Sommeil et régénération cellulaire, le lien qui améliore votre vie

Le sommeil et la régénération cellulaire sont étroitement liés. Lorsque vous dormez, votre corps subit une série de changements qui vous permettent de vous reposer. Et le repos est vital pour votre santé globale.

Le sommeil permet au cerveau et au corps de ralentirLe jour suivant et à long terme, les performances physiques et mentales s'en trouvent améliorées.

Que se passe-t-il lorsque vous ne dormez pas assez ? Vous souffrez d'insomnie, vous n'arrivez pas à vous reposer suffisamment ou vous vous réveillez souvent pendant la nuit.

Ces processus fondamentaux que notre cerveau entreprend pendant le sommeil sont court-circuités. Cela affecte la pensée, la concentration, les niveaux d'énergie et l'humeur.

C'est pourquoi il est essentiel de dormir suffisamment - sept à neuf heures pour les adultes et plus encore pour les enfants et les adolescents.

En ce sens, les huiles essentielles peuvent vous soulager. Extraites des fleurs, des feuilles et d'autres parties de la plante, les huiles essentielles possèdent de nombreuses vertus thérapeutiques.

Bien que les scientifiques n'aient pas encore établi comment ou pourquoi l'aromathérapie pourrait aider à soulager les problèmes de sommeilOn pense que l'inhalation de molécules d'huiles essentielles (ou l'absorption d'huiles essentielles par la peau) peut activer les parties du cerveau impliquées dans le contrôle du sommeil.

Mais des recherches préliminaires montrent que certaines huiles essentielles peuvent favoriser la relaxation et favoriser un sommeil plus sain, de meilleure qualité et plus réparateur.

Sommeil et régénération cellulaire : comment ça marche ?

Le sommeil est le moment le plus propice pour que l'organisme rétablisse les hormones à des niveaux sains. Il n'est donc pas surprenant que un sommeil adéquat après l'opération ou dans le cadre de la guérison d'une maladie est un élément important du processus de guérison.

Pendant que nous dormons :

• notre corps répare les tissus
• éliminer les déchets métaboliques accumulées au cours de la journée (par le processus naturel de détoxification)
• réparer l'ADN endommagé par le stress oxydatif (causée par l'action des radicaux libres et à l'origine de l'apparition de nombreuses maladies chroniques).

La vitamine C est un puissant antioxydant qui combat le stress oxydatif.

Les tissus sont créés à partir de cellules souches et utilisé comme échafaudage pour un nouveau tissu qui remplacera le tissu endommagé par le stress oxydatif de la veille. En fait, nos cellules se régénèrent tous les jours. De nouvelles cellules remplacent les cellules endommagées pour nous maintenir en bonne santé.

Plus d'études suggère que les mêmes gènes régissent à la fois les rythmes circadiens et la réparation des tissus. Gènes BMAL1 et CLOCKpar exemple, sont connues depuis longtemps pour contrôler différents aspects du rythme circadien.

Selon les nouvelles études, il s'agit de crucial pour la différenciation des cellules souchesqui est un élément essentiel de la réparation des tissus.

Le rythme circadien fait référence aux changements que subit notre corps. sur le plan physique, mental et comportemental au cours d'une journée. Lorsque le rythme circadien est perturbé, des problèmes tels que l'insomnie, la dépression ou la fatigue saisonnière peuvent survenir.

Les stades du sommeil et leur importance dans la régénération des tissus

Pendant le sommeil, vous passez par quatre ou cinq cycles de sommeil. Chaque cycle de sommeil est composé de quatre stades de sommeil. Chaque cycle de sommeil dure entre 70 et 120 minutes.

Les quatre stades du sommeil sont divisés en deux catégoriesIl existe deux catégories de sommeil : le sommeil à mouvements oculaires rapides (REM) et le sommeil non paradoxal. Ces catégories sont importantes car ce qui se passe pendant le sommeil paradoxal est différent de ce qui se passe pendant les phases non paradoxales.

Les trois premiers stades du sommeil sont constitués d'activités non-REM. Première étape est court et représente l'acte de s'assoupir et de s'endormir. En Étape 2le corps et l'esprit ralentissent. Il est plus facile d'être éveillé au cours de ces deux premières phases.

Au stade 3, également connu sous le nom de sommeil profondL'organisme est en mode de récupération, ce qui ralentit encore plus ses fonctions. En même temps, l'activité cérébrale générale ralentit.

Le quatrième stade est le sommeil paradoxal. Pendant les périodes de sommeil paradoxal, l'activité cérébrale revient à des niveaux similaires à ceux de l'état d'éveil, ce qui explique pourquoi Le sommeil paradoxal est associé aux rêves les plus intenses.

Tandis que la respiration et le rythme cardiaque augmentent pendant le sommeil paradoxalLa plupart des muscles sont paralysés, ce qui peut provoquer des rêves lucides (voir paralysie du sommeil).

Sommeil et régénération cellulaire : que se passe-t-il dans le cerveau et le corps pendant le sommeil ?

Chaque partie du corps subit des changements notables pendant le sommeil. Après l'endormissement, des milliers de neurones du cerveau passent de l'état de veille au sommeil, envoyant des signaux dans tout le corps.

