Vitamine D3
La vitamine D3 est également connue sous le nom de "vitamine soleil" ou "vitamine anti-raxie". Elle joue un rôle important dans le bon fonctionnement de l'organisme, notamment dans l'assimilation du calcium. En cas de carence, celle-ci se fera sentir dans tout l'organisme. Il ne faut donc pas négliger son apport quotidien
Que sont les compléments alimentaires de vitamine D3 ?
Les compléments alimentaires de vitamine D3 sont une forme de vitamine D. Ils sont également connus sous le nom de cholécalciférol. La vitamine D3 est obtenue naturellement par l'exposition de la peau au soleil. La vitamine est synthétisée dans la peau et absorbée par l'organisme. Les compléments alimentaires sont utiles pendant la saison froide ou en cas de carence. Ils sont obtenus à partir de la lanoline, mais il existe aussi des sources végétales comme l'huile de lin.
Propriétés et avantages de la vitamine D3 naturelle
La vitamine D3 présente de nombreux avantages, en particulier pour les enfants, car elle aide à fixer le calcium dans les os et à prévenir le rachitisme. Elle stimule la production de sérotonine, également connue sous le nom d'"hormone du bonheur", qui améliore l'humeur et aide le système nerveux. Elle soutient le système immunitaire, en particulier en hiver, car elle peut prévenir la grippe et les infections saisonnières. Autres avantages : inhibition de la prolifération cellulaire, prévention du diabète sucré, relaxation vasculaire.
Comment intégrer les suppléments de vitamine D3 dans votre routine quotidienne ?
La vitamine D3 est apportée par l'alimentation : poissons gras, produits laitiers, jaune d'œuf, foie, céréales complètes. Si vous avez une carence et que vous avez besoin de suppléments, vous pouvez facilement les intégrer à votre routine. Pour les enfants, nous recommandons les gouttes qui sont faciles à prendre. Les adultes peuvent consommer quotidiennement 2000 UI de vitamine D3, avec une bioéquivalence accrue.
Différences entre la vitamine D3 naturelle et synthétique
La vitamine D3 naturelle est obtenue à partir de sources animales ou végétales, tandis que la vitamine D3 synthétique est obtenue artificiellement, en laboratoire, par synthèse chimique, fermentation ou extraction. En outre, les vitamines synthétiques peuvent contenir des conservateurs, des colorants ou des édulcorants. Comme elles ne sont pas naturelles, notre corps peut les absorber plus lentement. Selon une étude, 98 % des vitamines naturelles sont assimilées, contre seulement 10 à 20 % des vitamines synthétiques.
Vitamine D3 naturelle : Aide naturelle pour la santé des os
Une carence en vitamine D3 entraîne des symptômes désagréables dans tout le corps, mais surtout dans le système osseux. Elle est nécessaire pour fixer le calcium dans les os. Sans elle, le calcium est éliminé par les reins. Cette propriété de la vitamine D la rend essentielle pour la croissance et le développement du système osseux chez l'enfant et pour le maintien d'une structure osseuse saine chez l'adulte. Elle peut prévenir le développement de l'ostéoporose ou de maladies auto-immunes comme la polyarthrite rhumatoïde.
Qui a besoin de suppléments de vitamine D3 ?
Il est indiqué pour les enfants en pleine croissance (obligatoire pour les enfants jusqu'à 18 mois), les personnes âgées, les personnes présentant un risque accru de complications dues à l'avitaminose D. Il est également recommandé pour les personnes qui ne peuvent pas bénéficier d'une exposition naturelle au soleil.
Contre-indications et effets secondaires possibles
Comme toute autre vitamine, la D3 présente des avantages et des contre-indications. Parmi ces dernières, on peut citer : les douleurs et faiblesses musculaires, les changements soudains de comportement (humeur irritable, mélancolique ou dépressive), la fatigue continue, le manque de concentration, l'apathie, la transpiration excessive, les douleurs articulaires, les migraines.
Pour éviter un surdosage, il est recommandé de ne pas dépasser 4000 UI ou 100 microgrammes par jour chez les adultes, les femmes enceintes, les femmes allaitantes, les personnes âgées et les enfants de 11 à 17 ans. Les contre-indications sont les suivantes : taux trop élevé de la vitamine dans l'organisme (déterminé par des analyses de sang), taux élevé de calcium ou de phosphate dans le sang, calculs rénaux ou autres troubles rénaux.
Questions utiles :
Quand prendre des suppléments de vitamine D3 ?
La vitamine D3 est disponible sous forme de gélules (dures ou molles) ou de liquides (gouttes, spray). Elle peut être prise à tout moment de la journée, de préférence au cours d'un repas principal.
Pendant combien de temps prenez-vous des suppléments de vitamine D3 ?
Si vous vous êtes déjà demandé "Pendant combien de temps faut-il prendre de la vitamine D3 ?", la réponse généralement admise est de novembre à mars (lorsque l'exposition au soleil est limitée), tous les jours. Selon les besoins, elle peut être prise à intervalles plus longs (hebdomadaires ou mensuels), par voie orale ou par injection (en cas de carence sévère).
Quelle est la dose journalière recommandée pour les suppléments de vitamine D3 ?
La dose journalière recommandée est fixée en fonction de l'âge et du sexe. Avec l'âge, la capacité de l'organisme à la produire diminue. Les personnes vivant dans les pays nordiques, où l'exposition à la lumière naturelle du soleil est limitée, doivent se supplémenter avec des doses plus élevées.
Il est donc recommandé : 400 UI pour les nourrissons ; 400-600 UI pour les adolescents ; 600 UI pour les adultes jusqu'à 70 ans ; 800 UI pour les plus de 70 ans.
La vitamine D3 peut-elle être administrée aux enfants ou aux bébés ?
Oui, la vitamine D3 est particulièrement recommandée pour les enfants et les bébés, car elle aide à fixer le calcium dans les os et favorise un développement harmonieux. Toutefois, comme la vitamine D3 peut avoir des effets indésirables en cas d'excès, les enfants âgés de 1 à 10 ans ne doivent pas dépasser un apport quotidien de 2000 UI/jour ou 50 microgrammes, et les nourrissons 1000 UI/jour ou 25 microgrammes/jour.