Hogyan aludjunk jobban? 7 trükk a pihentető alváshoz

A minőségi alvás elengedhetetlen a fizikai és mentális egészséghez. Ha fáradtan ébredsz, nehezen alszol el, vagy úgy érzed, hogy nem alszol eleget, itt az ideje, hogy javíts az alvási rutinodon. Az alvás minősége befolyásolja az energiaszintedet, a koncentrációképességedet, a hangulatodat, sőt még a bőröd megjelenését is.

A minőségi alvás nemcsak szükséglet, hanem elengedhetetlen eleme az egészségnek, a jólétnek és a mindennapi termelékenységnek is. Az alváshiány hatással van a kognitív funkciókra, a hormonális egyensúlyra, az anyagcserére, a napi vitalitásra és még a bőr megjelenésére is. Ha nehezen alszik el, vagy reggel fáradtan ébred, itt az ideje, hogy javítson az alvási rutinján.

Fedezz fel 7 alapvető, tudományos kutatásokon alapuló lépést, amelyek segítenek mély és pihentető alvásban, életmódodtól függetlenül.

1. Használjon természetes táplálékkiegészítőket a pihenéshez és a pihentető alváshoz

A stressz és a szorongás gyakori oka az alvászavaroknak. Az adaptogén gyógynövényeket évszázadok óta használják a stressz csökkentésére és az alvásminőség javítására. Néhány a leghatékonyabbak közül:

✔ Schizandra – szabályozza a kortizolt és javítja a stresszhez való alkalmazkodást.

✔ Rózsásvarjú – növeli a stresszel és a krónikus fáradtsággal szembeni ellenállást.

✔ Macskagyökér – elősegíti a mély alvást, éjszakai ébredések nélkül.

Mit mondanak a tanulmányok?

Egy, a Phytomedicine folyóiratban megjelent tanulmány kimutatta, hogy a valeriana segíti az alvást. Javítja az alvás minőségét és csökkenti az elalváshoz szükséges időt. Emellett nem okoz reggeli álmosságot.

Ajánlás: HappyDreams schizandrával, nonival, rhodiolával és valerianával - Life Care

2. Teremts egy pihentető esti rituálét

A tested felkészítése az alvásra egy pihentető rituáléval kezdődik, természetes kozmetikumokkal kiegészítve , amelyek jelzik az agyadnak, hogy itt az ideje a pihenésnek. Íme néhány jótékony szokás:

✔ Hidratáló arcmaszk felvitele – frissesség és ellazulás érzését nyújtja.

✔ Mandula- vagy levendulaolajjal történő masszázs – ellazítja az izmokat és nyugodt állapotot teremt.

✔ Testradír – eltávolítja az elhalt hámsejteket és javítja a vérkeringést.

Mit mondanak a tanulmányok?

A Journal of Sleep Research című folyóiratban megjelent tanulmány kimutatta, hogy a levendulaolajjal végzett aromaterápia csökkenti a stresszt és javítja az alvás minőségét.

Ajánlás:

• Ultrahidratáló krém SPF 15-tel és hialuronsavval - Life Care

• Hidratáló testápoló krém aloe verával és bio olajkeverékkel - Life Care

3. Hidratálja bőrét természetes termékekkel a kényelmes alvás érdekében

A bőr hidratálása lefekvés előtt nemcsak bőrápolási rutin, hanem a relaxációs állapotot is fokozhatja. Választhatsz természetes hidratálókat, például természetes shea vajat, amely ideális a bársonyos bőrért és véd a kiszáradástól.

Mit mondanak a tanulmányok?

Kutatások kimutatták, hogy a természetes testápoló használata lefekvés előtt segíthet. Javítja a közérzetet és csökkenti a bőrszárazságot. A száraz bőr befolyásolhatja az alvást.

Ajánlás: Természetes shea vaj - Life Care

4. Kerülje a kávét és a nehéz ételeket lefekvés előtt

✔ Kerüld a koffeint délután 4 óra után.

✔ Este egyél könnyű , fehérjében és egészséges zsírokban gazdag ételeket.

✔ Cseréld le az energiaitalokat természetes fehérjeturmixokra.

Mit mondanak a tanulmányok?

A Journal of Clinical Sleep Medicine című folyóiratban megjelent tanulmány szerint a koffein fogyasztása akár 6 órával lefekvés előtt ronthatja az alvás minőségét .

Ajánlás: Life Impulse® Form Shake csokoládé ízű turmix - Life Care

5. Mozogjon napközben a jobb alvás érdekében

✔ A mérsékelt testmozgás serkenti az endorfinok termelődését és javítja a vérkeringést.

✔ A jóga és a nyújtás csökkenti az izomfeszültséget és elősegíti a relaxációt.

Mit mondanak a tanulmányok?

A Sleep Medicine Reviews című folyóiratban megjelent metaanalízis szerint a rendszeres testmozgás javítja az alvás minőségét és csökkenti az álmatlanságot.

6. Teremtsen kényelmes és szellős alvási környezetet

✔ Tartsa a szobahőmérsékletet 18-20°C között.

✔ Természetes anyagokból készült ágyneműt használjon.

✔ Kerülje az erős fényeket és a zavaró zajokat.

Mit mondanak a tanulmányok?

A Nature and Science of Sleep című folyóiratban megjelent tanulmány szerint a hűvös, sötét alvási környezet jelentősen javítja az alvás minőségét .

7. Csökkentsd az éjszakai kék fénynek való kitettséget

✔ Lefekvés előtt 1-2 órával kapcsold ki a telefonodat és a tévédet.

✔ Használjon „éjszakai műszak” üzemmódot elektronikus eszközökön.

✔ Cseréld le a képernyőket egy könyvvel vagy meditációval.

Mit mondanak a tanulmányok?

A Proceedings of the National Academy of Sciences folyóiratban megjelent tanulmány szerint a kék fény csökkenti a melatonin termelést és megzavarja a cirkadián ciklust. (Forrás)

Következtetés

Ha jobban szeretne aludni és kipihenten ébredni, próbáljon ki egy pihentető esti rituálét . Fogyasszon természetes táplálékkiegészítőket , és javítsa alvási környezetét . A Life Care természetes termékeinek segítségével alvását valóban pihentető élménnyé alakíthatja.