Étrend-kiegészítők: hogyan válasszuk ki és hogyan használjuk őket helyesen

Az étrend-kiegészítők, különösen az elmúlt két évtizedben, jelentős népszerűségnek örvendenek. Sok ember számára a rutinszerű és egészséges étrend szerves részévé váltak.

Ez számos tényezőnek tulajdonítható, beleértve a rohanó életmódunkat és az étkezési szokásainkban bekövetkezett változásokat. De talán a legfontosabb ok az, hogy egyre inkább tudatában vagyunk ezeknek az egészségünkre és jólétünkre gyakorolt ​​fontos szerepüknek , mind mentális, mind fizikai értelemben.

Az Egészségügyi Minisztérium a következőképpen határozza meg az étrend-kiegészítőket: „olyan élelmiszertermékek, amelyek célja az étrend kiegészítése, és amelyek koncentrált tápanyagforrást vagy más, táplálkozási vagy élettani hatással rendelkező anyagokat jelentenek, önmagukban vagy kombinációban, amelyeket gyógyszerformában, például kapszulákban, szopogatótablettákban, tablettákban, pirulákban vagy más hasonló formákban, por alakú tasakokban, folyadékampullákban, cseppentős üvegekben és más hasonló folyadék- és porformákban forgalmaznak, amelyeket kis mennyiségben kell bevenni”.

Kinek van szüksége étrend-kiegészítőkre?

Erre a kérdésre nincs egyetlen válasz, mivel az étrend-kiegészítők iránti igény olyan tényezőktől függően változhat, mint az étrend, az életmód, az egyéni egészségi állapot és a személyes célok.

Sok ember számára a kiegyensúlyozott és változatos étrend biztosítja a jó egészség fenntartásához szükséges tápanyagok nagy részét . Vannak azonban olyan körülmények, amikor az étrend-kiegészítők előnyösek lehetnek:

Korlátozott étrendet követők: A vegetáriánusoknak, vegánoknak vagy egészségügyi okokból korlátozott étrendet követőknek táplálékkiegészítőkre lehet szükségük bizonyos tápanyagok hiányának pótlására az étrendjükben. Különösen a B12-vitamin , a vas , a D3-vitamin vagy az Omega hiánya.

Várandós vagy szoptató nők: bizonyos tápanyagok extra mennyiségére van szükségük a baba egészséges növekedésének és fejlődésének támogatásához. Javasoljuk, hogy konzultáljon orvosával a kezelési terv kidolgozásához. A folsav elengedhetetlen a magzati velőcső-záródási rendellenességek megelőzéséhez, és terhesség alatt gyakran ajánlott kiegészítőként szedni.

Idősek: Az életkor előrehaladtával a tápanyagok felszívódása és felhasználása az élelmiszerekből nehezebbé válhat, és az étrend-kiegészítők segíthetnek az egészség és a megfelelő testműködés fenntartásában. Ezek különösen az ízületi mobilitás javítására , az egészséges szív- és érrendszer fenntartására , a görcsök és izomösszehúzódások megelőzésére, a gyulladáscsökkentő hatású kiegészítők, vagy a különféle fájdalmak enyhítésére szolgáló étrend-kiegészítők.

Például a D-vitamin -kiegészítők fontosak lehetnek a csontok egészsége szempontjából, mivel a bőrben a vitamin előállításának képessége az életkorral csökkenhet. Macskáknál gyakran ajánlott a B12-vitamin -kiegészítők szedése, mivel a vitamin felszívódását bizonyos betegségek vagy gyógyszerek befolyásolhatják.

Gyermekek: Minden gyermeknek, de különösen a gyorsan növekvőknek, szüksége lehet bizonyos kiegészítő tápanyagokra. Például a kalcium- és D-vitamin -kiegészítők fontosak lehetnek a csontok és fogak fejlődéséhez, az omega-3-kiegészítők pedig segíthetnek az agy és az idegrendszer fejlődésében.

