Egészséges szokások az évkezdéshez

Az évkezdés egészséges szokásai minden januárban forró téma. De a sok fogadalom, a változás ígérete és az állandó „légy önmagad legjobb verziója” közepette a fontos dolgok könnyen kicsúszhatnak az irányításunk alól.

Túl nagy célokat tűzünk ki magunk elé, vagy túl rövid határidővel, és amikor nem tudjuk teljesíteni őket, frusztráltak leszünk, és feladjuk az egészet.

Azt tanácsoljuk, hogy mindig apró, de biztos lépésekkel kezdj. Ne helyezz magadra nyomást, és élj egyszerre csak egy napot, anélkül, hogy a jövőbeli kilátások miatt aggódnál. ELÉG VAGY, bárhol, bármikor. Csak annyit kell tenned, hogy apró, egészséges szokásokat vezess be a napi rutinodba, amelyek segítenek fenntartani a jóllétedet.

Tehát, javaslunk néhány egyszerű, és mindenekelőtt... finom ötletet.

1. Kezdje a napját matcha latte-vel, amely energiát és vitalitást ad

A matcha egy szuperélelmiszer, amelyet évszázadok óta használnak , eredetileg a japán kultúrában, ahonnan származik. A matcha kifejezés és kiejtése (maa-chuh) a japán „föld” és „tea” szavakból származik.

A matcha alapvetően a Camellia Sinensis növényből nyert zöld tea , de a fő különbség a hagyományos zöld teától az, hogy a matchát az egész levél felhasználásával készítik.

A matcha tartalmaz: C- , A- és összes B-vitamint, ásványi anyagokat, amelyek segíthetnek megvédeni magad a megfázástól és az influenzától, semlegesítik a szabad gyököket, segítenek a csontok és porcok egészségének megőrzésében és még sok másban.

100 g matcha por tápértéke:

• 324 kcal
• 30 g fehérje
• 38 g szénhidrát
• 38 g rost
• 1200 mcg folsav
• 5000 NE A-vitamin
• 17 mg vas
• 420 mg kalcium
• 2700 mg kálium
• 2900 mcg K-vitamin
• 60 mg C-vitamin
• 350 mg foszfor
• 230 mg magnézium

Erős, jellegzetes íze van , amelyet sokan a spenóthoz vagy a búzafűhöz hasonlítanak.

A matcha szuperképességeinek titka a katechineknek nevezett polifenol vegyületekben rejlik, amelyek egyfajta antioxidánsok, amelyek olyan szuperélelmiszerekben találhatók, mint a zöld tea, a kakaó és az alma.

Kellemes ízű, könnyen elkészíthető, és kiválóan alkalmas vegán vagy vegetáriánus étrendre.

Javasoljuk, hogy próbáld ki a Life Care® bio matchát , amivel finom matcha lattét készíthetsz.

Hozzávalók:

½-1 teáskanál bio matcha por

¾ csésze bio mandulatej

¼ csésze bio rizstej

Elkészítési módszer :

1. Öntse a hozzávalókat egy egyszerű ivóedénybe vagy Life Care® shakerbe, és keverje jól össze, amíg sima nem lesz.

2. Ízlés szerint fogyaszthatod magában, vagy édesítheted mézzel, agávé sziruppal, kókuszcukorral. Extra ízért hozzáadhatod kedvenc fűszeredet: vaníliát, fahéjat, gyömbért, kardamomot, szerecsendiót, kurkumát.

2. Cserélje le az étkezések közötti „bűnös” nassolnivalókat egészséges alternatívákra

Tudjuk, milyen érzés, amikor valamiből „rágcsálni” akarunk. Ez normális, de egyáltalán nem tesz jót az egészségünknek. Az egyik egészséges szokás, amit idén elsajátíthatunk, az , hogy lemondunk a cukros édességekről, a bolti chipsről vagy a pattogatott kukoricáról, és egészséges alternatívákkal helyettesítjük őket.

A főétkezések közötti kis finomságoknak tápláló összetevőket kell tartalmazniuk, és nem tartalmazhatnak színezékeket, szintetikus tartósítószereket vagy cukrot.

