Compléments alimentaires : comment les prendre efficacement ?

Compléments alimentaires : bénéfiques, inefficaces ou même nocifs ? Dans cet article, nous examinons les recommandations générales relatives à la prise de compléments alimentaires.

Certains compléments alimentaires peut vous aider à obtenir des quantités adéquates de nutriments essentiels si vous ne mangez pas une variété d'aliments nutritifs. Toutefois, les compléments alimentaires ne peuvent pas remplacer la variété des aliments nécessaires à une alimentation saine.

Ils doivent utilisé uniquement en cas de carences dans l'organismeLe régime alimentaire doit rester la première priorité.

Qu'est-ce qu'un complément alimentaire ?

L'idée qui sous-tend les suppléments, également appelés les aliments ou les compléments alimentairesest de fournir des nutriments à l'organisme. Les compléments alimentaires peuvent être vitamines, minéraux, acides aminés, acides grasi et autres substances fournies sous forme de pilules, de comprimés, de capsules ou de liquides.

Les suppléments sont disponibles dans une gamme de doses et de combinaisons différentes. Cependant, seule une certaine quantité de chaque nutriment est nécessaire au fonctionnement de notre organisme et des quantités plus élevées ne sont pas nécessairement meilleures.

À fortes doses, certaines substances peuvent avoir des effets indésirables et devenir nocives. C'est pourquoi la dose recommandée et la dose journalière à ne pas dépasser sont indiquées sur l'étiquette. Lisez toujours la notice, l'étiquette et le mode d'emploi !

L'utilisation de suppléments varie d'un pays à l'autre en Europe. Par exemple, un étude montre que leur utilisation est la suivante (pour la population adulte) :

• Allemagne - 43
• Danemark - 59
• Irlande - 23
• Espagne - 9%.

En outre, on constate que les femmes utilisent plus souvent des compléments que les hommes.

Qui a besoin de compléments alimentaires ?

Comme je l'ai dit, les suppléments ne remplacent pas un régime alimentaire sain et équilibré. Un régime alimentaire comprenant beaucoup de fruits, de légumes, de céréales complètes, des protéines adéquates et des graisses saines devrait normalement fournir tous les nutriments nécessaires à une bonne santé.

Certaines personnes ont besoin de compléments, même s'ils ont une alimentation équilibrée. Il s'agit notamment des femmes enceintes, des enfants en pleine croissance et des personnes vivant dans des climats plus froids.

En partie à cause des modes de vie modernesTout le monde ne parvient pas à adopter un régime alimentaire sain. En Europe, des enquêtes diététiques ont suggéré des apports sous-optimaux en plusieurs micronutriments.

Projet EURRECA a révélé des apports insuffisants en vitamine C, vitamine D, acide folique, calcium, sélénium et iode. Des enquêtes ont montré que les apports en vitamine D suscitaient de vives inquiétudes, tandis que certains groupes d'âge sont plus susceptibles d'avoir des apports insuffisants en minéraux.

Faible teneur en fer chez les jeunes femmes Elle augmente également le risque d'insuffisance pondérale à la naissance, de carence en fer et de retard dans le développement du cerveau.

Le statut en folates est également essentiel pour les femmes susceptibles d'être enceintes. Il leur est recommandé de prendre de l'acide folique avant la conception et de continuer à en prendre pendant les 12 premières semaines de grossesse. Un statut adéquat en folates peut réduire le risque d'avoir un bébé présentant des anomalies du tube neural telles que le spina bifida.

Des recherches récentes suggèrent que 50 à 70 % des Européens présentent au moins une faible carence en vitamine D. Comme le statut en vitamine D dépend non seulement de l'apport alimentaire mais aussi de l'exposition aux rayons UV, la recommandation de suppléments de vitamine D dans les pays d'Europe du Nord pourrait être plus justifiée.

Dans certains pays (dont le Royaume-Uni, l'Irlande, les Pays-Bas et la Suède), il est déjà recommandé à certains groupes de population de prendre un supplément de vitamine D.

N'oubliez pas !

Consultez votre médecin avant de prendre des compléments alimentaires pour traiter un problème de santé.. Bien qu'ils soient naturels, à base de plantes, il est préférable de demander l'avis de votre médecin avant de les prendre.

Les plantes thérapeutiques, si elles ne sont pas combinées correctement, peuvent avoir certains effets indésirables. La sécurité d'un complément alimentaire dépend de nombreux éléments, tels que son mode d'action dans l'organisme, son mode de préparation et la quantité consommée.

Avant de prendre un complément alimentaire, réfléchissez aux réponses aux questions suivantes :

• Quels sont ses avantages potentiels pour moi ?
• Ma sécurité est-elle menacée ?
• Quelle est la bonne dose à prendre ?
• Les suppléments sont-ils de bonne qualité ?
• Ce médicament interagit-il avec d'autres médicaments ou compléments que je prends ?
• Comment, quand et pendant combien de temps dois-je le prendre ?

Les compléments alimentaires peuvent améliorer l'état de santé général et contribuer à la prise en charge de certains problèmes de santé. Par exemple :

Le calcium et la vitamine D contribuent à la solidité des os et à la réduction de la perte osseuse.

L'acide folique (vitamine B9) réduit le risque de certaines malformations congénitales.

Les acides gras oméga-3 contenus dans les huiles de poisson pourraient aider certaines personnes souffrant de maladies cardiaques.

Une combinaison de vitamines C et E, de zinc et de lutéine pourrait ralentir la perte de vision chez les personnes atteintes de dégénérescence maculaire liée à l'âge (DMLA).

Vitamine C, Zinc si quercétine aide le système immunitaire à fonctionner de manière optimale.

Probiotiques aide la flore intestinale à se reconstituer et favorise une bonne digestion.

Le fer aide à la guérison rapide de l'anémie ferriprive.

Vitamines B12 et D sont indispensables dans les régimes végétaliens.

Antioxydants sont reconnus pour favoriser la longévité et lutter contre les radicaux libres.

Valériane, schizandra, mélatonine, noni et Rhodiola rosea ont un effet adaptogène et anti-stress.

Compléments alimentaires - risques et contre-indications

Certains compléments alimentaires sont interdit pour certaines catégories d'âge (par exemple, les enfants de moins de 16 ans). Compléments alimentaires pour la perte de poids ou la désintoxication ne sont pas indiqués pour les femmes enceintes ou allaitantes, sauf autorisation d'un médecin spécialisé.

En outre, les personnes souffrant d'hypersensibilité Les personnes allergiques à l'un des composants du produit doivent lire attentivement l'étiquette avant de le consommer.

Article rédigé par,
Andreea Corneanu - Spécialiste du marketing de contenu

Source :

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