Sportolók és aktív emberek: Az intenzív testmozgást végző vagy fizikailag aktív embereknek bizonyos tápanyagok extra mennyiségére lehet szükségük a teljesítmény és a regenerálódás támogatásához. Az egyik ilyen kiegészítő a magnézium , amely támogatja az anyagcserét.

Intenzív edzések után az izmok mikrosérüléseket és gyulladást szenvedhetnek. A magnézium hozzájárulhat az izmok regenerálódásához azáltal, hogy csökkenti a gyulladást és támogatja az izomszövet regenerációs folyamatait. A fehérje szintén fontos lehet az izmok edzés utáni újjáépítésében, a kreatin- kiegészítők pedig támogathatják a teljesítményt intenzív tevékenységek során.

Fontos megjegyezni, hogy az étrend-kiegészítők nem helyettesíthetik az egészséges és kiegyensúlyozott étrendet . Mielőtt bármilyen étrend-kiegészítőt szedne, mindig tanácsos konzultálnia orvosával vagy dietetikusával, hogy megbizonyosodjon arról, hogy az megfelel-e az Ön egyéni igényeinek.

Arra is ügyelni kell, hogy ne szedjünk túl sok táplálékkiegészítőt, mivel ez káros hatásokkal járhat, és táplálkozási egyensúlyhiányt okozhat.

Tápanyaghiány azonosítása

A tápanyaghiányok azonosítása kulcsfontosságú szempont az étrend-kiegészítők helyes kiválasztásában és használatában . Ez a folyamat azzal kezdődhet, hogy konzultálunk orvosunkkal vagy táplálkozási szakemberrel. De magában foglalhatja vérvizsgálatokat is a szervezet tápanyagszintjének megfelelő felmérésére.

Ezen elemzések és az egészségügyi szakemberekkel folytatott megbeszélések révén azonosíthatja a specifikus táplálkozási hiányosságokat, és személyre szabott ajánlásokat kaphat a megfelelő étrend-kiegészítőkre vonatkozóan .

Orvos vagy szakember tanácsa elengedhetetlen a megfelelő étrend-kiegészítők kiválasztásához , mivel pontosan fel tudják mérni az Ön egyéni szükségleteit, és javasolni tudják a megfelelő adagolást és készítményt. Figyelemmel tudják kísérni az Ön fejlődését, és idővel módosíthatják az ajánlásait, hogy biztosítsák az étrend-kiegészítők optimális előnyeit .

A vérvizsgálatok értékes információkat szolgáltathatnak a szervezetben lévő vitaminok, ásványi anyagok és egyéb tápanyagok szintjéről. Ezek a tesztek azonosíthatják a táplálkozási hiányosságokat, és fontos támpontokat adhatnak az étrend-kiegészítők szükségességéről és típusáról, amelyek segíthetnek Önnek.

Az étrend-kiegészítők hatékony módjai lehetnek a táplálkozási hiányosságok kezelésének , valamint az általános egészség és jólét támogatásának. Például a D-vitamin-hiányban szenvedők számára előnyösek lehetnek a D-vitamin-kiegészítők a csontok és az immunrendszer egészségének támogatására. A vaspótlók hasznosak lehetnek azok számára is, akik vérszegénységben szenvednek, vagy vasban szegény étrendet követnek.

Melyek a leggyakoribb táplálkozási hiányosságok?

A leggyakoribb táplálkozási hiányosságok a lakóhelytől, a korcsoporttól, az életmódtól és egyéb tényezőktől függően változhatnak. Életmódjától függetlenül tájékoztassa orvosát, ha a következő tünetek bármelyikét tapasztalja: túlzott hajhullás, ízületi vagy izomfájdalom, állandó fáradtság, szabálytalan szívverés, homályos látás, illetve nehezen gyógyuló sebek vagy vágások.

