Lutein, alapvető szerepe az egészséges látásfunkcióban
A lutein egy esszenciális tápanyag , a karotinoid családba tartozó természetes pigment és egy erős antioxidáns . Ismert arról, hogy képes megvédeni a sejteket a szabad gyökök és az oxidatív stressz okozta károsodástól.
Az emberi szervezetben a lutein különösen koncentráltan található a szemben , a makula nevű területen, ahol segít megvédeni a retinát és fenntartani az egészséges látást. Egyik szerepe, hogy megakadályozza a kék fény bejutását a retina belső szerkezetében lévő szövetekbe (napfény, telefon- vagy számítógép-képernyők stb.).
A lutein számos jótékony hatással van a szem egészségére:
Makuladegeneráció elleni védelem: A makuladegeneráció az öregedéssel járó látásvesztés egyik vezető oka. A lutein segít csökkenteni a betegség kialakulásának kockázatát azáltal, hogy védi a retinát és a makulát, a retina központi területét, amely a tiszta látásért felelős.
Csökkenti a szürkehályog kockázatát: A szürkehályog egy gyakori állapot, amely során a szemlencse elhomályosodik, ami befolyásolja a látást. A lutein erős antioxidánsként működik, védi a szemet az oxidatív károsodástól, amely hozzájárulhat a szürkehályog kialakulásához.
Fotofóbia enyhítése : A fotofóbia fokozott fényérzékenység, ami egyes embereknél problémát jelent. A lutein fogyasztása segíthet csökkenteni ezt az érzékenységet, és további védelmet nyújthat a kék fény és más környezeti tényezők szemre gyakorolt negatív hatásaival szemben.
A látásélesség javítása: Tanulmányok kimutatták, hogy a lutein segíthet a látásélesség javításában, különösen gyenge fényviszonyok között vagy nagy távolságokon.
Védelem a szabad gyökök ellen: Antioxidánsként a lutein segít semlegesíteni a szemben lévő szabad gyököket, amelyek sejtkárosodást okozhatnak és hozzájárulhatnak a különféle szembetegségek kialakulásához.
A lutein élelmiszerforrásai
Zöld leveles zöldségek: A spenót, a kelkáposzta, a brokkoli és a káposzta mind gazdag luteinben. Ezen zöldségek rendszeres fogyasztása segíthet biztosítani a megfelelő luteinbevitelt az étrendben. A tojássárgája a lutein másik fontos forrása. Bár a lutein mennyisége a madár étrendjétől függően változhat, a tojás továbbra is jó lehetőség ennek a tápanyagnak a bevitelére.
A színes gyümölcsök és zöldségek , mint például a kivi, a mangó, a narancs, a sárgarépa, a pirospaprika és a tök, jelentős mennyiségű luteint tartalmaznak. A lutein egyéb forrásai közé tartoznak az avokádó, a borsó, a diófélék és a magvak .
Ha ezeket az ételeket beilleszti az étrendjébe, biztosíthatja a megfelelő luteinbevitelt a szem egészségének és a látásnak a megőrzéséhez.
Tanulmányok a luteinről és a szem egészségéről
Számos tanulmány vizsgálta a lutein hatását a szem egészségére és a látásra. Különböző szempontokat vizsgáltak, beleértve a lutein szerepét a szembetegségek megelőzésében és kezelésében , a látásélességre gyakorolt hatását , valamint a szem oxidatív károsodással szembeni védelmét.
Korral Összefüggő Makuladegeneráció (AMD) Tanulmányok: Számos tanulmány vizsgálta a lutein fogyasztása és az AMD, a makulát érintő és a központi látás elvesztéséhez vezető állapot kialakulásának csökkent kockázata közötti összefüggést. Az eredmények arra utalnak, hogy a lutein és a zeaxantin fokozott bevitele összefüggésben állhat az AMD alacsonyabb kockázatával.
