Nahrungsergänzungsmittel: Wie man sie richtig auswählt und verwendet
Nahrungsergänzungsmittel haben vor allem in den letzten zwei Jahrzehnten erheblich an Popularität gewonnen. Sie sind für viele Menschen zu einem festen Bestandteil einer routinemäßigen und gesunden Ernährung geworden.
Dies kann auf eine Vielzahl von Faktoren zurückgeführt werden, darunter ein hektischer Lebensstil oder eine veränderte Ernährungsweise. Aber der vielleicht wichtigste Grund ist Sensibilisierung für die Bedeutung von ihre Auswirkungen auf unsere Gesundheit und unser Wohlbefinden, sowohl geistig als auch körperlich.
Das Gesundheitsministerium definiert Nahrungsergänzungsmittel als: "Lebensmittel, die zur Ergänzung der Ernährung bestimmt sind und die konzentrierte Quellen von Nährstoffen oder anderen Stoffen mit ernährungsspezifischer oder physiologischer Wirkung sind, einzeln oder in Kombination, die in dosierter Form vermarktet werden, d. h. in Form von Kapseln, Pastillen, Tabletten, Pillen oder anderen ähnlichen Formen, Pulverbeuteln, Flüssigkeitsbeuteln, Flüssigkeitsampullen, Flaschen mit Tropfeinsätzen und anderen ähnlichen Formen von Flüssigkeiten und Pulvern, die dazu bestimmt sind, in abgemessenen kleinen Mengen eingenommen zu werden".
Wer braucht Nahrungsergänzungsmittel?
Auf diese Frage gibt es keine einheitliche Antwort, da der Bedarf an Nahrungsergänzungsmitteln von Faktoren wie Ernährung, Lebensstil, individuellem Gesundheitszustand und persönlichen Zielen abhängen kann.
Für viele Menschen, eine ausgewogene und abwechslungsreiche Ernährung liefert die meisten Nährstoffe die zur Erhaltung einer guten Gesundheit erforderlich sind. Es gibt jedoch Umstände, unter denen Nahrungsergänzungsmittel nützlich sein können:
Menschen mit eingeschränkter Ernährung: Vegetarier, Veganer oder Menschen, die sich aus gesundheitlichen Gründen nur eingeschränkt ernähren, benötigen möglicherweise Nahrungsergänzungsmittel, um den Mangel an bestimmten Nährstoffen in ihrer Ernährung auszugleichen. Insbesondere Vitamin B12, stolz, Vitamin D3 oder Omega.
Schwangere oder stillende Frauen: benötigen eine zusätzliche Menge an bestimmten Nährstoffen, um ein gesundes Wachstum und eine gesunde Entwicklung zu unterstützen. Wir empfehlen Ihnen, einen Arzt aufzusuchen, um ein Behandlungsprogramm zu erstellen. Folsäure ist für die Vorbeugung von Neuralrohrdefekten beim Fötus unerlässlich und wird häufig als Nahrungsergänzungsmittel während der Schwangerschaft empfohlen.
Ältere Menschen: Mit zunehmendem Alter kann die Aufnahme und Verwertung von Nährstoffen aus der Nahrung schwieriger werden, und Nahrungsergänzungsmittel können dazu beitragen, die Gesundheit und die Funktion des Körpers zu erhalten. Insbesondere Nahrungsergänzungsmittel für Verbesserung der Beweglichkeit der Gelenke, Erhaltung der kardiovaskulären GesundheitVorbeugung von Muskelkrämpfen und Kontrakturen, Ergänzungen mit antientzündliche Wirkung oder um verschiedene Arten von Schmerzen zu lindern.
Zum Beispiel, Ergänzungen Vitamin D kann für die Knochengesundheit wichtig sein, da die Fähigkeit, dieses Vitamin in der Haut zu produzieren, mit dem Alter abnehmen kann. Bei Fela Vitamin B12 werden häufig empfohlen, da die Aufnahme dieses Vitamins durch bestimmte Erkrankungen oder Medikamente beeinträchtigt werden kann.
