a testzsír csökkentésében.
Egy 44 felnőtt bevonásával végzett 6 hetes, kontrollált vizsgálatban azok, akik halolaj-kiegészítőket szedtek, átlagosan 0,5 kilogramm zsírt vesztettek. Emellett a kortizol, egy a zsírraktározással összefüggő stresszhormon szintjének csökkenését is tapasztalták.
A hal kiváló minőségű fehérjeforrás. A fehérje emésztése nagyobb jóllakottságérzetet okoz, és jelentősen jobban felgyorsítja az anyagcserét, mint a zsírok vagy szénhidrátok emésztése.
Javasoljuk:
Tőkehalmájolaj Omega-3 zsírsavval, A- és D-vitaminnal
A csukamájolaj kiváló omega-3 zsírsavforrás, eikozapentaénsav (EPA) és dokozahexaénsav (DHA), valamint A- és D-vitaminban gazdag.
A csukamájolaj alapú étrend-kiegészítő GreenCaps kapszulákat tartalmaz, amely egy innovatív technológia a hatóanyagok kémiai vagy hőkezelés nélküli kapszulázására és lezárására.
- Maximális anyagcsere-hatékonyság
- Csökkenti a gyomor-bélrendszeri irritációt
- Nincs kellemetlen szaga vagy íze
Tartalmazza a legfontosabb omega-3 savakat: az EPA-t (eikozatapentaénsav) és a DHA-t (dokozahexaénsav) , amelyek számos biokémiai folyamatban részt vesznek. Az EPA sav fontos a szívbetegségek megelőzésében.
A halolajban található omega-3 zsírsavak segítenek a fogyásban. Ami még fontosabb, segíthet a hüvelykujjak és a testzsír csökkentésében.
2. Kávé
A kávé a világ egyik legnépszerűbb itala. Kiváló koffeinforrás, amely javíthatja a hangulatot, valamint a szellemi és fizikai teljesítményt. Ezenkívül segíthet a zsírégetésben is.
Egy 9 fős kisméretű tanulmányban azok, akik egy órával edzés előtt fogyasztottak koffeint, majdnem kétszer annyi zsírt égettek el, és 17%-kal hosszabb ideig tudtak edzeni.
Kutatások kimutatták, hogy a koffein 3-13%-kal növeli az anyagcserét .
Ahhoz, hogy a koffein zsírégető előnyeit a lehetséges mellékhatások, például szorongás vagy álmatlanság nélkül élvezhesd, ne vidd túlzásba. Ne igyál naponta 4-5 csésze kávénál többet.
Javasoljuk:
Magic Energy ÖKO Kávé ganodermával és ginzenggel
Egyedülálló gyógynövénykeveréket tartalmaz, amely kényezteti az érzékeidet, energizál és vitalizál, mindezt nagyon egészséges módon.
A kávé bio összetevők kombinációját tartalmazza, amely kizárólag bio termesztésű növényekből származó BIO Arabica kávét, BIO ganoderma és ginzeng kivonatokat, valamint BIO kukoricaszirup port tartalmaz.
Intenzív és kellemesen aromás ízű. Kizárólag bio termesztésű növényekből származó, 100%-ban válogatott bio Arabica kávébabokból készült.
2,3–3,3% koffeintartalmú és hozzáadott Ganodermát tartalmaz (30% poliszacharidokkal). Egyedülálló élvezet minden kávékedvelő számára.
3. Zöld tea
A zöld tea remek választás, ha zsírt szeretnél égetni. Mérsékelt mennyiségű koffeint biztosít, és kiváló epigallocatechin-gallát (EGCG) forrás, amely egy antioxidáns, és elősegíti a zsírégetést és a hasi zsírvesztést.
Naponta akár 4 csésze zöld tea fogyasztása számos egészségügyi előnnyel járhat, beleértve az elégetett kalóriák számának növelését is.
Javasoljuk:
Bio, kínai zöld tea méregtelenítő hatású
A zöld tea terápiás és méregtelenítő hatásairól ismert a szervezetre. Segíthet a test tónusának megőrzésében.
Segít fenntartani az önvédelmi képességet, semlegesíteni a szabad gyököket, eltávolítani a káros anyagokat. Felgyorsítja az anyagcserét és képes zsírt égetni.
A matcha alapvetően a Camellia Sinensis növényből készült zöld tea , de a fő különbség a hagyományos zöld teától az, hogy a matchát az egész levél felhasználásával készítik. Így hatása erősebb, mint a zöld teáé.
Javasoljuk:
A matcha szuperképességeinek titka a katechineknek nevezett polifenol vegyületekben rejlik, amelyek egyfajta antioxidánsok, amelyek olyan szuperélelmiszerekben találhatók, mint a zöld tea, a kakaó és az alma.
Kellemes ízű, könnyen elkészíthető, és kiváló vegán vagy vegetáriánus étrendbe. Sokféleképpen felhasználható, fogyasztható teákban, turmixokban, lattékban vagy különféle kulináris készítményekben.
Egyéb ételek, amelyek zsírt égethetnek: fűszeres ételek (bors, chili paprika, wasabi), ecet, gyömbér, fahéj, teljes kiőrlésű gabonafélék, bogyós gyümölcsök, kurkuma , avokádó, tojás, olívaolaj.