Íme néhány a leggyakoribb táplálkozási hiányosságok közül:

Vas: Az egyik leggyakoribb tápanyaghiány világszerte, különösen a menstruáló nőket, a terhes nőket és a gyermekeket érinti. A vashiány vérszegénységhez vezethet, és negatívan befolyásolhatja az energiaszintet és az általános egészségi állapotot.

D-vitamin: A hiány meglehetősen gyakori, különösen a hosszú, sötét telel rendelkező régiókban, vagy azoknál az embereknél, akik nagyon kevés időt töltenek a szabadban. A D-vitamin hiánya befolyásolhatja a csontok egészségét és növelheti a krónikus betegségek kockázatát.

B12-vitamin: A hiány gyakoribb a vegetáriánus vagy vegán étrendet követőknél, mivel ez a vitamin főként állati eredetű élelmiszerekben található meg. A B12-vitamin hiánya befolyásolhatja az idegrendszert, a mentális állapotot és az energiaszintet.

Kalcium: hiánya csont- és fogproblémákhoz vezethet, valamint növelheti a csontritkulás és más csontrendszeri problémák kockázatát.

Omega-3: Sokan nem fogyasztanak elegendő omega-3 zsírsavat, amelyek elengedhetetlenek az agy, a szív és az idegrendszer egészségéhez.

Ezek csak néhány példa a gyakori táplálkozási hiányosságokra . De vannak mások is, például az A-vitamin-, a C-vitamin-, a cink- vagy a jódhiány , amelyek bizonyos körülmények között vagy népességcsoportokban előfordulhatnak. Fontos, hogy kiegyensúlyozott, egészséges étrendet fogyasszunk, és beszéljünk orvosunkkal vagy dietetikusunkkal, ha aggályaink vannak a tápanyagbevitellel kapcsolatban.

Az étrend-kiegészítők összetevőinek helyes elolvasása és megértése

Ez a lépés elengedhetetlen a tájékozott és egészséges döntések meghozatalához az étrend-kiegészítők tekintetében. Íme, miért fontos a címkék gondos értelmezése:

1. Nézd meg az összetevőket: A termékcímkék részletes listát tartalmaznak a táplálékkiegészítőben használt összetevőkről. Fontos, hogy utánanézz ezeknek az összetevőknek, hogy megértsd, hogyan befolyásolhatják az egészségedet. Egyes összetevők mellékhatásokkal járhatnak, vagy allergének lehetnek bizonyos emberek számára (például laktóz, glutén, szója stb.).

2. A kifejezések megértése: A termékcímkék néha zavaró kifejezéseket tartalmazhatnak. A megalapozott döntések meghozatalához elengedhetetlen megérteni ezek jelentését. Például az olyan kifejezések, mint a „természetes”, „bio” vagy „tanúsított”, különböző módon használhatók, és a fogyasztók számára nem egyértelműek lehetnek. Fontos tudni, hogy pontosan mit jelentenek, és milyen szabványok kapcsolódnak hozzájuk.

• Az ajánlott napi beviteli érték (RDA) azt az átlagos napi beviteli szintet jelenti, amely elegendő ahhoz, hogy kielégítse az egészséges egyének (97%-98%) tápanyagszükségletét.
• A % DV, vagyis a % Daily Value (napi beviteli referenciaérték) az étrend-kiegészítő egyetlen adagjában található tápanyagok százalékos arányát jelenti.
• A táplálkozási referenciaérték (NRV) a rendelkezésre álló tudományos bizonyítékokon alapuló ajánlott napi táplálkozási célok összessége.
• A referencia beviteli érték (RI) egy egészséges egyén egy bizonyos életszakaszban szükséges napi tápanyagszintet jelent, nemtől függően. A 19 és 64 év közötti felnőttek referencia napi beviteli értéke 8400 kJ/2000 kcal.
• Egyéb kifejezések, amelyekre érdemes figyelni: allergén, adalékanyag, tápértékre vonatkozó állítások, egészségre vonatkozó állítások, „CE” megfelelőségi jelölés vagy „CE-jelölés”, vény nélkül kapható gyógyszer, orvostechnikai eszköz.