Kinder: Alle Kinder, vor allem aber diejenigen, die sich in einer Phase des schnellen Wachstums befinden, benötigen möglicherweise zusätzliche Nährstoffe. Zum Beispiel Kalziumergänzungen und Vitamin D kann für die Entwicklung von Knochen und Zähnen wichtig sein, und Omega-3-Ergänzungen können die Entwicklung des Gehirns und des Nervensystems fördern.
Sport und aktive Menschen: Menschen, die intensiv trainieren oder körperlich aktiv sind, benötigen möglicherweise zusätzliche Mengen bestimmter Nährstoffe, um ihre Leistung und Erholung zu unterstützen. Eine solche Ergänzung ist Magnesiumdas den Stoffwechsel unterstützt.
Nach intensivem Training können die Muskeln Mikroverletzungen und Entzündungen erleiden. Magnesium kann zur Erholung der Muskeln beitragen, indem es Entzündungen reduziert und die Regenerationsprozesse des Muskelgewebes unterstützt. Auch, Eiweiße kann für den Wiederaufbau der Muskeln nach dem Training wichtig sein, und Ergänzungen von Kreatin kann die Leistung bei intensiven Aktivitäten unterstützen.
Es ist wichtig, daran zu denken, dass Nahrungsergänzungsmittel sollten eine gesunde und ausgewogene Ernährung nicht ersetzen. Vor der Einnahme eines Nahrungsergänzungsmittels ist es immer ratsam, mit einem Arzt oder Ernährungsberater zu sprechen, um sicherzustellen, dass es für Ihre individuellen Bedürfnisse geeignet ist.
Sie sollten auch darauf achten, nicht zu viele Nahrungsergänzungsmittel einzunehmen, da dies nachteilige Auswirkungen haben und zu einem Ungleichgewicht in der Ernährung führen kann.
Erkennen von Ernährungsdefiziten
Die Feststellung von Ernährungsdefiziten ist ein entscheidender Aspekt bei der die richtige Auswahl und Verwendung von Nahrungsergänzungsmitteln. Dieser Prozess kann mit einem Gespräch mit Ihrem Arzt oder einem Ernährungsspezialisten beginnen. Er kann aber auch Bluttests beinhalten, um den Nährstoffgehalt im Körper richtig einzuschätzen.
Durch diese Analysen und Gespräche mit Fachleuten des Gesundheitswesens können Sie spezifische Ernährungsdefizite feststellen und erhalten personalisierte Empfehlungen für geeignete Nahrungsergänzungsmittel.
Bei der Auswahl der richtigen Nahrungsergänzungsmittel ist der Rat eines Arztes oder Spezialisten unerlässlichEr kann Ihre individuellen Bedürfnisse genau einschätzen und die richtige Dosierung und Formulierung empfehlen. Ihr Arzt kann auch die Fortschritte überwachen und die Empfehlungen im Laufe der Zeit anpassen, um sicherzustellen, dass Sie optimaler Nutzen von Nahrungsergänzungsmitteln.
Bluttests können wertvolle Informationen liefern über den Gehalt an Vitaminen, Mineralien und anderen Nährstoffen in Ihrem Körper. Diese Analysen können Ernährungsdefizite aufdecken und wichtige Hinweise auf den Bedarf an und die Art von Nahrungsergänzungsmitteln liefern, die Ihnen helfen können.
Nahrungsergänzungsmittel können ein wirksames Mittel gegen Nährstoffmängel sein und unterstützen Ihre allgemeine Gesundheit und Ihr Wohlbefinden. So können beispielsweise Menschen mit Vitamin-D-Mangel von Vitamin-D-Präparaten profitieren, um die Gesundheit der Knochen und des Immunsystems zu unterstützen. Eisenpräparate können auch für Menschen nützlich sein, die an Anämie leiden oder eine eisenarme Ernährung haben.
Was sind die häufigsten Ernährungsdefizite?
Die häufigsten Ernährungsmängel können je nach Wohnregion, Altersgruppe, Lebensstil und anderen Faktoren variieren. Unabhängig von Ihrem Lebensstil sollten Sie Ihren Arzt informieren, wenn Sie die folgenden SymptomeÜbermäßiger Haarausfall, Gelenk- oder Muskelschmerzen, ständige Müdigkeit, unregelmäßiger Herzschlag, verschwommenes Sehen, schwer heilende Wunden oder Schnitte.
