Testmozgás menstruáció alatt. Mit tegyen és mit ne tegyen

Testmozgás menstruáció alatt? Azt gondolhatnád, hogy erre a kérdésre csak nemleges válasz adható. De nem az. Kimutatták, hogy ha testmozgást végzel menstruáció alatt, a kapcsolódó fájdalom enyhülhet, vagy akár meg is szűnhet. Ezenkívül javítja a hangulatodat és több energiát ad.

Természetesen, ha bizonyos betegségekben szenvedsz, mint például endometriózis, PCOS (policisztás petefészek szindróma) stb., nem szabad kényszerítve érezned magad a testmozgásra ezeken a napokon.

Tiszteld a tested, és az megmondja, mi a legjobb neked . Csak az számít, hogy ismerd a tested, és a lehető legjobban vigyázz magadra a menstruációd alatt.

Ha azonban rendszeres a menstruációs ciklusod, és a menstruációd „normálisnak” tekinthető (a normális nem kánon, minden ember más, ezért minden menstruáció más), megpróbálhatsz sportot beiktatni a rutinodba a hónapnak ebben az időszakában is.

NE FELEDD EL! Az intenzív fájdalom NEM normális! Ha a menstruációd alatt nagyon erős fájdalmat érzel, ami csak fájdalomcsillapítókra enyhül, menj el nőgyógyászati vizsgálatra.

A cikk folytatásában néhány ajánlást is teszünk a menstruációs ciklus szabályozását, a rendszeres vérzést és a premenstruációs szindróma (PMS) leküzdését segítő természetes termékekről .

Energiaszint a menstruációs ciklus alatt

A menstruációs ciklus három fázisra oszlik : follikuláris, ovulációs és luteális. Az egyes fázisok időtartama nőnként és ugyanazon nőnél ciklusonként is változhat.

Néhány nő alacsony energiaszintről számol be a menstruációja alatt , míg másoknak a szokásosnál több energiájuk van. Ez a menstruációs ciklus alatti hormonszint-változásoknak tudható be.

1. hét : A menstruáció első napján az ösztrogén- és progeszteronszint a legalacsonyabb. De ezután fokozatosan emelkedni kezd.

2. hét : A menstruációt követő héten az energiaszinted elkezdhet emelkedni. Az ösztrogénszint gyorsan emelkedni kezd az ovulációra való felkészülésként.

3. hét : Az ösztrogénszint az ovuláció idején éri el a csúcspontját, a legtöbb nőnél körülbelül két héttel a következő menstruáció előtt.

Amikor az ovuláció után az ösztrogénszint gyorsan csökken , a progeszteronszint pedig emelkedni kezd, a szokásosnál fáradtabbnak vagy lassúbbnak érezheted magad. Ez nem jelenti azt, hogy ne kellene mozognod.

Valójában az aktív életmód javíthatja a hangulatot és több energiát adhat. Próbálj meg reggel mozogni, mielőtt az energiaszinted a nap folyamán csökkenne.

4. hét : A következő menstruáció előtti héten kevesebb energiát érezhet, mivel mind az ösztrogén-, mind a progeszteronszint csökken.

Ezen a héten a testmozgás javíthatja a menstruáció előtti tüneteket (PMS) , még akkor is, ha alacsony az energiaszinted.

Próbálj meg fitnesznaplót vezetni, hogy nyomon kövesd a menstruációs ciklusodat és az energiaszintedet minden edzés során. Néhány hónap múlva már látni fogod, hogy mikor van több vagy kevesebb energiád a ciklusod során.

Testmozgás menstruáció alatt: testmozgás típusok és előnyei

Ha a menstruáció első néhány napjában fáradtnak érzed magad, valószínűleg nincs kedved testmozgáshoz. Ha azonban fizikailag képesnek érzed magad rá , nincs orvosi ok arra, hogy ne mozogj a menstruációd alatt.

A testmozgás segíthet enyhíteni a diszmenorrhoeát – más néven menstruációs fájdalmat. Vannak bizonyítékok arra, hogy a rendszeres testmozgás – azaz nem csak a menstruációs időszak alatt, hanem folyamatosan – segíthet enyhíteni ezt a fájdalmat.

Egy 2016-os, a koreai Kongyang Egyetem által végzett tanulmány , amely a Journal of Alternative and Complementary Medicine című folyóiratban jelent meg, kimutatta, hogy egy mindössze 60 perces jógaóra 12 héten keresztül hetente egyszer segített csökkenteni a menstruációs görcsöket és a stresszt .