Szürkehályog-tanulmányok: Kutatások a luteinbevitel és a szürkehályog, a szemlencsét érintő gyakori állapot kockázata közötti összefüggést is vizsgálták. Egyes tanulmányok arra utalnak, hogy a megfelelő luteinbevitel összefüggésben állhat a szürkehályog kockázatának csökkenésével.
Intervenciós vizsgálatok: Számos intervenciós vizsgálatot végeztek a lutein szem egészségére gyakorolt hatásának értékelésére. Ezek a vizsgálatok különböző szempontokat vizsgáltak, például a látásélességet, a kontrasztot, a fényérzékenységet és a színérzékelést. Egyes vizsgálatok kimutatták a lutein-kiegészítők jelentős előnyeit a látásfunkciók javításában és a szemek károsodástól való védelmében.
Összességében a luteinnel és a szemekkel kapcsolatos kutatások alátámasztják a lutein jótékony szerepét a szem egészségének megőrzésében és bizonyos szembetegségek megelőzésében. További kutatásokra van azonban szükség a mechanizmusok teljes megértéséhez és a lutein szem egészségével kapcsolatos használatára vonatkozó pontos ajánlások megállapításához.
Miért hatékonyabb a lutein a B-vitaminokkal kombinálva?
A lutein egy erős antioxidáns, és a B-vitaminok, mint például a B6-, B9- (folsav) és B12-vitamin, szintén antioxidáns tulajdonságokkal rendelkeznek. Ezek az anyagok együttesen szinergikusan védhetik a szemet a szabad gyökök okozta oxidatív károsodástól, segítve megelőzni a szembetegségeket, például a makuladegenerációt és a szürkehályogot .
Néhány B-vitamin, mint például a B6- és B12-vitamin, fontos szerepet játszik az érrendszer egészségében és a szem egészséges vérkeringésének fenntartásában . A retina és a szem más részeinek véráramlásának javításával ezek a vitaminok segíthetnek az egészséges látáshoz szükséges alapvető tápanyagok és oxigén szállításában.
Ezenkívül a B-vitaminok elengedhetetlenek a látóidegek egészségéhez , amelyek a retinától az agyig továbbítják a vizuális információkat. A lutein ezekkel a vitaminokkal kombinálva segíthet fenntartani a látóidegek egészségét és optimális működését, ami támogathatja a látás általános egészségét.
A B-vitaminok számos fontos anyagcsere-folyamatban vesznek részt a sejtekben , beleértve a szemben zajló folyamatokat is. Az egészséges sejtanyagcsere támogatásával ezek a vitaminok segíthetnek fenntartani a sejtek működését és integritását a szemben , ami hozzájárulhat a szem és a látás általános egészségéhez.
Ezért a lutein és a B-vitaminok kombinációja hatékonyabb védelmet nyújthat a szem egészségének az oxidatív károsodások elleni védelemben, a vérkeringés javításában, a látóideg egészségének megőrzésében és a sejtek anyagcseréjének támogatásában betöltött szinergikus hatásuk révén.
Tudjon meg többet a B12-vitamin fontosságáról blogbejegyzésünkben, a B12-vitamin fontossága a táplálkozásban címűben .
Mikor van szükség étrend-kiegészítőkre?
Alacsony luteinbevitelű emberek: Ha az étrend nem tartalmaz elegendő luteinben gazdag élelmiszert, például zöld leveles zöldségeket, tojást vagy más természetes luteinforrásokat, az étrend-kiegészítők segíthetnek biztosítani ennek a szem egészségéhez elengedhetetlen tápanyagnak a megfelelő bevitelét. Tanulmányok kimutatták, hogy az emberek átlagosan napi 10 mg-nál kevesebb luteint fogyasztanak, ezért érdemes növelni a bevitelét étrend-kiegészítőkön keresztül.