Hier sind einige der häufigsten Ernährungsmängel aufgeführt:
Eisen: einer der weltweit am weitesten verbreiteten Nährstoffmängel, von dem vor allem menstruierende Frauen, Schwangere und Kinder betroffen sind. Eisenmangel kann zu Anämie führen und sich negativ auf die Energie und die allgemeine Gesundheit auswirken.
Vitamin D: Ein Mangel ist vor allem in Regionen mit langen, dunklen Wintern oder bei Menschen, die nur wenig Zeit im Freien verbringen, weit verbreitet. Ein Vitamin-D-Mangel kann die Knochengesundheit beeinträchtigen und das Risiko chronischer Krankheiten erhöhen.
Vitamin B12: Ein Mangel kommt häufiger bei Menschen vor, die sich vegetarisch oder vegan ernähren, da dieses Vitamin hauptsächlich in Lebensmitteln tierischen Ursprungs enthalten ist. Ein Mangel an Vitamin B12 kann das Nervensystem, die Psyche und das Energieniveau beeinträchtigen.
Kalzium: Mangel kann zu Knochen- und Zahnproblemen sowie zu einem erhöhten Risiko für Osteoporose und andere Knochengesundheitsprobleme führen.
Omega-3: Viele Menschen nehmen nicht genügend Omega-3-Fettsäuren zu sich, die für die Gesundheit von Gehirn, Herz und Nervensystem wichtig sind.
Dies sind nur einige Beispiele für häufige Ernährungsmängel. Aber es gibt auch andere, wie z. B. die Mängel der Vitamin A, Vitamin C, Zink oder Joddie bei bestimmten Erkrankungen oder Bevölkerungsgruppen auftreten können. Es ist wichtig, sich ausgewogen und gesund zu ernähren und mit einem Arzt oder Ernährungsberater zu sprechen, wenn Sie Bedenken bezüglich Ihrer Nahrungsaufnahme haben.
Richtiges Lesen und Verstehen der Inhaltsstoffe von Nahrungsergänzungsmitteln
Dieser Schritt ist wichtig, um die informierte und gesunde Entscheidungen wenn es um Nahrungsergänzungsmittel geht. Deshalb ist es wichtig, die Etiketten sorgfältig zu interpretieren:
1. Bestandteile der Forschung: Die Produktetiketten enthalten eine ausführliche Liste der in den Nahrungsergänzungsmitteln verwendeten Inhaltsstoffe. Es ist wichtig, sich über diese Inhaltsstoffe zu informieren, um zu verstehen, wie sie sich auf Ihre Gesundheit auswirken können. Einige Inhaltsstoffe werden mit Nebenwirkungen in Verbindung gebracht oder können für manche Menschen Allergene sein (wie Laktose, Gluten, Soja usw.).
2. Begriffe verstehen: Manchmal enthalten Produktetiketten verwirrende Begriffe. Es ist wichtig, ihre Bedeutung zu verstehen, um eine sachkundige Entscheidung treffen zu können. So können beispielsweise Begriffe wie "natürlich", "biologisch" oder "qualitätsgeprüft" unterschiedlich verwendet werden und für den Verbraucher verwirrend sein. Es ist wichtig, genau zu wissen, was sie bedeuten und welche Normen mit ihnen verbunden sind.
- Empfohlene Tagesdosis (RDD) ist die durchschnittliche tägliche Aufnahmemenge, die ausreicht, um den Nährstoffbedarf von ungefähr allen (97 %-98 %) gesunden Personen zu decken.
- % DZ, oder % Tageswert ist der prozentuale Anteil der Nährstoffe in einer einzigen Portion eines Nahrungsergänzungsmittels.
- Ernährungsreferenzwert (NRV) ist eine Reihe von empfohlenen täglichen Ernährungszielen, die auf verfügbaren wissenschaftlichen Erkenntnissen beruhen.
- Referenzverbrauch (RC) ist eine tägliche Menge an Nährstoffen, die den Bedarf eines gesunden Menschen in einem bestimmten Lebensabschnitt und je nach Geschlecht decken soll. Die tägliche Referenzzufuhr für Erwachsene im Alter von 19 bis 64 Jahren beträgt 8400kj/ 2000kcal.
