Omega 3
Gli acidi grassi omega-3 sono acidi grassi essenziali per mantenere la salute del cervello, aumentare l'elasticità dei vasi sanguigni, prevenire l'invecchiamento precoce, la depressione, abbassare e regolare i livelli di colesterolo e trigliceridi nel sangue, ridurre il rischio di infarto e ictus.
Cos'è l'Omega 3 e a cosa serve
Se vi state chiedendo cosa sia l'Omega-3, la risposta è che si tratta di un acido grasso essenziale che non può essere sintetizzato dall'organismo, ma deve essere ottenuto attraverso la dieta o gli integratori alimentari. Si tratta di un tipo di grasso sano che si trova in ogni cellula del corpo. In particolare, il cervello e il cuore hanno bisogno di un apporto sufficiente di Omega 3 per funzionare in modo ottimale.
I benefici degli Omega 3 per l'organismo
Gli acidi grassi essenziali più benefici sono gli Omega-3, che si trovano sotto i nomi di EPA, DHA e ALA. Hanno un ruolo nel mantenimento della salute del cervello, nell'aumento dell'elasticità dei vasi sanguigni, nella prevenzione dell'invecchiamento precoce, nella depressione, nell'abbassamento e nella regolazione dei livelli di colesterolo e trigliceridi nel sangue, nella riduzione del rischio di infarto e ictus.
Mancanza di Omega 3 nell'organismo. Sintomi e indicazioni
La mancanza di Omega 3 può provocare i seguenti sintomi: pelle secca o irritata, perdita eccessiva di capelli, depressione, dolori articolari, secchezza oculare. Inoltre, il livello di colesterolo totale può aumentare (il colesterolo "buono" - HDL - diminuisce e quello "cattivo" - LDL - aumenta). Tra i segnali di allarme c'è anche l'ipertensione arteriosa. Nel tempo, può scatenare il diabete di tipo II, le malattie cardiovascolari, l'obesità, le malattie neurodegenerative come l'Alzheimer o il Parkinson, il cancro o i reumatismi.
Tipi di integratori di omega-3 e come assumerli
Sono disponibili in diverse forme, per bambini o adulti: capsule, compresse masticabili, gocce. Le gocce e le compresse masticabili sono consigliate ai bambini e alle persone che hanno difficoltà a deglutire le capsule. Se non si assume una quantità sufficiente di Omega 3 con la dieta, gli integratori alimentari possono essere d'aiuto. Assumeteli dopo un pasto principale, con molta acqua.
Come integrare gli integratori di Omega 3 nella vostra routine
Gli acidi grassi Omega 3 possono essere facilmente introdotti nella routine quotidiana. Gli Omega 3 per bambini possono essere assunti sotto forma di gocce o compresse masticabili. Gli adulti possono utilizzare capsule, nella concentrazione necessaria.
Dose giornaliera raccomandata e fonti da cui è possibile ottenerla
Per trarre i benefici dell'Omega 3, la dose giornaliera raccomandata è in funzione dell'età e del sesso: 0-12 mesi, entrambi i sessi (0,5 g); 1-3 anni, entrambi i sessi (0,7 g); 4-8 anni, entrambi i sessi (0,9 g); 9-13 anni, ragazze (1 g), ragazzi (1,2 g); dai 14 anni, donne (1,1 g), uomini (1,6 g).
Per le donne in gravidanza si raccomanda una dose giornaliera di circa 1,4 g di acidi grassi Omega 3, mentre per le donne che allattano è necessario un apporto giornaliero di 1,3 g.
La principale fonte di Omega 3 è il pesce grasso (salmone, sgombro, aringa, tonno, sardine, merluzzo). Fonti vegetali di Omega 3: ceci, broccoli, cavolfiori, cavoli, fagioli, piselli, semi di chia, semi di lino, olio di colza o soia.
Domande utili:
Cosa sono gli acidi grassi Omega-3 e perché sono importanti per l'organismo?
Contribuisce a mantenere sani capelli, unghie e pelle (riduce le rughe, previene l'invecchiamento precoce e protegge dai raggi UV), aiuta ad assimilare le vitamine solubili (A, D, E, K) nei grassi, equilibra e controlla la produzione ormonale. Gli acidi grassi riducono la pressione sanguigna, i livelli di trigliceridi e il rischio di infarto e ictus.
Chi dovrebbe assumere integratori naturali di Omega 3?
L'Omega 3 è essenziale per il cuore, il cervello, gli occhi, le ossa e l'immunità. È consigliato alle persone che soffrono di degenerazione maculare (l'Omega 3 contiene DHA, un acido che fa parte della retina). L'Omega 3 può essere assunto da chi ha problemi di memoria o di concentrazione perché facilita la comunicazione tra i neuroni.
È consigliata anche per le malattie cardiovascolari, perché riduce il rischio di anomalie del ritmo cardiaco, può prevenire lo sviluppo di placche ateromasiche nelle arterie, riduce la pressione sanguigna. È indicato anche per: diabetici, rafforzamento dell'immunità, protezione delle articolazioni, riduzione del grasso accumulato nel fegato.
Per quanto tempo è necessario assumere integratori di Omega 3?
Gli integratori di Omega 3 devono essere assunti su indicazione di un medico specializzato, nel dosaggio e nella forma farmaceutica indicati. Non possiamo dare una risposta standard alla domanda: "Per quanti mesi si può assumere l'Omega 3".
Come per qualsiasi integratore alimentare, per ottenere i risultati desiderati è indicata l'assunzione per almeno 3 mesi, che possono essere prolungati su consiglio del medico.
Qual è la differenza tra gli Omega 3 classici e gli integratori naturali di Omega 3?
La differenza tra questi due tipi di acidi grassi Omega 3 è la fonte: L'Omega 3 classico viene estratto dall'olio di pesce grasso (di solito salmone o merluzzo). Può essere naturale o sintetizzato. Gli integratori naturali di Omega 3 possono provenire da fonti animali o vegetali e contenere vitamine o minerali supplementari.
Ad esempio, quando l'Omega 3 è combinato con la vitamina A, ha un effetto antiossidante più forte. Le fonti vegetali di Omega 3 sono le alghe, l'olio di colza o di soia. Gli integratori naturali di Omega 3 hanno uno standard qualitativo più elevato.
Ci sono effetti collaterali degli integratori di Omega 3 biologici a base di erbe?
Quando l'Omega 3 viene consumato in eccesso, può avere un effetto pro-infiammatorio. Per evitare che ciò accada, è necessario seguire una dieta equilibrata. Non superare la dose giornaliera raccomandata. Alcuni effetti collaterali possono essere: alito cattivo, bruciore di stomaco, nausea, diarrea, indigestione, vertigini.
Prestare attenzione alle possibili interazioni con altri farmaci o integratori alimentari: farmaci per la perdita di peso (possono diminuire l'assorbimento degli acidi grassi), anticoagulanti, antiaggreganti, contraccettivi, trattamenti per la pressione sanguigna.