Le donne in gravidanza e le loro esigenze specifiche

Le donne partoriscono bambini fin dagli albori dell'umanità e fino ai giorni nostri. Niente di nuovo sotto il sole! La condizione della donna nella società odierna, tuttavia, collocandosi tra il ruolo "tradizionale" e quello emancipatorio, la chiama in causa in modo completamente diverso rispetto ai secoli passati.

In un mondo capitalizzato, l'alternativa della donna incinta, e poi della madre, allo stare a casa con il proprio figlio è un lusso.

Le attività socio-professionali delle donne sono diventate sempre più varie e impegnative e, di conseguenza, la gravidanza e il parto sono momenti davvero speciali in cui le donne hanno bisogno del sostegno e dell'assistenza di chi è loro vicino.

Tra i fattori sanogenetici che influenzano la salute delle donne in gravidanza, l'alimentazione è il più importante. La completezza dei nutrienti essenziali è un prerequisito per una gravidanza sana con uno sviluppo fisiologico, che si conclude con un parto normale e un neonato sano.

L'alimentazione di una donna in gravidanza è dettata da esigenze reali, quantificate da specialisti del settore, sia qualitativamente che quantitativamente, in modo da fornire i nutrienti necessari sia alla futura mamma che al feto.

Le variazioni importanti nel fabbisogno calorico e di nutrienti sono certamente presenti, ma non è necessario "mangiare abbastanza per due". Il fattore più importante che possiamo controllare e che influisce sulla crescita e sullo sviluppo del feto è l'alimentazione della madre.

Quali sono le vostre esigenze nutrizionali durante la gravidanza?

Subito dopo il concepimento si verificano cambiamenti che preparano l'utero all'impianto e alla formazione della placenta, seguiti da specifici cambiamenti ormonali che preparano le ghiandole mammarie all'allattamento.

Tutti i punti di riferimento fisiologici cambiano nel corpo di una donna al di fuori della gravidanza. Nel 3° trimestre, ad esempio, il metabolismo dei lipidi è molto diverso, con un aumento dei trigliceridi, del colesterolo totale, delle HDL e delle LDL.

Tra i cambiamenti più importanti vi è un aumento del 20% del volume del sangue e del 50% del volume del plasma.

Si verifica un'emodiluizione con una diminuzione della concentrazione della maggior parte dei minerali e delle vitamine in circolo, nonché alterazioni renali con aumento della velocità di filtrazione glomerulare (50-60%).

Circolatore, la forza di contrazione cardiaca e il volume di sangue espulso aumentano (del 30-50%), la frequenza cardiaca aumenta (del 16% o di 6 battiti/min) e la pressione arteriosa diminuisce di circa il 30% nella prima metà della gravidanza, mentre nella seconda metà ritorna fisiologicamente ai valori precedenti o aumenta.

Nei polmoni, la ventilazione aumenta (del 30-40%) parallelamente al consumo di ossigeno (del 10%).

Nella seconda metà della gravidanza cambiano l'appetito, il gusto e l'odore e aumenta il metabolismo basale. Non bisogna perdere di vista i cambiamenti gastrointestinali, che comportano un aumento del tempo di transito.

Molte donne incinte sperimentano nausea (70%) e vomito (40%) nel primo trimestre di gravidanza (primo trimestre disgravidico). Pirosi e spesso, soprattutto nella seconda metà della gravidanza, stipsi.

Le carenze nutritive e l'assunzione di pochi nutrienti al di sotto di un certo limite compromettono la crescita e lo sviluppo del feto in misura molto maggiore rispetto alla salute della madre.

Questo è possibile perché prima vengono soddisfatte le esigenze della madre, poi si sviluppa la placenta e solo alla fine i nutrienti diventano disponibili per il feto.

Non sono pochi i casi in cui il neonato presenta segni di carenza di minerali e vitamine, anche se la madre non ha manifestato alcun sintomo durante la gravidanza.

I macroelementi necessari alle donne in gravidanza devono essere forniti in percentuali adeguate. Life Care®, un complesso di minerali e vitamine per donne in gravidanza, soddisfa questo obiettivo con una quantità ottimale di ogni bioelemento.

L'acido folico (vitamina B9), che deve essere presente in quantità sufficienti già prima del concepimento, è fondamentale per prevenire la mielodisplasia, comunemente nota come spina bifida, una condizione che colpisce lo sviluppo della colonna vertebrale e del midollo spinale.

Un'altra vitamina estremamente importante durante la gravidanza è la vitamina D. Essa è fornita dall'assunzione con la dieta (circa 200-600 UI al giorno) e da un'adeguata esposizione al sole.

Collegato alla vitamina D è il calcio, il cui fabbisogno aumenta soprattutto nell'ultimo trimestre di gravidanza, quando la mineralizzazione ossea del feto è intensa.

Il calcio necessario proviene spesso dai minerali presenti nel tessuto osseo della madre, anche se può essere recuperato dopo la gravidanza se l'assunzione di calcio e vitamina D è sufficiente.

Anche durante la gravidanza il fabbisogno di ferro aumenta notevolmente. Le indicazioni per l'utilizzo del ferro sono: 300 mg per il feto + la placenta, 250 mg persi al momento del parto per emorragia, 450 mg per la crescita della massa eritrocitaria.

Più del 12% delle donne entra in gravidanza con una carenza di ferro e con basse riserve di ferro, il che le mette a rischio di anemia da carenza di ferro durante la gravidanza. La supplementazione è la soluzione migliore in queste situazioni.

Lo iodio (sotto forma di ioduro di potassio) è un altro elemento minerale necessario in quantità adeguate ed è utilizzato sia per la funzione tiroidea fetale e materna che per lo sviluppo cerebrale del feto.

La carenza porta all'ipotiroidismo fetale e al cretinismo. Nelle aree con carenza di iodio, è necessaria un'integrazione di iodio nelle prime fasi della gravidanza.

Inoltre, grazie a un adeguato contenuto di vitamina E e di complesso vitaminico B, il prodotto Complesso di minerali e vitamine per donne in gravidanza, Life Care® assicura il corretto sviluppo del sistema muscolare, osteo-articolare, ormonale, immunitario e nervoso del feto, sostenendo al contempo l'organismo della futura mamma.

L'assunzione di acqua è molto importante. Di norma, le donne in gravidanza consumano molta più acqua che in condizioni normali. L'acqua può essere arricchita con 15-20 gocce di molecole di ossigeno stabilizzato Super Water®, in grado di coprire il fabbisogno di ossigeno del bambino.

L'apporto proteico dovrebbe essere di circa 125 g al giorno per le mamme di età superiore ai 18 anni. Nel modello alimentare vegano occorre prestare particolare attenzione alle proteine, utilizzando il Vegan Smoothie, Protein, Life Care®, che fornisce proteine vegetali di buona qualità, con un apporto proteico superiore di circa il 30% rispetto agli onnivori.

I grassi dovrebbero coprire circa il 33% dell'apporto calorico giornaliero, grazie a fonti ricche di vitamine liposolubili e acidi grassi essenziali.

Gli acidi grassi essenziali possono essere un punto sensibile nelle donne durante la gravidanza, soprattutto per quanto riguarda gli acidi grassi Omega-3 a catena lunga EPA e DHA, con un'influenza positiva sullo sviluppo fetale, la cui sintesi endogena è modesta in gravidanza (circa il 9% per l'EPA).

Per questo motivo, le donne in gravidanza dovrebbero consumare alimenti ricchi (pesce oceanico) o integratori alimentari.

Articolo scritto da Adina Cîrjan - Biofeedback Therapist & Healthy Lifestyle Counsellor Trainer