Azt javasoljuk, hogy „rágcsálj” dióféléket vagy magvakat. Rendkívül táplálóak, és ami a legfontosabb, laktatóak. Vitamin- és ásványianyag-löketet adnak, és segítenek a nap folyamán jobban koncentrálni. Ne ijedj meg a magas kalóriatartalmuktól – ha naponta legfeljebb egy marék diót vagy magvat eszel, az tökéletes!

Még kényelmesebbek a vegán szeleteink , amelyek szója-, rizs- és borsófehérjéken alapulnak. Két változatban kaphatók, kakaóbabbal vagy cappuccinóval, így váltogathatod őket.

A magas fehérje- és rosttartalom segít fenntartani a hosszú távú jóllakottságérzetet. A növényi alapú összetevők megadják a szervezetednek a szükséges energiát és csökkentik a fáradtságérzetet, így reggeltől estig produktív napot élvezhetsz.

VeganProteic szelet, kapucsínóval, Life Care® és VeganProteic szelet, kakaóbabbal, Life Care®

• Optimális rost-, ásványianyag- és vitaminbevitel
• Tökéletes egészséges nassolnivaló a nap bármely szakában, ha kiegyensúlyozott étrendre vágysz.

3. Zárja az estét egy csésze kurkumás lattével, amely gyulladáscsökkentő és pihentető alvást biztosít

A gyulladás egy normális folyamat, amely a testünkben zajlik. Ha azonban túlzott mértékben van jelen, különféle egészségügyi problémákat okozhat, amelyeket jó megelőzni.

Azt is mindannyian tudjuk, mennyire fontos az alvás a jóllétünk fenntartásához. Amikor nem alszunk eleget, vagy az alvásunk nem pihentető , stresszesnek érezzük magunkat, nehezen tudunk koncentrálni, és semmi mást nem szeretnénk, mint mielőbb visszafeküdni az ágyba.

Ezért azt javasoljuk, hogy idén egy egészséges szokássá váljon , hogy minden este, lefekvés előtt 30 perccel igyon meg egy csésze kurkumás lattét . Az italt „aranytejnek” vagy „kurkumás tejnek” is nevezik.

A kurkuma értékességét a benne található fő hatóanyag, a kurkumin adja, amely a természet egyik legerősebb antioxidánsa , vírusellenes, gyulladáscsökkentő, gombaellenes, antibakteriális, antimutagén és rákellenes tulajdonságokkal.

A kurkuma gazdag vasban , nátriumban, rézben, mangánban, káliumban, B6-vitaminban, rostban, illóolajokban, flavonoidokban és kurkuminoidokban - ezek erős gyulladáscsökkentő hatású anyagok.

Így készítheted el a kurkumás lattét:

Hozzávalók:

Egy csésze növényi alapú tej

Egy teáskanál kókuszolaj

1/2 teáskanál kurkumapor (vagy egy TurmeriCool kapszula tartalma, piperinnel és kurkuminnal, Life Care® )

egy kevés őrölt fekete bors (a kurkumin aktiválásához)

Opcionális: fahéj ízlés szerint, és természetes édesítőszer (cukor nélkül).

Elkészítési módszer:

Keverjük össze a kurkumaport, a kókuszolajat, a borsot és a fahéjat (ha extra ízt szeretnénk), amíg sima nem lesz.

Melegítsük fel a tejet, de ne hagyjuk felforrni. Amíg a tej melegszik, adjuk hozzá az eredeti keveréket, és keverjük addig, amíg teljesen fel nem oldódik.

Öntsd a keveréket egy csészébe, majd ízlés szerint édesítsd. Ízesítheted ánizssal vagy akár gyömbérrel is.

A TurmeriCool-t, piperint és kurkumint tartalmazó Life Care®-t ajánljuk.

95%-ban kurkumint, a kurkuma TISZTA kivonatát tartalmazza, de egy különleges receptúrát is, egy olyan kombinációt, amely nagymértékben növeli az összetevő hatékonyságát a szervezetben.

A készítményben található bioperine vagy piperin egy feketebors-kivonat, amely segíti a kurkumin felszívódását a vérbe, akár 2000%-kal növelve annak biohasznosulását.

Mit gondolsz az általam javasolt egészséges szokásokról? Szeretnéd beépíteni őket a rutinodba? Ha vannak más ötleteid, várjuk a hozzászólásokat.

A cikk szerzője,
Andreea Corneanu – Tartalommarketing