Somnul de calitate este esențial pentru sănătatea fizică și mentală. Dacă te trezești obosit, ai dificultăți în a adormi sau simți că nu te odihnești suficient, este timpul să îți îmbunătățești rutina de somn. Calitatea somnului influențează nivelul de energie, concentrarea, starea de spirit și chiar aspectul pielii.

Un somn de calitate nu este doar o necesitate, ci și un element esențial pentru sănătate, bunăstare și productivitate zilnică. Lipsa somnului afectează funcțiile cognitive, echilibrul hormonal, metabolismul, vitalitatea zilnică și chiar aspectul pielii. Dacă te confrunți cu probleme în a adormi sau te trezești obosit dimineața, este momentul să îți îmbunătățești rutina de somn.

Descoperă 7 pași esențiali, susținuți de cercetări științifice, care te vor ajuta să ai un somn profund și revitalizant, indiferent de stilul tău de viață.

1. Utilizează suplimente naturale pentru relaxare și somn liniștit

Stresul și anxietatea sunt cauze frecvente ale tulburărilor de somn. Plantele adaptogene au fost utilizate de secole pentru reducerea stresului și îmbunătățirea calității somnului. Printre cele mai eficiente se numără:

✔ Schizandra – reglează cortizolul și îmbunătățește adaptarea la stres.

✔ Rhodiola Rosea – crește rezistența la stres și oboseală cronică.

✔ Valeriana – favorizează un somn profund, fără treziri nocturne.

Ce spun studiile?

Un studiu publicat în Phytomedicine a arătat că valeriana ajută la somn. Aceasta îmbunătățește calitatea somnului și reduce timpul necesar pentru a adormi. De asemenea, nu provoacă somnolență dimineața. 

Recomandare: HappyDreams cu schizandra, noni, rhodiola și valeriana - Life Care

2. Creează un ritual de seară relaxant

Pregătirea corpului pentru somn începe cu un ritual relaxant împreună cu cosmetice naturale, care îi semnalează creierului că este timpul să se odihnească. Câteva obiceiuri benefice sunt:

✔ Aplicarea unei masti hidratante pentru ten – îți oferă o senzație de prospețime și relaxare.

✔ Masaj cu ulei de migdale sau lavandă – detensionează mușchii și induce o stare de calm.

✔ Scrub de corp – elimină celulele moarte și îmbunătățește circulația sanguină.

Ce spun studiile?

Un studiu publicat în Journal of Sleep Research a arătat că aromaterapia cu ulei de lavandă reduce stresul și îmbunătățește calitatea somnului. 

Recomandare:

• Cremă ultra-hidratantă cu SPF 15 și acid hialuronic - Life Care

• Cremă de corp hidratantă cu aloe vera și mix de uleiuri organice - Life Care

3. Hidratează-ți pielea cu produse naturale pentru un somn confortabil

Hidratarea pielii înainte de somn nu este doar o rutină de îngrijire, ci poate îmbunătăți și starea de relaxare. Poți alege creme hidratante naturale, de exemplu un unt de shea natural, ideal pentru o piele catifelată și protejată de uscăciune.

Ce spun studiile?

Cercetările arată că folosirea unei creme de corp naturale pe piele înainte de culcare poate ajuta. Aceasta îmbunătățește starea de bine și reduce pielea uscată. Pielea uscată poate afecta somnul. 

Recomandare: Unt de shea natural - Life Care

4. Evită cafeaua și mesele grele înainte de culcare

✔ Evită cofeina după ora 16:00.

✔ Consumă mese ușoare seara, bogate în proteine și grăsimi sănătoase.

✔ Înlocuiește băuturile energizante cu shake-uri proteice naturale.

Ce spun studiile?

Un studiu din Journal of Clinical Sleep Medicine arată că consumul de cofeină cu până la 6 ore înainte de somn poate reduce calitatea acestuia. 

Recomandare: Life Impulse® Form Shake cu aromă de ciocolată - Life Care

5. Fă mișcare în timpul zilei pentru a dormi mai bine

✔ Exercițiile fizice moderate stimulează producția de endorfine și îmbunătățesc circulația.

✔ Yoga și stretching reduc tensiunea musculară și favorizează relaxarea.

Ce spun studiile?

O meta-analiză publicată în Sleep Medicine Reviews arată că exercițiile fizice regulate îmbunătățesc calitatea somnului și reduc insomniile. 

6. Creează un mediu de somn confortabil și aerisit

✔ Menține temperatura camerei între 18-20°C.

✔ Folosește lenjerii de pat din materiale naturale.

✔ Evită luminile puternice și zgomotele deranjante.

Ce spun studiile?

Un studiu publicat în Nature and Science of Sleep arată că un mediu de somn răcoros și întunecat îmbunătățește semnificativ calitatea somnului. 

7. Redu expunerea la lumina albastră seara

✔ Închide telefonul și televizorul cu 1-2 ore înainte de culcare.

✔ Folosește un mod "night shift" pe dispozitivele electronice.

✔ Înlocuiește ecranele cu o carte sau meditație.

Ce spun studiile?

Un studiu publicat în Proceedings of the National Academy of Sciences demonstrează că lumina albastră reduce producția de melatonină și perturbă ciclul circadian. (Sursa)

Concluzie

Dacă vrei să dormi mai bine și să te trezești plin de energie, încearcă un ritual de seară relaxant. Consumă suplimente naturale și îmbunătățește-ți mediul de somn. Cu ajutorul produselor naturale Life Care, vei putea să îți transformi somnul într-o experiență cu adevărat odihnitoare.