Desi le rôle biologique du sommeil n'est pas encore totalement comprisLa recherche montre qu'il renforce les systèmes cardiovasculaire et immunitaire et qu'il aide à réguler le métabolisme.

La fréquence cardiaque commence à diminuer au cours de la phase 1 et atteint son rythme le plus lent au cours du stade 3. En revanche, pendant le sommeil paradoxal, le pouls s'accélère presque au même rythme qu'à l'état de veille.

Les muscles se relâchent progressivement au cours de chaque phase du sommeil non paradoxal.et la production totale d'énergie du corps diminue. Pendant le sommeil paradoxal, la plupart des muscles sont paralysés, à l'exception des muscles respiratoires et oculaires, qui restent actifs.

Lorsqu'il est mesuré pendant le sommeil, les ondes cérébrales montrent des schémas clairs associés à chaque stade du sommeil. Dans les premières parties du sommeil non paradoxal, les ondes cérébrales ralentissent considérablement ; toutefois, aux stades 2 et 3, l'activité cérébrale est très rapide.

Pendant le sommeil paradoxal, l'activité cérébrale s'accélèreLes résultats de l'étude ont montré que les types d'ondes cérébrales étaient très différents.

On pense que le sommeil paradoxal permet d'acquérir des compétences cognitives essentiellesLe sommeil non paradoxal, même avec une activité cérébrale réduite, jouerait également un rôle dans le bon fonctionnement du cerveau.

Le sommeil et l'horloge interne du corps, ou rythme circadien, jouent un rôle important dans la régulation de la production de nombreuses hormones, notamment :

• La mélatonine, qui favorise le sommeil
• Hormones de croissancequi favorisent le développement et le métabolisme des os et des muscles
• Cortisolqui fait partie du système de réponse au stress de l'organisme
• Leptine et ghrélinequi aide à contrôler l'appétit

Les niveaux d'hormones fluctuent au cours des différentes phases du sommeilet la qualité du sommeil peuvent également affecter la production d'hormones au cours de la journée.

Voici quelques-uns des avantages d'une bonne nuit de sommeil

Promouvoir une attitude positive

Lorsque vous dormez, votre corps et votre esprit peuvent se concentrer sur des tâches réparatrices et faire une pause. Lorsque vous vous réveillez après une bonne nuit de sommeilLes niveaux d'hormones, d'énergie et de stress ont tous été ajustés pour un début de journée plus positif.

La dépression peut ralentir la guérison et est plus fréquente chez les personnes qui dorment moins de sept heures par nuit.. Pendant le sommeil, le corps est rafraîchi et prêt à affronter les défis d'une nouvelle journée au lieu de se sentir vaincu et stressé. Cette humeur positive peut stimuler les résultats de la récupération.

Des recherches récentes ont montré que la régénération des tissus est la clé d'une vie longue et saine.

Le processus de vieillissement est le résultat de la rupture de la régénération des tissus. Des maladies telles que les maladies cardiaques surviennent lorsque nous ne pouvons plus régénérer les tissus cardiovasculaires, tandis que les maladies cardio-vasculaires surviennent lorsque nous ne pouvons plus régénérer les tissus cardiovasculaires. le cancer survient lorsque l'ADN ne peut plus être réparé.

Il est donc essentiel que nos cellules aient le temps de reconstruire l'ADN et les tissus endommagés. Le sommeil semble être ce moment, qui présente de nombreux avantages pour notre santé physique et mentale.

Ce lien entre le sommeil et la régénération cellulaire permet d'expliquer la relation reconnue depuis longtemps entre le sommeil et le risque de maladie.. Les personnes qui ne dorment pas suffisamment sont plus exposées aux maladies, qu'il s'agisse du diabète, des maladies cardiaques ou de la maladie d'Alzheimer. Toutes ces maladies peuvent être directement liées à des lésions non réparées des tissus et des organes.

Bien qu'il n'existe aucun moyen de forcer le sommeil, vous pouvez appliquer les mesures suivantes :

• Prendre un supplément de mélatonine avant de se coucher
• Éteindre les téléviseurs, les smartphones et autres écransparce qu'il a été démontré que la lumière bleue empêche le corps de produire d'importantes hormones du sommeil
• Se coucher et se réveiller à la même heure tous les jourspour que votre cerveau puisse avoir un programme
• Eéviter les activités stressantes ou la lecture avant le coucher
• Procurez-vous des rideaux opaques ou d'autres rideaux épais pour éviter que la lumière naturelle ne perturbe vos cycles de sommeil
• Utiliser un réveil avec des lumières intégrées pour simuler le lever du soleil et vous aider à vous réveiller plus facilement.

ATTENTION !

L'hypersomnie est un état caractérisé par un excès de sommeil. Les personnes souffrant d'hypersomnie présentent souvent une somnolence diurne excessive.

Des études indiquent que l'hypersomnie est associée à des changements dans la façon dont vous vous reposezL'hypersomnie se caractérise par une réduction du sommeil profond et une augmentation du sommeil non paradoxal, ce qui peut affecter la qualité globale du sommeil. Si vous pensez souffrir d'hypersomnie, demandez l'avis d'un spécialiste.

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