Szezonális depresszió: Minden, amit tudnod kell

A szezonális érzelmi zavar egy olyan állapot, amely a hideg évszakban kezdődhet. A tél beköszöntével sokan tapasztalunk hangulatváltozást .

A „téli depressziónak” vagy „szezonális levertségnek” is nevezett betegség bárkit érinthet, de léteznek hatékony stratégiák a tünetek kezelésére és az egészséges érzelmi egyensúly fenntartására . Fedezze fel , hogyan nyilvánul meg a szociális szorongás , valamint néhány gyakorlati tippet a leküzdésére.

Mi az a TAS?

A szezonális érzelmi zavar (SAD) a depresszió egy formája , amely kifejezetten a téli hónapokban jelentkezik, amikor a természetes fénynek való kitettség jelentősen csökken. Tünetei közé tartoznak : hangulatingadozások, túlzott fáradtság, koncentrációs nehézségek, valamint az alvási és étkezési szokások megváltozása. A SAD pontos oka nem teljesen ismert , de a fényviszonyok változásai, valamint az alvási és napi aktivitási szokások megváltozása feltételezhetően szerepet játszik benne.

Az SAD specifikus tünetei lehetnek:

Hangulatváltozások: szomorúság, ingerlékenység vagy szorongásos érzések epizódjai.

Alacsony energiaszint: fáradtság vagy energiahiány, még megfelelő alvás után is.

Alvási változások: álmatlanság vagy hipersomnia (túlzott alvás).

Fokozott szénhidrátéhség: Sok, a szociális szorongásban szenvedő ember fokozott szénhidrátéhséget érez, és súlygyarapodást tapasztalhat.

Nehézség a mindennapi tevékenységekre és feladatokra koncentrálni .

Érdeklődés elvesztése olyan tevékenységek iránt , amelyek normális esetben élvezetesek lennének.

TAS: hogyan lehet leküzdeni?

Fényterápia: Üljön egy kék fényterápiás lámpa elé a kora reggeli órákban. Ez segíthet a természetes fény szimulálásában és a cirkadián ritmusok stabilizálásában.

Rendszeres testmozgás: A testmozgás természetes gyógymód a hangulat javítására. A szabadtéri séták, a könnyű testmozgás vagy az edzőtermi edzés jelentősen hozzájárulhat a szociális szorongás tüneteinek leküzdéséhez.

Egészséges táplálkozás: Fogyasszon kiegyensúlyozott, gyümölcsökben, zöldségekben és tápanyagban gazdag ételeket. Kerülje a túlzott cukor- és feldolgozott szénhidrátfogyasztást.

Társas kapcsolatok és támogatás: Tartsa fenn a társas kapcsolatait. A pozitív társas interakciók jelentősen hozzájárulhatnak a jóllétéhez.

Stresszkezelés: Tanuljon meg stresszkezelési technikákat, például meditációt vagy jógát. Ezek segíthetnek csökkenteni a szorongást és a szezonális depresszióval járó egyéb kellemetlen tüneteket.

Szakmai tanácsadás: Ha a tünetek továbbra is fennállnak vagy elviselhetetlenné válnak, érdemes mentálhigiénés szakemberrel konzultálni. A kognitív viselkedésterápia hatékony lehet a szociális szorongás (SAD) kezelésében.

A téli depresszió kezelése nem kell, hogy magányos küzdelem legyen. Ezen stratégiák alkalmazásával és a megfelelő támogatás keresésével legyőzheti azt, és élvezheti a fényesebb, kiegyensúlyozottabb telet. Ne feledje, hogy nem vagy egyedül, és rendelkezésre állnak források és segítség a jóléte javításához.

Étrend-kiegészítők, amelyek segíthetnek fenntartani az érzelmi egyensúlyt a szezonális depresszióban

D3-vitamin

Mivel a napfény, a D-vitamin természetes forrása, a hideg évszakban korlátozott lehet, a D3-vitamin pótlása előnyös lehet. A D-vitamin elengedhetetlen a csontok egészségéhez, és befolyásolhatja a hangulatot. Javasoljuk a D3-vitaminnal (2000 NE), K2-vel és lenből származó Omega-3-mal készült Komplex készítményt .

Omega-3 (esszenciális zsírsavak)

Az omega-3-kiegészítők, mint például a halolaj, jótékony hatással lehetnek a mentális egészségre. Ezek az esszenciális zsírsavak részt vesznek a normális agyműködésben, és segíthetnek csökkenteni a gyulladásokat. Javasoljuk a tőkehalmájolajat, omega-3-mal, A- és D-vitaminnal.

B-vitamin tartomány

A B-vitamin komplex , különösen a B6-, B9- (folsav) és B12-vitamin fontos szerepet játszik az idegrendszer működésében. Ezek a vitaminok segíthetnek az optimális mentális egészség fenntartásában és a hangulat javításában. Ajánljuk a B Magnific-et, amely egy B1-, B2-, B3-, B5-, B6- és B12-vitamin komplex .

melatonin

Ha a fényviszonyok és a cirkadián ritmus változásai befolyásolják az alvást, a melatonin hasznos kiegészítő lehet. A melatonin egy hormon, amely szabályozza az alvás-ébrenlét ciklust, és segíthet javítani az alvás minőségét. Javasoljuk a Sleep&Calm nevű folyékony álmatlanság elleni kiegészítőt, amely meggyből és melatoninból készül .

Rhodiola Rosea

A Rhodiola Rosea egy adaptogén gyógynövény, amely arról ismert, hogy segíti a szervezetet a stresszel való megküzdésben. Hasznos lehet a hideg évszakkal járó stressz kezelésében. A Rhodiola Rosea adaptogén növényt ajánljuk.

probiotikum

Egyre több kutatás bizonyítja az összefüggést a bélrendszer egészsége és a mentális egészség között. A probiotikus kiegészítők segíthetnek fenntartani a bélflóra egészséges egyensúlyát. Mi a ProbioLife-ot ajánljuk, annak csírakomplexumával .

NE FELEDJE! Mielőtt bármilyen táplálékkiegészítő kúrát elkezdene, elengedhetetlen, hogy konzultáljon egészségügyi szakemberrel az Ön egyedi igényei alapján. A táplálékkiegészítők nem helyettesíthetik a kiegyensúlyozott étrendet és az egészséges életmódot, hanem a mentális és fizikai egészség megőrzését célzó átfogó megközelítés részeként kell beépíteni őket.

A cikk szerzője,
Valentina Ciobanu
Márka- és marketingmenedzser