Sport während der Menstruation. DO's & DONT's

Sport während der Menstruation? Sie denken vielleicht, dass die Antwort auf diese Frage nur negativ ausfallen kann. Aber das ist nicht ganz so. Es ist erwiesen, dass Sport während der Menstruation die damit verbundenen Schmerzen lindern oder sogar verschwinden kann. Außerdem verbessert es die Stimmung und gibt Ihnen mehr Energie.

Ja, natürlich, wenn Sie an bestimmten Krankheiten wie Endometriose oder PCOS leiden (polyzystisches Ovarsyndrom) usw., müssen Sie sich nicht gezwungen fühlen, an diesen Tagen Sport zu treiben.

Respektiere deinen Körper und er wird dir sagen, was das Beste für deinen Körper ist. Das Wichtigste ist, dass Sie Ihren Körper kennen und während Ihrer Periode gut auf sich aufpassen.

Insa, wenn Sie einen regelmäßigen Menstruationszyklus haben und Ihre Periode als "normal" angesehen wird (natürlich gibt es keinen Kanon, jeder Mensch ist anders, also ist auch jede Periode anders), können Sie versuchen, auch in dieser Zeit Sport in Ihr Programm aufzunehmen.

VERGESSEN! Starke Schmerzen sind NICHT normal! Wenn Sie während Ihrer Periode starke Schmerzen haben, die nur mit Schmerzmitteln gelindert werden können, sollten Sie sich gynäkologisch untersuchen lassen.

Im folgenden Artikel werden wir Ihnen auch einige Empfehlungen zu natürlichen Produkten, die Ihnen helfen, Ihren Menstruationszyklus zu regulierenErzielen Sie einen regelmäßigen Blutfluss und bekämpfen Sie das prämenstruelle Syndrom (PMS).

Energieniveau während des Menstruationszyklus

Der Menstruationszyklus ist in drei Phasen unterteiltFollikelphase, Ovulationsphase und Lutealphase. Die Dauer der einzelnen Phasen kann von Frau zu Frau und von Zyklus zu Zyklus variieren.

Einige Frauen berichten über ein niedriges Energieniveau während der Menstruationwährend andere Frauen mehr Energie als sonst haben. Die Ursache kann eine Veränderung des Hormonspiegels während des Menstruationszyklus sein.

Woche 1Am ersten Tag der Periode ist der Östrogen- und Progesteronspiegel am niedrigsten. Doch dann beginnt ein allmählicher Anstieg.

Woche 2In der Woche nach Ihrer Periode kann das Energieniveau ansteigen. Der Östrogenspiegel steigt in Vorbereitung auf den Eisprung rasch an.

Woche 3Der Östrogenspiegel erreicht seinen Höhepunkt um den Zeitpunkt des Eisprungs, bei den meisten Frauen etwa zwei Wochen vor der nächsten Periode.

Wenn der Östrogenspiegel nach dem Eisprung schnell abfällt und der Progesteronspiegel zu steigen beginnt, fühlen Sie sich vielleicht müder oder träger als sonst. Das bedeutet nicht, dass Sie keinen Sport treiben sollten.

In der Tat kann Bewegung Ihre Stimmung verbessern und Ihnen mehr Energie geben. Versuchen Sie, morgens Sport zu treiben, bevor Ihr Energielevel im Laufe des Tages sinkt.

Woche 4In der Woche vor der nächsten Periode kann es sein, dass Sie weniger Energie haben, da sowohl Ihr Östrogen- als auch Ihr Progesteronspiegel sinken.

Diese Woche, körperliche Aktivität kann prämenstruelle Symptome (PMS) lindernauch wenn Ihr Energielevel niedrig ist.

Versuchen Sie, ein Fitness-Tagebuch zu führen, um Ihren Menstruationszyklus und Ihr Energieniveau bei jedem Training zu verfolgen. Nach ein paar Monaten sollten Sie erkennen können, wann Sie während Ihres Zyklus mehr oder weniger Energie haben.

Sport während der Menstruation: Bewegungsarten und Vorteile

Wenn Sie sich in den ersten Tagen Ihrer Periode müde fühlen, sind Sie vielleicht nicht unbedingt in der Stimmung, Sport zu treiben. Wie auch immer, wenn Sie sich körperlich in der Lage fühlenEs gibt keinen medizinischen Grund, während der Periode nicht zu trainieren.

Bewegung kann Dysmenorrhöe lindern - auch bekannt als Menstruationsschmerzen. Es gibt einige Hinweise darauf, dass ständige Bewegung - also nicht nur während der Menstruation, sondern kontinuierlich - diese Schmerzen lindern kann.

Un Studie 2016 von der Kongyang Universität in Korea, veröffentlicht im Journal of Alternative und komplementäre Medizinfand heraus, dass die Teilnahme an einer Yogastunde von nur 60 Minuten pro Woche über einen Zeitraum von 12 Wochen, hilft, Menstruationsbeschwerden und Stress zu reduzieren.