*Ezek a terminológiai adatok a RASCI jelentésből származnak, amelyet ITT tekinthet meg.

3. Káros termékek elkerülése: A címkék megértésével azonosíthatja és elkerülheti azokat a termékeket, amelyek mesterséges adalékanyagokat, színezékeket vagy tartósítószereket tartalmaznak, amelyek károsak az egészségére. A természetes és bio összetevőket tartalmazó termékek kiválasztása segíthet elkerülni a vegyi anyagok vagy szintetikus anyagok káros hatásait.

4. Átláthatóság és bizalom: Azok a vállalatok, amelyek világos és átlátható címkékkel ellátott étrend-kiegészítőket kínálnak, elkötelezettséget mutatnak a minőség és a fogyasztók egészsége iránt. A termékcímkék megértésével és a tanúsított bio összetevőket tartalmazó bio étrend-kiegészítők kiválasztásával biztos lehet benne, hogy biztonságos és egészséges termékeket választ.

Azt tanácsoljuk, hogy amikor csak lehetséges, minőségi étrend-kiegészítőket válassz , amelyek természetes és organikus forrásból származó összetevőket tartalmaznak, kémiai vagy szintetikus adalékanyagok nélkül. Ezek szigorú minőségi előírásoknak vannak kitéve, és független szervezetek tanúsítják őket.

A bio étrend-kiegészítők fogyasztása segíthet megőrizni egészségét, és támogathatja az egészséges és fenntartható életmódot.

Könnyebben felszívódnak és tolerálhatók a szervezetben, és további egészségügyi előnyökkel járhatnak, például antioxidánsokkal és a természetes élelmiszerforrásokban található további tápanyagokkal. A természetes táplálékkiegészítők biztonságosabb alternatívát jelenthetnek azok számára is, akik érzékenyek vagy allergiásak bizonyos vegyi anyagokra vagy szintetikus anyagokra.

A megfelelő adagolás meghatározása

A maximális előnyök elérése és a túlzott fogyasztással járó mellékhatások vagy kockázatok elkerülése érdekében íme néhány fontos szempont, amelyet figyelembe kell venni:

A. Nem: A nemek közötti biológiai különbségek befolyásolhatják a táplálkozási szükségleteket és a szervezet válaszát az étrend-kiegészítőkre. Például a nőknek nagyobb lehet a vas- és kalciumigényük, mint a férfiaknak , míg a férfiaknak bizonyos vitaminokból és ásványi anyagokból többre lehet szükségük a prosztata, valamint a szív- és érrendszer egészségének támogatásához.

B. Kor: A tápanyagigények az életkor előrehaladtával változnak, és ezek a különbségek befolyásolhatják az étrend-kiegészítők megfelelő adagolását. Például az idősebb embereknél bizonyos tápanyagok felszívódása alacsonyabb lehet, és nagyobb mennyiségű vitaminra és ásványi anyagra lehet szükségük a hiányosság kompenzálására.

C. Életmód: Az aktív életmód, az étrend és a stresszorok szintén befolyásolhatják a táplálkozási szükségleteket és az étrend-kiegészítőkre adott válaszokat. A sportolóknak nagyobb mennyiségű fehérjére és antioxidánsra lehet szükségük a regenerálódás és a fizikai teljesítmény támogatásához, míg a krónikus stressznek kitett egyének számára előnyösek lehetnek az immun- és idegrendszer egészségét támogató kiegészítők.

Fontos, hogy konzultáljon egészségügyi szakemberrel az étrend-kiegészítők megfelelő adagolásának meghatározásához . Ezek a szakemberek felmérhetik az Ön egyéni igényeit, kórtörténetét és életmódját, és személyre szabott ajánlásokat adhatnak az egyes kiegészítőkre és adagolásokra vonatkozóan.