De a vitaminokkal és ásványi anyagokkal ellentétben a luteinnek nincs ajánlott napi adagja. Tudjuk azonban, hogy a táplálékból bevihető hozzávetőleges napi adag 1 mg és 3 mg között van, maximum 6 mg, és ez csak akkor lehetséges, ha nyers zöldségeket (spenót, brokkoli) és színes, ebben a pigmentben gazdag gyümölcsöket és zöldségeket viszünk be az étrendünkbe.
Szemészeti betegségek fokozott kockázatának kitett emberek: Azok, akiknek családi előfordulása szemészeti betegségek, például időskori makuladegeneráció, szürkehályog vagy glaukóma, profitálhatnak a lutein-kiegészítők fogyasztásából, hogy csökkentsék ezen állapotok kialakulásának kockázatát vagy lassítsák azok progresszióját.
Szemre káros környezeti tényezőknek kitett emberek: Azok, akik olyan környezetben dolgoznak, ahol a szemre káros környezeti tényezők vannak, például a számítógép-képernyők által kibocsátott kék fény vagy a légszennyezés, hasznosnak találhatják a lutein-kiegészítést a szem oxidatív károsodás elleni védelme érdekében.
Tápanyagfelszívódási problémákkal küzdő emberek: Bizonyos egészségügyi állapotok vagy orvosi kezelések befolyásolhatják a szervezet azon képességét, hogy felszívja vagy hatékonyan felhasználja a luteint az élelmiszerekből. Ezekben az esetekben a lutein-kiegészítők jelenthetnek lehetőséget a megfelelő tápanyagbevitel biztosítására.
Fontos, hogy bárki, aki lutein-kiegészítést fontolgat, mindig konzultáljon orvosával vagy szemész szakemberrel, mielőtt bármilyen kiegészítő kúrát elkezdene, hogy felmérje az egyéni igényeket és személyre szabott ajánlásokat kapjon.
Lutein B-vitamin komplexszel, B-Power – támogatja a szem és az idegrendszer egészségét
A lutein B-vitamin komplexszel, a B-Powerrel hozzájárul a szem és az egész test egészségének teljes körű támogatásához . A koncentrált formula szinergikusan hat a normál látás támogatására, az energia-anyagcsere fenntartására, a test fáradtságának és kimerültségének csökkentésére.
A hatóanyagok hozzájárulnak a látásfunkciók és -élesség támogatásához , a látás javításához és a szem egészségének megőrzéséhez. Segít fenntartani a normál látást, támogatja a szem egészségét és a vizuális folyamatokat. Védi a sejteket és a sejtmembránokat a szem szintjén, és segíti a mikrokeringés megfelelő működését és épségének fenntartását, beleértve a szem szintjét is.
Segít javítani az éjszakai látást és védi a szemet az ultraibolya sugaraktól. Antioxidáns tulajdonságainak köszönhetően a lutein segíthet semlegesíteni a szabad gyököket, csökkenteni az oxidatív stresszt és javítani a szem vérkeringését. Védi a szemet a külső agresszióktól és megelőzi a sejtkárosodást.
Ajánljuk még a Sure Sight folyékony étrend-kiegészítőt a látáshoz, A-vitaminnal. Segíti a látásfunkciót és -élességet, védi a sejteket és a sejtmembránokat a szem szintjén, valamint segít fenntartani a mikrokeringés megfelelő működését és integritását, beleértve a szem szintjét is.
Antioxidáns tulajdonságainak köszönhetően a lutein segíthet semlegesíteni a szabad gyököket, csökkenteni az oxidatív stresszt és javítani a szem vérkeringését. Védi a szemet a külső agresszióktól és megelőzi a sejtkárosodást.
Hogyan ápolod a szemed?
A cikk szerzője
Adriana Petrescu, marketingszakértő
Források:
A lutein jótékony hatással lehet a látásra és a szem egészségére?
Lutein és zeaxantin: Előnyök, Adagolás és Élelmiszerforrások
Mi a lutein? Ismerje meg az egészségügyi előnyeit