Attól függ, hogy mennyit tervezel mozogni, és milyen az energiaszinted. De ha úgy döntesz, hogy a menstruációd alatt edzel , érdemes lehet csökkenteni az edzések intenzitását, mivel így valószínűleg csökkenni fog az energiaszinted.

Íme néhány javaslat a menstruáció alatt végezhető gyakorlatokra:

Pihentető jóga- vagy pilates pozíciók

Ha egy teljes értékű, megerőltető edzés nem tűnik megfelelőnek a menstruációd alatt, akkor a lazító jógapózok nagyszerű módja lehetnek a feszültség és a stressz oldásának, valamint az elme és a test megnyugtatásának.

Az ászanák, mint például a gyermekpóz vagy a ferde gerinccsavarás, mind olyan pózok, amelyek segíthetnek oldani a hát és a medence feszültségét.

A Pilates is ajánlott . Mélylégzőgyakorlatokat foglal magában, amelyek segítenek enyhíteni az oxigénhiány hatásait a szövetekben, ami a (menstruáció előtti) görcsök egyik fő oka.

Gyaloglás vagy könnyű kardió edzés

A gyaloglás hihetetlenül hasznos testmozgási forma . A menstruációs időszak alatt valószínűleg jó ötlet csökkenteni a kardió edzések intenzitását. A gyaloglás egy nagyszerű regeneráló edzésötlet , amelyet könnyen elvégezhetsz a formában maradás érdekében.

A kardió edzések csak akkor ajánlottak, ha az intenzitásuk nem növekszik . A kardió edzés segít visszanyerni a jó közérzetet, „mozgatni” az izmokat és több energiát biztosítani.

Fitnesz

A fitnesz edzések közé tartozik az izomtréning, a nyújtás és a kardió gyakorlatok , amelyek célja, hogy a test a lehető legegészségesebb és tónusosabb maradjon.

A fitnesz gyakorlatok segíthetnek ellazítani az izmokat, beindítani a vérkeringést és enyhíteni a hátfájást.

FIGYELEM!

NE TERHELD TÚL MAGAD! Mozogj a tested által megengedett határokon belül, különösen a menstruációd alatt. Ha túl intenzíven edzel, a menstruációd rendszertelenné válhat.

A testmozgás előnyei menstruáció alatt

Csökkenti a premenstruációs szindróma (PMS) tüneteit

Ha a menstruáció előtti napokban és a ciklus alatt fáradtságot és hangulatingadozásokat tapasztal, a rendszeres testmozgás, például az aerobik, a fitnesz vagy a jóga csökkentheti ezeket a tüneteket.

Endorfinokat szabadít fel, amelyek jólétérzetet adnak

A testmozgás magas endorfinszintet biztosít, ami azt jelenti, hogy javítja a hangulatot és jobban érzi magát.

Mivel az endorfinok természetes fájdalomcsillapítók , amikor testmozgás közben felszabadulnak, ellazuláshoz és nyugodtsághoz vezetnek.

Visszaadom az önbizalmadat.

A menstruációd alatt alacsonyabb lehet az önbizalmad. A testmozgás a fizikai előnyök mellett mentális előnyökkel is jár . Kialakul majd az a hozzáállás, hogy „MEG TUDOM csinálni”, tehát bármit meg tudok csinálni! Így az önbizalmad növekedni fog, és képesnek és erősnek fogod érezni magad.

Javítja a hangulatot

A menstruáció alatti testmozgás javítja a hangulatot és a vérkeringést. Így a tested sejtjei oxigénnel jobban fel lesznek vértezve, és ennek eredményeként enyhülnek a menstruációval járó görcsök, fejfájás vagy hátfájás.

Küzdj a fájdalmas menstruáció ellen

Ha fájdalmas menstruációja van, más néven diszmenorrhoeája , akkor nagyon jól tudja, milyen kellemetlen lehet a hónapnak ebben az időszakában. A jó hír az, hogy a testmozgás, mint például a könnyű séta, segíthet csökkenteni ezeket a tüneteket.

Motiváld magad, hogy a sport életstílusoddá váljon! Ez a mottónk, amiben mi is hiszünk. Bárki, kortól, nemtől és testsúlytól függetlenül, beviheti a sportot az életébe, és élvezheti az általa nyújtott előnyöket.

Szoktál mozogni a menstruációd alatt? Vagy gondolkodsz rajta, hogy elkezded?

A cikk szerzője,
Andreea Corneanu – Tartalommarketing