- Weitere Begriffe, die zu beachten sind: Allergene, Zusatzstoffe, Nährwertangaben, Gesundheitsinformationen, "CE"- oder "CE"-Konformitätszeichen, nicht verschreibungspflichtige Arzneimittel, Medizinprodukte.
*Diese Terminologiedaten wurden dem RASCI-Bericht entnommen, den Sie sich ansehen können. HIER.
3. Vermeiden Sie schädliche Produkte: Wenn Sie die Etiketten verstehen, können Sie Produkte erkennen und vermeiden, die künstliche Zusatzstoffe, Farbstoffe oder Konservierungsmittel enthalten, die Ihrer Gesundheit schaden. Die Wahl von Produkten mit natürlichen und biologischen Inhaltsstoffen kann Ihnen helfen, die schädlichen Auswirkungen chemischer oder synthetischer Stoffe zu vermeiden.
4. Transparenz und Vertrauen: Unternehmen, die Nahrungsergänzungsmittel mit klarer und transparenter Kennzeichnung anbieten, zeigen damit ihr Engagement für Qualität und die Gesundheit ihrer Verbraucher. Wenn Sie die Produktkennzeichnung verstehen und sich für biologische, qualitätszertifizierte Nahrungsergänzungsmittel mit biologischen Zutaten entscheiden, können Sie sicher sein, dass Sie sich für sichere und gesunde Produkte entschieden haben.
Wir raten dazu, so weit wie möglich, hochwertige Nahrungsergänzungsmittel wählendie Zutaten aus natürlichen und biologischen Quellen verwenden, ohne chemische oder synthetische Zusatzstoffe. Sie unterliegen strengen Qualitätsstandards und werden von unabhängigen Organisationen zertifiziert.
Die Einnahme von Nahrungsergänzungsmitteln aus biologischem Anbau kann Ihnen helfen, Ihre Gesundheit zu erhalten und einen gesunden und nachhaltigen Lebensstil zu unterstützen.
Sie können sein leichter absorbiert und vom Körper vertragen werden und kann anbieten zusätzliche gesundheitliche Vorteilewie Antioxidantien und zusätzliche Nährstoffe, die in natürlichen Nahrungsquellen enthalten sind. Natürliche Ergänzungen können auch sein eine sicherere Option für Menschen mit Empfindlichkeiten oder Allergien auf bestimmte chemische oder synthetische Stoffe.
Einstellung der richtigen Dosierung
Um die Vorteile zu maximieren und mögliche Nebenwirkungen oder Risiken im Zusammenhang mit übermäßigem Konsum zu vermeiden, sind einige wichtige Dinge zu beachten:
A. Geschlecht: Biologische Geschlechtsunterschiede können den Nährstoffbedarf und die Reaktion des Körpers auf Nahrungsergänzungsmittel beeinflussen. Zum Beispiel, Frauen haben möglicherweise einen höheren Eisen- und Kalziumbedarf als Männerwährend Männer möglicherweise mehr von bestimmten Vitaminen und Mineralien benötigen pzur Unterstützung der Gesundheit der Prostata und des Herz-Kreislauf-Systems.
B. Alter: Der Nährstoffbedarf ändert sich mit zunehmendem Alter, und diese Unterschiede können die richtige Dosierung von Nahrungsergänzungsmitteln beeinflussen. Ältere Menschen können beispielsweise bestimmte Nährstoffe schlechter aufnehmen und benötigen möglicherweise mehr Vitamine und Mineralstoffe, um dieses Defizit auszugleichen.
C. Lebensstil: Aktive Lebensweise, Ernährung und Stressfaktoren können ebenfalls den Nährstoffbedarf und die Reaktion auf Nahrungsergänzungsmittel beeinflussen. Sportler benötigen möglicherweise mehr Proteine und Antioxidantien um die Erholung und die körperliche Leistungsfähigkeit zu unterstützen, während Menschen, die chronischem Stress ausgesetzt sind, von Nahrungsergänzungsmitteln profitieren können, die die Gesundheit des Immun- und Nervensystems unterstützen.