Az étrend-kiegészítők főbb előnyei:

1. Az immunrendszer erősítése: Segíthetnek az immunrendszer erősítésében és a szervezet fertőzésekkel és betegségekkel szembeni védelmében. A vitaminok és ásványi anyagok, mint például a C-vitamin, a D-vitamin és a cink , jótékony hatással lehetnek az immunitás támogatására és a megfázás és az influenza kockázatának csökkentésére.

2. A csontok és ízületek egészségének támogatása: Különösen az idősebb felnőttek vagy a csontritkulással vagy ízületi gyulladással küzdők számára a kalcium, a D-vitamin és a kollagén néhány példa azokra a kiegészítőkre, amelyek segíthetnek fenntartani a csontsűrűséget és támogatni az ízületek rugalmasságát.

3. Növelje az energiát és a vitalitást: Egyes étrend-kiegészítők segíthetnek növelni az energiaszintet, javítani a hangulatot és a vitalitást. Például a B-komplex vitamin-kiegészítők és a Q10 koenzim támogathatják az energia-anyagcserét, és segíthetnek a fáradtság és a letargia leküzdésében.

4. Támogatja a szív és az agy egészségét: Az étrend-kiegészítők fontos szerepet játszhatnak a szív- és érrendszeri, valamint az agyi egészség fenntartásában. Az omega-3 zsírsavak , antioxidánsok és flavonoidok segíthetnek csökkenteni a szívbetegségek kockázatát, valamint javítani a kognitív funkciókat és az agy egészségét.

5. Emésztési problémák: A probiotikumok , emésztőenzimek vagy oldható rostok segíthetnek az emésztési problémák, például az irritábilis bél szindróma, a székrekedés vagy a hasmenés kezelésében. Ezek a kiegészítők segíthetnek a bélflóra egyensúlyban tartásában, az emésztés javításában és az egészséges emésztőrendszer fenntartásában.

6. Bőrbetegségek: Az E-vitamin, a C-vitamin, a cink vagy az omega-3 zsírsavak alkalmazhatók bőrproblémák, például pattanások, ekcéma vagy pikkelysömör kezelésére vagy javítására. Ezek a kiegészítők gyulladáscsökkentő, antioxidáns vagy regeneratív tulajdonságokkal rendelkezhetnek, amelyek támogatják a bőr egészségét.

7. Alvászavarok: A melatonin vagy valeriana kivonat alkalmazható alvászavarok, például álmatlanság vagy elalvási nehézségek kezelésére. Ezek a kiegészítők segíthetnek a cirkadián ritmusok szabályozásában, az idegrendszer ellazításában és az alvás minőségének javításában.

Az étrend-kiegészítők népszerűvé váltak, mivel kényelmes és hatékony módot kínálnak arra, hogy a szervezet megkapja a szükséges tápanyagokat az optimális működéshez, valamint az egészség és a jólét fenntartásához. Számos egészségügyi és jóléti előnnyel járhatnak.

Segít javítani a test működését és csökkenteni a betegségek és megbetegedések kockázatát . Fontos azonban, hogy bármilyen táplálékkiegészítő kúra megkezdése előtt konzultáljon egészségügyi szakemberrel. Így biztosíthatja, hogy a megfelelő táplálékkiegészítőket választja és megfelelően használja.

A cikk szerzője

Adriana Petrescu,

Marketing szakember

Források:

Étrend-kiegészítők: mik ezek és mikor kell használni őket

Hogyan válasszunk kiváló minőségű vitaminokat és táplálékkiegészítőket?

Étrend-kiegészítők: teljes körű útmutató a kiválasztásukhoz és használatukhoz

Vitaminok és táplálékkiegészítők: Hogyan válasszunk okosan?

A vitamin- és ásványianyag-kiegészítők szedésének legjobb módja

Hogyan válasszunk bölcsen táplálékkiegészítőket?

Hogyan válasszunk étrend-kiegészítőt

Válassza ki az Önnek megfelelő vitaminokat és táplálékkiegészítőket

Hogyan válasszuk ki a megfelelő táplálékkiegészítőket: 3 tipp