Es liegt an Ihnen und Ihrem Energielevel, Ihre körperliche Bewegung zu planen. Aber, wenn Sie während Ihrer Periode Sport treiben wollenEs könnte eine gute Idee sein, die Intensität Ihres Trainings zu reduzieren, da die Gefahr besteht, dass die Energie verbraucht wird.

Hier sind einige Vorschläge für Übungen, die Sie während Ihrer Periode machen können

Entspannende Yoga- oder Pilates-Stellungen

Wenn Sie sich während Ihrer Periode nicht nach einem anstrengenden Workout fühlen, können entspannende Yogastellungen eine gute Möglichkeit sein, Spannungen und Stress abzubauen und Körper und Geist zu beruhigen.

Asanas, wie z. B. die Stellung des Kindes oder das Drehen der Wirbelsäule in einer Neigung sind alles Haltungen, die helfen können, Verspannungen im Rücken und im Becken zu lösen. 

Auch Pilates wird empfohlen. Es beinhaltet tiefe Atemübungen, die dazu beitragen, die Auswirkungen des Sauerstoffmangels im Gewebe zu lindern, eine der Hauptursachen für (prä)menstruelle Krämpfe. 

Gehen oder leichtes Ausdauertraining

Gehen ist eine unglaublich nützliche Form der Bewegung. Während der Menstruation ist es wahrscheinlich eine gute Idee, die Intensität Ihres Ausdauertrainings zu reduzieren. Gehen ist eine ausgezeichnete Ausbildungsidee Erholung, die Sie leicht durchführen können, um fit zu bleiben.

Cardio-Übungen werden nur empfohlen, wenn ihre Intensität nicht erhöht wird. Ein Cardio-Training hilft Ihnen, wieder in Form zu kommen, Ihre "Muskeln in Bewegung" zu bringen und mehr Energie zu haben. 

Fitness

Fitness-Workouts umfassen Krafttraining, Dehnungsübungen und Ausdauertrainingdie darauf abzielen, den Körper so gesund und straff wie möglich zu halten.

Fitnessübungen können Ihnen helfen, Ihre Muskeln zu entspannen, Ihr "Blut in Bewegung" zu bringen und Rückenschmerzen zu lindern. 

ATNETIE!

ÜBERANSTRENGEN SIE SICH NICHT! Bewegen Sie sich so viel, wie es Ihr Körper zulässt, vor allem während Ihrer Periode. Wenn Sie sich zu intensiv bewegen, kann Ihre Periode unregelmäßig werden.

Vorteile von Bewegung während der Menstruation

Linderung der Symptome des prämenstruellen Syndroms (PMS)

Wenn Sie in den Tagen vor und während Ihrer Periode unter Müdigkeit und Stimmungsschwankungen leiden, kann regelmäßige Bewegung wie Aerobic, Fitness oder Yoga diese Symptome lindern.

Es setzt Endorphine frei, die für ein gutes Gefühl sorgen.

Bewegung führt zu einer hohen Ausschüttung von Endorphinen, die die Stimmung verbessern und ein besseres Gefühl vermitteln.

Seit Endorphine sind ein natürliches SchmerzmittelWenn sie während des Trainings freigesetzt werden, fühlen Sie sich entspannter und ruhiger.

Ich stelle Ihr Selbstvertrauen wieder her

Während der Menstruation kann Ihr Selbstvertrauen geringer sein. Wenn Sie Sport treiben, neben den körperlichen Vorteilen auch geistige Vorteile. Sie werden die Einstellung haben: "Ich KANN das tun", also kann ich alles tun! So wird Ihr Selbstvertrauen wachsen und Sie werden sich fähig und stark fühlen.

Verbesserung der Stimmung

Bewegung während der Periode verbessert die Stimmung und den Blutkreislauf. So, Ihre Körperzellen werden mit mehr Sauerstoff versorgt, was zur Folge hat, dass: Krämpfe, Kopf- und Rückenschmerzen, die mit der Menstruation einhergehen, werden gelindert.

Schmerzhafte Perioden bekämpfen

Wenn Sie schmerzhafte Perioden haben, auch Dysmenorrhoe genanntSie wissen nur zu gut, wie unangenehm diese Zeit des Monats sein kann. Die gute Nachricht ist, dass Übungen wie zügiges Gehen helfen können, diese Symptome zu lindern.

Motivieren Sie sich, Sport zu einem Lebensstil zu machen! Dies ist unser Motto, an das wir fest glauben. Jeder, unabhängig von Alter, Geschlecht oder Gewicht, kann Sport in sein Leben bringen und die Vorteile genießen, die er mit sich bringt.

Treiben Sie während Ihrer Periode Sport? Oder denken Sie darüber nach, damit anzufangen?

Artikel verfasst von,
Andreea Corneanu - Inhaltsmarketing