Es ist wichtig, einen Arzt zu konsultieren, der Ihnen hilft Leitfaden zur Bestimmung der richtigen Dosierung von Nahrungsergänzungsmitteln. Diese Fachleute können Ihre individuellen Bedürfnisse, Ihre Krankengeschichte und Ihren Lebensstil einschätzen und individuelle Empfehlungen für spezifische Nahrungsergänzungsmittel und Dosierungen geben.
Die wichtigsten Vorteile von Nahrungsergänzungsmitteln:
1. Verbesserung des Immunsystems: kann zur Stärkung des Immunsystems beitragen und den Körper vor Infektionen und Krankheiten schützen. Vitamine und Mineralien wie Vitamin C, Vitamin D und Zinkkann das Immunsystem unterstützen und das Risiko von Erkältungen und Grippe verringern.
2. Unterstützung der Gesundheit von Knochen und Gelenken: insbesondere für ältere Menschen oder solche, die an Erkrankungen wie Osteoporose oder Arthritis leiden. Kalzium, Vitamin D und Kollagen sind einige Beispiele für Nahrungsergänzungsmittel, die zur Erhaltung der Knochendichte und zur Unterstützung der Gelenkbeweglichkeit beitragen können.
3. Energie und Vitalität steigern: Einige Nahrungsergänzungsmittel können dazu beitragen, das Energieniveau zu steigern und die Stimmung und Vitalität zu verbessern. Zum Beispiel können Vitamin-B-Komplex-Ergänzungen und Coenzym Q10 kann den Energiestoffwechsel unterstützen und gegen Müdigkeit und Lethargie helfen.
4. Unterstützt die Gesundheit von Herz und Gehirn: Nahrungsergänzungsmittel können eine wichtige Rolle bei der Erhaltung der Gesundheit des Herz-Kreislauf-Systems und des Gehirns spielen. Omega-3Antioxidantien und Flavonoide können dazu beitragen, das Risiko von Herzkrankheiten zu verringern und die kognitive Funktion und die Gesundheit des Gehirns zu verbessern.
5. Verdauungsprobleme: Probiotika, Verdauungsenzyme oder lösliche Ballaststoffe, können bei der Behandlung von Verdauungsproblemen wie Reizdarmsyndrom, Verstopfung oder Durchfall hilfreich sein. Diese Nahrungsergänzungsmittel können dazu beitragen, die Darmflora auszugleichen, die Verdauung zu verbessern und einen gesunden Verdauungstrakt zu erhalten.
6. Hautkrankheiten: Vitamin E, Vitamin C, Zink oder Omega-3-Fettsäuren können zur Behandlung oder Linderung von Hautproblemen wie Akne, Ekzemen oder Psoriasis eingesetzt werden. Diese Nahrungsergänzungsmittel können entzündungshemmende, antioxidative oder regenerierende Eigenschaften zur Unterstützung der Hautgesundheit haben.
7. Schlafstörungen: Melatonin oder Baldrianextrakt können zur Behandlung von Schlafstörungen wie Schlaflosigkeit oder Einschlafschwierigkeiten eingesetzt werden. Diese Präparate können helfen, den zirkadianen Rhythmus zu regulieren, das Nervensystem zu entspannen und die Schlafqualität zu verbessern.
Nahrungsergänzungsmittel sind beliebt geworden, weil sie Folgendes bieten eine bequeme und wirksame Methode, den Körper mit Nährstoffen zu versorgen die er braucht, um optimal zu funktionieren und Gesundheit und Wohlbefinden zu erhalten. Sie können eine Vielzahl von Vorteilen für Gesundheit und Wohlbefinden bieten.
Beitragen zu Verbesserung der Funktionsfähigkeit des Körpers und Verringerung des Risikos von Krankheiten. Es ist jedoch wichtig, einen Arzt zu konsultieren, bevor Sie mit einer Nahrungsergänzung beginnen. Dadurch wird sichergestellt, dass Sie die richtigen Nahrungsergänzungsmittel auswählen und sie richtig anwenden.
Artikel verfasst von
Adriana Petrescu,
Marketing-Spezialist
Quelle:
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