B12-vitamin - jelentősége a táplálkozásban

A B12-vitamin létfontosságú szerepet játszik egészségünk számos aspektusában. Támogathatja a csontok egészségét, a vörösvértestek képződését, az energiaszintet és a hangulatot. Ez egy esszenciális vitamin, amelyre a szervezetnek szüksége van, de önmagában nem képes előállítani.

Természetesen megtalálható az állati eredetű termékekben , és korlátozott mennyiségben a növényi alapú élelmiszerekben. A B12-vitamin-kiegészítők segíthetnek kompenzálni a vegetáriánus vagy vegán étrendből eredő hiányosságokat.

Ez a vitamin bizonyos dúsított élelmiszerekben is megtalálható, például növényi alapú tejben, sajtokban, gabonapelyhekben és egyebekben.

A B12-vitamin létfontosságú szerepet játszik a szervezet központi idegrendszerének fejlődésében és működésében. A vörösvértestek – amelyek oxigént szállítanak a szervezetben – képződésének támogatásával a B12-vitamin hatással van az energiaszintre.

Melyek a B12-vitamin négy típusa?

Bár közismert nevén „B12-vitamin”, négy nagyon hasonló kémiai formában létezik, nevezetesen:

• Metilkobalamin
• Adenozilkobalamin
• cianokobalamin
• hidroxokobalamin

A metilkobalamin és az adenozilkobalamin koenzimek, amelyek az élelmiszerekben találhatók. Kissé eltérő módon, de szinergikusan működnek a B12-vitamin-szükséglet nagy részének fedezésére.

A metilkobalamin a B12-vitamin biológiailag leghasznosabb formája , ami azt jelenti, hogy a szervezet könnyebben felszívja. Természetesen megtalálható az állati eredetű élelmiszerekben, például a húsban, a halban, a tejben és a tojásban. Elsősorban a májban, az agyban és az idegrendszerben hasznosul.

A cianokobalamin a B12-vitamin szintetikus formája , amelyet a szervezet adenozilkobalaminná és metilkobalaminná alakít, mielőtt felhasználható lenne. A B12-vitamin leggyakoribb és legköltséghatékonyabb formája, a cianokobalamin, amely leggyakrabban táplálékkiegészítőkben és néhány dúsított élelmiszerben található.

A hidroxokobalamin a B12-vitamin egy magas biológiai hasznosulású formája, amelyet súlyos hiányosságok kezelésére használnak. Csak receptre kapható, és általában intramuszkuláris injekció vagy infúzió formájában adják be.

B12-vitamin hiány – hogyan ismerjük fel

A B12-vitamin hiánya meglehetősen gyakori. Azok az emberek, akik vegetáriánus vagy vegán étrendet követnek, hajlamosak lehetnek a hiányra.

Az idősebb felnőttek és az emésztőrendszeri állapotokban szenvedők, akik befolyásolják a tápanyagok felszívódását, szintén hajlamosak a B-12-vitamin hiányára.

Kezelés nélkül a B-12-vitamin hiánya vérszegénységhez, fáradtsághoz, izomgyengeséghez, bélproblémákhoz, idegkárosodáshoz és hangulatzavarokhoz vezethet .

Kiket fenyeget a B12-vitamin-hiány?

A B12-vitamin hiánya kétféleképpen alakulhat ki. Vagy az étrend nem tartalmaz elegendő mennyiségű B12-vitamint, vagy a szervezet nem tudja teljes mértékben felszívni az elfogyasztott ételekből vagy táplálékkiegészítőkből. Különös figyelmet kell fordítani a következőkre:

• idős
• gyomor-bélrendszeri rendellenességekben szenvedők, például Crohn-betegségben vagy lisztérzékenységben szenvedők
• akik gyomor-bélrendszeri műtéten estek át
• vegán étrendet követő emberek.

B12-vitamin – a szervezet számára legfontosabb előnyök

1. Segíti a vörösvértestek képződését és megelőzi a vérszegénységet

A B12-vitamin alacsony szintje a vörösvértestek képződésének csökkenését okozza, és megakadályozza azok megfelelő fejlődését. Az egészséges vörösvértestek kerek alakúak, de B12-vitamin-hiány esetén oválissá válnak és megnagyobbodnak.