Íme néhány további étrend-kiegészítő, amit ajánlunk:
Kitozán, szabályozza a koleszterinszintet és segít a testsúlyszabályozásban
A kitin (a rákfélék külső vázából származó kitin) úgy fejti ki hatását, hogy korlátozza a szervezet által az élelmiszerekből felszívódó zsír mennyiségét.
A kitinvegyületek kötődnek a szervezetben található étkezési zsírokhoz. Képesek blokkolni azok felszívódását, ami alacsonyabb vérkoleszterinszinthez és fogyáshoz vezet.
Vásárlói vélemények:
„Semmivel sem cserélném le, segített a fogyásban, és még mindig segít, nagyon ajánlom a súlyproblémákkal küzdőknek.” – Gabriela N.
"Egy termék, ami segített csökkenteni a vérzsírokat, fenntartani a testsúlyomat, és optimistábbnak, életvidámabbnak éreztem magam tőle!" - Dumitru P.
„Régóta használom a kitozánt, évente egyszer, három hónapig... Gyakrabban fogom használni, nagyon hatékony! Segített csökkenteni a koleszterinszintet, fenntartani a testsúlyt, jólétet, pozitív energiát és életörömöt ad! Soha semmivel nem helyettesíteném! Most már az étrendem része, és ajánlom!” - Didina D
SlimMe fogyáshoz, BIO zöld tea kivonattal
A készítményben található hatóanyagok (zöld kávé, zöld tea, L-karnitin és Garcinia cambogia) zsírégetéshez vezethetnek.
A zöld kávéban található 52%-os arányú klorogénsavak (CGA) impulzust továbbítanak a májnak, ami a zsírlerakódások csökkenését és a szervezet számára ideális mennyiségű cukor feldolgozását okozza.
A Garcinia cambogia modulálja a lipidanyagcserét, két fő hatással: elnyomja a zsírraktározást és csökkenti az étvágyat. Az L-karnitin aminosav akár 70%-kal gyorsabban égeti el a zsírt, és energiát biztosít a szervezet sejtjeinek.
A BIO zöld tea fokozza az anyagcsere-kapacitást és zsírégetéshez vezet, ezáltal segítve a testsúly csökkentését.
Vásárlói vélemények:
„Kiváló termék, amely segít a fogyásban, csökkenti az étvágyat. Figyelembe kell venni, hogy a kívánt eredmények eléréséhez megfelelő táplálkozás és legalább heti kétszeri testmozgás is szükséges.” – Elena B
„Nagyon jó termék. 11 nap alatt 4 cm-t fogytam a derekamból, a csípőmből, és nem tudom, hányat a karjaimból és a lábaimból, de a különbség látható, mert az izmok kezdenek formát ölteni. Megemlítem, hogy nincs időm mozogni, de elég aktív vagyok. Megéri az összes pénzt!” - Alina Diana V
„L-karnitinnal együtt használtam. Egy hónap alatt sikerült 6,5 kg-ot fogynom. 10 perc reggeli testmozgás, sok víz és a felére csökkentettem az ételadagokat. Nagyon ajánlom.” – Maria Rodica S
L-karnitin – felgyorsítja a zsírégetést
A karnitin nagyon alkalmas kiegészítő azok számára, akik energiahiányban szenvednek és fogyni szeretnének, mivel a zsírsejteket energiává alakítja.
Zsírmolekulákból termel energiát, amikor a glikogénraktárak kimerülnek a speciális kardió edzés során.
Az L-karnitin elősegíti a gyors zsírégetést . Ezen tulajdonságai miatt a karnitin fogyasztása 30-35 év felettieknek is ajánlott a szívizom aktivitásának, az anyagcsere-aktivitásnak és a májsejtek méregtelenítésének serkentésére.
Vásárlói vélemények:
„Elkezdtem használni ezt a terméket más Life Care termékekkel együtt, és jól érzem magam. Segítség a fogyókúrás programomban. Próbálom kordában tartani a súlyomat, és úgy tűnik, jó úton haladok. Ajánlom.” – Gianina Paula F
„Bevettem ezeket a kapszulákat a fogyókúrás kúrámba, és nagyon elégedett vagyok velük. Edzőterembe menet beveszek egy kapszulát, és egész napra energiát ad.” – Laura B
„Nagyszerű termék. Úgy érzem, extra energiát ad, csökkentette a fáradtságomat, nagyon jól teszi a dolgát. Mindenképpen újra fogom venni.” – B. Csilla
Következtetések a zsírégetésre vonatkozóan
Számos étel, ital és szuperélelmiszer növelheti az anyagcserét, amellett, hogy számos egyéb egészségügyi előnnyel is jár.
Ha többet bevonsz belőlük a napi étrendedbe, olyan hatásokkal járhatsz, amelyek végső soron zsírégetéshez és jobb általános egészségi állapothoz vezethetnek.
Mit gondolsz a tippjeinkről? Írj nekünk kommentet, és oszd meg velünk a zsírégetéssel kapcsolatos tapasztalataidat!
A cikk szerzője,
Andreea Corneanu – Tartalommarketing