Oméga 3
Les acides gras oméga-3 sont des acides gras essentiels pour préserver la santé du cerveau, augmenter l'élasticité des vaisseaux sanguins, prévenir le vieillissement prématuré, la dépression, abaisser et réguler les taux de cholestérol et de triglycérides dans le sang, réduire le risque de crise cardiaque et d'attaque d'apoplexie.
Qu'est-ce que l'oméga 3 et à quoi sert-il ?
Si vous vous demandez ce que sont les oméga-3, la réponse est qu'il s'agit d'un acide gras essentiel qui ne peut être synthétisé par l'organisme et qui doit être obtenu par le biais de l'alimentation ou de compléments alimentaires. Il s'agit d'un type de graisse saine que l'on trouve dans toutes les cellules de l'organisme. Le cerveau et le cœur, en particulier, ont besoin d'un apport suffisant en oméga-3 pour fonctionner de manière optimale.
Les bienfaits des oméga 3 pour l'organisme
Les acides gras essentiels les plus bénéfiques sont les oméga-3, que l'on trouve sous les noms d'EPA, de DHA et d'ALA. Ils jouent un rôle dans le maintien de la santé cérébrale, l'augmentation de l'élasticité des vaisseaux sanguins, la prévention du vieillissement prématuré et de la dépression, la réduction et la régulation des taux de cholestérol et de triglycérides dans le sang, la réduction du risque de crise cardiaque et d'accident vasculaire cérébral.
Manque d'oméga 3 dans l'organisme. Symptômes et indications
Un manque d'oméga 3 peut se traduire par les symptômes suivants : peau sèche ou irritée, chute excessive des cheveux, dépression, douleurs articulaires, sécheresse des yeux. En outre, le taux de cholestérol total peut augmenter (le "bon" cholestérol - HDL - diminue et le "mauvais" cholestérol - LDL - augmente). L'hypertension artérielle fait partie des signes avant-coureurs. Avec le temps, elle peut déclencher le diabète de type II, les maladies cardiovasculaires, l'obésité, les maladies neurodégénératives comme la maladie d'Alzheimer ou de Parkinson, le cancer ou les rhumatismes.
Types de compléments alimentaires à base d'oméga-3 et mode d'emploi
Ils sont disponibles sous différentes formes, pour les enfants ou les adultes : gélules, comprimés à croquer, gouttes. Les gouttes et les comprimés à croquer sont recommandés pour les enfants et les personnes qui ont des difficultés à avaler les gélules. Si votre alimentation ne vous apporte pas suffisamment d'oméga 3, les compléments alimentaires peuvent vous aider. Ils doivent être pris après un repas principal, avec beaucoup d'eau.
Comment intégrer les suppléments d'oméga 3 dans votre routine
Les acides gras oméga-3 peuvent être facilement introduits dans votre routine quotidienne. Les oméga-3 pour enfants peuvent être pris sous forme de gouttes ou de comprimés à croquer. Les adultes peuvent utiliser des gélules, en fonction de la concentration dont ils ont besoin.
Dose journalière recommandée et sources d'approvisionnement
Pour bénéficier des bienfaits des oméga 3, la dose journalière recommandée est fonction de l'âge et du sexe : 0-12 mois, les deux sexes (0,5 g) ; 1-3 ans, les deux sexes (0,7 g) ; 4-8 ans, les deux sexes (0,9 g) ; 9-13 ans, les filles (1 g), les garçons (1,2 g) ; à partir de 14 ans, les femmes (1,1 g), les hommes (1,6 g).
Pour les femmes enceintes, une dose journalière d'environ 1,4 g d'acides gras oméga 3 est recommandée, et pour les femmes qui allaitent, un apport journalier de 1,3 g est nécessaire.
La principale source d'oméga 3 est le poisson gras (saumon, maquereau, hareng, thon, sardine, morue). Sources végétales d'oméga-3 : pois chiches, brocoli, chou-fleur, chou, haricots, pois, graines de chia, graines de lin, huile de colza ou de soja.
Questions utiles :
Que sont les acides gras oméga-3 et pourquoi sont-ils importants pour l'organisme ?
Ils contribuent à la santé des cheveux, des ongles et de la peau (réduction des rides, prévention du vieillissement prématuré et protection contre les rayons UV), à l'assimilation des vitamines solubles (A, D, E, K) dans les graisses, à l'équilibre et au contrôle de la production d'hormones. Les acides gras réduisent la tension artérielle, le taux de triglycérides, le risque de crise cardiaque et d'accident vasculaire cérébral.
Qui devrait prendre des suppléments naturels d'oméga 3 ?
Les oméga 3 sont essentiels pour le cœur, le cerveau, les yeux, les os et l'immunité. Ils sont recommandés aux personnes souffrant de dégénérescence maculaire (les oméga 3 contiennent du DHA, un acide qui entre dans la composition de la rétine). Les oméga 3 peuvent être consommés par les personnes ayant des problèmes de mémoire ou de concentration car ils facilitent la communication entre les neurones.
Il est également recommandé pour les maladies cardiovasculaires, car il réduit le risque d'anomalies du rythme cardiaque, peut prévenir le développement de plaques d'athérome dans les artères, réduit la tension artérielle. Il est également indiqué pour : les diabétiques, le renforcement de l'immunité, la protection des articulations, la réduction des graisses accumulées dans le foie.
Pendant combien de temps faut-il prendre des suppléments d'oméga 3 ?
Les compléments alimentaires à base d'oméga 3 doivent être pris sur recommandation d'un médecin spécialisé, en respectant le dosage et la forme pharmaceutique indiqués. Il n'est pas possible de donner une réponse standard à la question : "Pendant combien de mois faut-il prendre des oméga 3 ?
Comme pour tout complément alimentaire, afin d'obtenir les résultats escomptés, il est recommandé de le prendre pendant au moins 3 mois, durée qui peut être prolongée sur avis de votre médecin.
Quelle est la différence entre les oméga 3 classiques et les suppléments naturels d'oméga 3 ?
La différence entre ces deux types d'acides gras oméga 3 est la source : L'oméga 3 classique est extrait de l'huile de poisson gras (généralement du saumon ou de la morue). Il peut être naturel ou synthétisé. Les suppléments naturels d'oméga 3 peuvent être d'origine animale ou végétale et contenir des vitamines ou des minéraux supplémentaires.
Par exemple, lorsque les oméga 3 sont associés à la vitamine A, ils ont un effet antioxydant plus important. Les sources végétales d'oméga 3 sont les algues, l'huile végétale de colza ou de soja. Les compléments naturels d'oméga 3 répondent à des normes de qualité plus élevées.
Y a-t-il des effets secondaires aux suppléments d'oméga 3 à base de plantes ORGANIC ?
Lorsque les oméga 3 sont consommés en excès, ils peuvent avoir un effet pro-inflammatoire. Pour éviter cela, une alimentation équilibrée est nécessaire. Ne pas dépasser la dose journalière recommandée. Les effets secondaires peuvent être : mauvaise haleine, brûlures d'estomac, nausées, diarrhées, indigestions, vertiges.
Attention aux interactions possibles avec d'autres médicaments ou compléments alimentaires : médicaments amaigrissants (peuvent diminuer l'absorption des acides gras), anticoagulants, antiagrégants, contraceptifs, traitements de la tension artérielle.