E nagyobb és szabálytalan alak miatt a vörösvértestek nem tudnak megfelelő sebességgel a csontvelőből a véráramba jutni, ami megaloblasztikus vérszegénységet okoz.

Mivel az oxigén már nem jut el megfelelően a létfontosságú szervekhez, ez olyan tüneteket okozhat, mint a fáradtság és a gyengeség .

2. Támogathatja a csontok egészségét és megelőzheti a csontritkulást

Egy 110 lisztérzékenységben szenvedő emberen végzett tanulmány kimutatta, hogy az alacsony B12-vitamin-szint összefüggésben állt a férfiak combcsontjának és csípőjének csökkent csontsűrűségével.

Az alacsony ásványianyag-sűrűségű csontok idővel sérülékennyé és törékennyé válhatnak, ami növeli a csontritkulás kockázatát.

3. Javíthatja a hangulatot és enyhítheti a depresszió tüneteit

A B12-vitamin hangulatra gyakorolt hatása még nem teljesen ismert. Ez a vitamin azonban létfontosságú szerepet játszik a szerotonin, a hangulatszabályozásért felelős vegyi anyag szintézisében és metabolizálásában .

Ezért a hiány a szerotonin termelés csökkenéséhez vezethet , ami depressziós állapotot okozhat.

4. Fenntartja az agy egészségét

A B12-vitamin hiányát összefüggésbe hozták a memóriavesztéssel, különösen az idősebb felnőtteknél.

Kimutatták , hogy ez a vitamin fontos szerepet játszhat az agysorvadás megelőzésében, amely gyakran összefüggésben áll az idegsejtek pusztulásával és a demenciával.

Egy korai stádiumú demenciában szenvedő embereken végzett tanulmány kimutatta, hogy a B12-vitamin és az omega-3 zsírsav- kiegészítők kombinációja lelassította a mentális hanyatlást.

5. Nélkülözhetetlen a stressz leküzdéséhez

A stressz jelentősen befolyásolhatja az életedet – kihathat az egészségedre, a munkádra és a kapcsolataidra. A jó hír az, hogy rengeteg biztonságos és hatékony táplálékkiegészítő létezik, amelyek segíthetnek , beleértve a B12-vitamint is.

A megfelelő B12-vitamin bevitel segíthet csökkenteni a stresszt. A napi ajánlott B12-vitamin bevitel étrenddel és táplálékkiegészítőkkel szintén csökkentheti a stressz általános mértékét.

Adagolás és ellenjavallatok

Megfelelő adagban szedve a B12-vitamin-kiegészítők általában biztonságosnak tekinthetők. A felnőttek számára ajánlott napi B12-vitamin-bevitel 2,4 mikrogramm .

A nagyobb dózisok biztonságosnak bizonyultak. A szervezet csak annyit szív fel, amennyire szüksége van, és a felesleg a vizelettel távozik.

A B-12-vitamin nagyon nagy dózisai , például a hiány kezelésére használtak, azonban okozhatnak fejfájást, hányingert és hányást, hasmenést, izomfáradtságot vagy -gyengeséget, bizsergést a kezekben és a lábakban.

B12-vitamin metilkobalamin 1000 mcg

B12-vitamin metilkobalamin 1000 mcg , Life Care® támogatja az anyagcsere- és idegrendszer működését, elősegítve az energiaszint és a közérzet javítását.

Segít javítani a kognitív funkciókat, a memóriát és a koncentrációt is . Ráadásul kiváló antioxidánsforrás, amely segíthet megvédeni a sejteket a károsodástól.

• az idegrendszer normál működéséhez és a mentális egészség fenntartásához
• normál energia-anyagcseréhez, a fáradtság és a kimerültség csökkentéséhez
• normális homocisztein-anyagcsere
• a vörösvértestek normális képződése
• az immunrendszer normális működése
• a sejtosztódás folyamata

* Növényi tabletták , amelyek vegetáriánus/vegán étrendben is bevehetők.

Naponta 1 tabletta ajánlott , kizárólag 18 év felettieknek.

A metilkobalamin a B12-vitamin leghasznosabb biológiai hasznosulási típusa, ami fokozott felszívódást és hatékonyságot jelent a szervezet számára.

Tegye teljessé napi rutinját ezzel az étrend-kiegészítővel, amely esszenciális tápanyagokat tartalmaz!

A cikk szerzője,
Valentina Ciobanu
Márka- és marketingmenedzser